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肌肉男吃1個月垃圾食品,結果會怎麼樣?
2023/04/12

國外一位健身教練,

做起了一項非常有意思的挑戰。

這項挑戰的內容是,

吃垃圾食品多久才能讓腹肌消失?

這位健身教練,訓練經驗十分豐富。

長相也十分的帥氣,

六塊腹肌如刀刻般的視覺感。

體重84.5kg,

相當不錯的身材。

第一天挑戰開始,

他就吃下了 4980卡的熱量。

其中就包括了,

漢堡、薯條、可樂,等等一些垃圾食品。

第二天挑戰,

照樣是吃吃吃,薯條、漢堡...什麼熱量高吃什麼。

但腹肌的變化不大,

還是能夠看出有線條。

第三天挑戰,

還是不停的吃,開車也要吃甜甜圈。

腹肌線條還是能夠看見,

不過相比最初的狀態,似乎沒那麼好了。

第五天挑戰,

停不下來的吃,牛排、煎餅,啥都吃。

但腹肌變化還是不大,

和三天前的狀態,差別不是很大。

第九天挑戰,

腹肌變化相當明顯了,

還能看出線條,但已經不是特別明顯了。

第十二天挑戰,

線條越來越模糊了,

基本已經看不見腹肌線條了。

第十五天挑戰,

仍然是超高熱量的食物,披薩、飲料等等。

很明顯是胖了一些,

挑戰第15天,他漲了2kg脂肪。

第二十天挑戰,

小腹已經開始微微隆起了,

這是要變成胖子的節奏阿。

第二十四天挑戰,

小腹比之前更凸了。

第二十七天挑戰,

小腹凸起,腹肌沒了。

第三十天挑戰,

腹肌沒了,漲了四公斤脂肪。

挑戰結束后,

這位教練坦言,只要你不控制飲食,1個月你的腹肌就會消失了。

并向大家展示了自己會跳舞的肚皮。

現在,知道飲食的重要性了嗎?

即使是一個擁有六塊腹肌,身材好的不行的健身教練,但是只要放棄了健康的飲食。

只需要一個月,甚至更短的時間,你就會馬上失去你的好身材。

三分練,七分之吃!」真的不是隨便說說的。

20條健身飲食規則,一定要牢記!!

1.吃適量的蛋白質

如果你是要好體態的話,你可以透過攝取蛋白質以維持一定的肌肉量。你或許聽說過每一磅的體重就需約一克的蛋白質來維持。也就是說,如果你的體重是70公斤,你大約需要 1.0*70=70公克的蛋白質。從事運動的人需要比平常人更多的蛋白質,以應付運動的消耗和肌肉組織的生長和修護。

2.吃對蛋白質

上面提到要吃適量的蛋白質,但也不是隨便亂吃,要吃的正確。在蛋白質的攝取方面可以選擇瘦牛肉、魚(鮭魚)、雞胸肉,也可以喝高蛋白、脫脂牛奶或是吃些低脂肪的奶酪。

3.吃對碳水化合物

復合碳水化合物,如燕麥片、全麥面包、小麥面食、番薯…等。這可確保你的血糖保持穩定,能供應一天的需求。

4.吃健康脂肪

脂肪是不可少的,健康的脂肪食物更是有許多功用,像是大腦和心臟活動、激素調節和能量來源,都是靠脂肪來供應。平日就可以吃魚油、杏仁、牛油果或是花生醬。

5.多吃水果和蔬菜

水果、蔬菜所提供的營養就不在話下啦!其中的纖維、維生素、礦物質和天然的糖分對身體有數不完的好處。蔬菜就盡量吃深色的綠葉,如:菠菜、碗豆、綠豆等;水果可以選擇香蕉、蘋果、藍莓和柚子。

6.多吃纖維

食用高纖維的食物可以讓血糖穩定。含有纖維的食物實在太多了,各種堅果、各種菌類、或是菠菜、南瓜、蕨菜等等。

7.不要吃太多

好吧!從一開始到前一題都在講你該做什麼,現在該講講你不該做什麼:不應該吃太多。吃適量,給自己剛好的食物來供應一天的需求和你的訓練,吃太多的下場,唔…還需要小編來說嗎?

8.吃多一點

聽起來小編在自打嘴巴,前一刻說不要吃太多,現在又說要吃多點。此點主要是對想要增肌者來說,而非減重者來說的,這里吃多點的意思是指:你必須吃目前維持你體重的食量再多一點點,好幫助你打造肌肉(可以多吃,但不是大吃特吃)。

9.減少卡路里攝入

讓自己一天減少200~400卡路里,幫助身體燃燒脂肪。換句話說,利用饑餓感讓身體來控制脂肪組織。

10.蛋白質早餐

當你早晨起來一定要確保你有吃到蛋白質,例如:蛋所做成的食物(雞蛋擁有好的胺基酸而且也好消化)。研究顯示,在早上吃含蛋白質的食物,能幫助我們穩固血糖并且促進一天的新陳代謝!

11.復合碳水化合物早餐

早餐的組合中碳水化合物和蛋白質都要有,而且最好吃復合性的碳水化合物,如全麥面包、燕麥片等,血糖比較穩定。

12.訓練前的碳水化合物

在進健身房前一個鐘頭吃些復合碳水化合物,好讓你在整套的訓練過程中有足夠的體力和能量。

13.訓練前的蛋白質

在訓練前吃約20~30克的蛋白質,可以幫助你的肌肉和血液有足夠的含量,當你結束訓練時,肌肉組織的重建才不會有缺乏。

14.訓練后所需的蛋白質

最佳重建肌肉組織的時間,約是在你做完訓練的30分鐘后。這個時候可以補充快速作用的蛋白質,它會幫助你的肌肉得到肌肉所需的大量養分,并且以最快的速度來吸收。這個時候可以泡40~50克的乳清蛋白粉。

15.簡單的碳水化合物

當你有了蛋白質來源后,你需要快速作用的碳水化合物。其中的單醣(simple sugars)將會快速率的進入你的細胞,并會與某些激素來啟動細胞重建的功能。可以吃50~100克的無纖維碳水化合物,例如:果汁、白面包或是葡萄糖。

16.訓練后不要立即吃含有脂肪的食物

在訓練過后吃含有脂方的食物只會降低重要營養素的吸收,并且會去破壞肌肉組織。

17.減少夜間的碳水化合物

隨著時間越晚,也跟著降低碳水化合物的攝入,這將會幫助于脂肪持續的燃燒。晚上的時候可以吃些沙拉,例如:雞肉沙拉。

18.循環卡路里

在每段的訓練過程中一定會到瓶頸。對于身體的擁有強大適應力,小編總是覺得不可置信。面對這種停滯不前的情況,可以使用「循環卡路里」,也就是試試幾天吃的卡路里量不要太高,幾天過后再吃些高卡路里的東西,讓身體無法適應,這會幫助身體持續的運行,也不會再停滯不前了。

19.吃點心

健康的飲食很重要,但偶爾也想吃點小零食,小編在這里告訴你們這大好的福音,就是你一個禮拜可以選一天放松一下,當然不要大量的喝酒,或是吃一大堆垃圾食物,吃一些你喜歡的食物、點心。但不要有著補償心態而吃過多,不然就前功盡棄了,最重要的還是要回到你的飲食計劃。

20.休息、休息還是休息

有耐心并且多休息,進步不會一夜之間就發生,需要透過精心的規劃和努力,絕對會有回報的,所以不要太貪心,一心的想要快速進步。多休息并且好好享受訓練的過程。

往往練的越好的人,

他們一定是好的「 廚師」,好的「 營養學專家」....

-END-

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