這位主人公今天給我們分享他21天成功健身減脂的故事。
在第一天,他記錄自己的身體情況。從側面來看有一個碩大的啤酒肚胸部也都是贅肉。
他這次是有備而來,在他的家裡,他自己製作了大量的運動器械。不得不說,小哥也是人才。什麼仰臥推舉啦,什麼擴胸器啦,什麼引體向上,各種器械小哥都自己完成。
臥推架是練胸大肌的專用器械,但是他的建造原理很簡單,是由支架和鐵板構成,小哥就用結實的木頭代替了鐵質支架。小哥把杠鈴拆卸下來掛在樹上,地上佈滿了杠鈴等小器械還有一個大沙袋。
健身設施佈置的是有模有樣,真的和健身房的沒啥區別,需要練的都有。
在自己家裡的好處就是隨時隨地都可以健身。早上天還沒亮,大晚上,都可以來一場酣暢淋漓的運動。
他的飲食和休息多做的很好,補充大量優質蛋白質。時間一點點過去,兩個星期後,他的腰圍明顯減小。通過對肌肉的訓練,他的肩更加厚實。為了防止腰部拉傷他還特意買了束腰帶。
如此這般鍛煉加上飲食,他的身材一天天發生著巨大的變化。
就算下雨,他也要用啞鈴鍛煉上幾個時辰。他在自家花園的小門上裝上了單杠,這樣,他每次出門前就會做上好幾個引體向上。
一點一點,他的胸大肌和肱二頭肌成型了,面部也因為去掉了多餘的脂肪而更加緊實。通過杠杆原理,他又製作了一個類似于划船器一樣的東西,在划船器裡,取代鐵的是堅硬的大理石。
又是一天,他在晚霞的照耀下,做著杠鈴深蹲。現在,他的力量是剛開始時的兩倍還多。
由第一天和第二十一天的對比圖片中,可以看出,他的肩明顯比開始寬了不少,腹部的脂肪全都沒有了,由圓臉變成了現在的鵝蛋臉,整個腰部的曲線都已經出來了。
這是他每天五小時的鍛煉和百分百按照營養餐來的結果,可以說他能有這樣的成功,是他努力得來的。