健身7個年頭，聽過無數減脂謊言和謬論，但要說最不靠譜的還是下面5個，請你們務必跟我一起看完，別讓我一個人生氣（捂臉）。

謊言一 脂肪可以轉化為肌肉

實不相瞞，我剛開始健身的時候，對于脂肪可以轉化為肌肉深信不疑，所以那個時候促使我每週按時按點去健身房的動力居然是：把脂肪練成肌肉，你敢信？

實際上脂肪和肌肉是兩種不同的組織，一種組織不能直接轉化為另一種，簡單來說，你的身體不能把脂肪變成肌肉，反之亦然，你的身體也不能將肌肉轉化為脂肪。

另外，脂肪的消耗和肌肉的增長也是兩個截然不同的過程！

謊言二 大量流汗才會減脂

很多人認為大量出汗是減脂的標誌之一，至今為止這個謬論依然在健身圈廣為流傳。

實際上人們流汗只是一種冷卻身體和調節體內溫度的生理反應之一，你運動時出汗多說明身體調節溫度的效率更高了。

有些人在運動時出汗較多，有些人則出汗較少，更多的在取決于個人的生理和基因。其實要想否定這個結論， 你只需要去想想身邊那些一吃飯就愛出汗的朋友，它們難道不需要減脂，只吃飯出汗就燃燒脂肪了？

大家記住，在運動過程中脂肪不會轉化為汗水，事實是脂肪在體內被氧化了，我們更多的是通過呼吸的方式將它呼出體外。

謊言三 減肚子要多做仰臥起坐和蜷腹

又是一個驚天大謊言，每次聽到這個謬論，我總能情不自禁的想到網友怒懟的那些話：他（她）們認為跑步腿會粗，練胳膊手臂會粗，卻堅信仰臥起坐或卷腹肚子會瘦。

如果你想清晰的看到自己的腹肌或馬甲線，單純的仰臥起坐或卷腹並不起任何的作用，如果硬要說有用，那我估計一天20000個打底應該差不多。讓你流露清晰腹肌的關鍵在于體脂率，較低的體脂率再加上塊頭適當的腹肌，腰腹線條才會明顯！

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