這位主人公今天給我們分享他21天成功健身減脂的故事。

在第一天，他記錄自己的身體情況。從側面來看有一個碩大的啤酒肚胸部也都是贅肉。

他這次是有備而來，在他的家裡，他自己製作了大量的運動器械。不得不說，小哥也是人才。什麼仰臥推舉啦，什麼擴胸器啦，什麼引體向上，各種器械小哥都自己完成。

臥推架是練胸大肌的專用器械，但是他的建造原理很簡單，是由支架和鐵板構成，小哥就用結實的木頭代替了鐵質支架。小哥把杠鈴拆卸下來掛在樹上，地上佈滿了杠鈴等小器械還有一個大沙袋。小哥說幹就幹，在自家的小院子裡，和一隻貓，在陽光裡鍛煉身體。

健身設施佈置的是有模有樣，真的和健身房的沒啥區別，需要練的都有。

在自己家裡的好處就是隨時隨地都可以健身。早上天還沒亮，大晚上，都可以來一場酣暢淋漓的運動。

他的飲食和休息多做的很好，補充大量優質蛋白質。時間一點點過去，兩個星期後，他的腰圍明顯減小。通過對肌肉的訓練，他的肩更加厚實。為了防止腰部拉傷他還特意買了束腰帶。

如此這般鍛煉加上飲食，他的身材一天天發生著巨大的變化。又過去了一周，他的大肚子不僅沒有了，腹部還有明顯的肌肉。不分白天黑夜，只要有時間，他就利用自己製作的器械鍛煉。

就算下雨，他也要用啞鈴鍛煉上幾個時辰。他在自家花園的小門上裝上了單杠，這樣，他每次出門前就會做上好幾個引體向上。

一點一點，他的胸大肌和肱二頭肌成型了，面部也因為去掉了多餘的脂肪而更加緊實。通過杠杆原理，他又製作了一個類似于划船器一樣的東西，在划船器裡，取代鐵的是堅硬的大理石。

又是一天，他在晚霞的照耀下，做著杠鈴深蹲。現在，他的力量是剛開始時的兩倍還多。

由第一天和第二十一天的對比圖片中，可以看出，他的肩明顯比開始寬了不少，腹部的脂肪全都沒有了，由圓臉變成了現在的鵝蛋臉，整個腰部的曲線都已經出來了。

這是他每天五小時的鍛煉和百分百按照營養餐來的結果，可以說他能有這樣的成功，是他努力得來的。