有一項調查研究,女人對男人最感興趣的三塊肌肉,分別是腹肌,手臂和胸肌,寬厚飽滿的胸肌也是許多健身愛好者的努力方向,而鍛煉胸肌的方法主要有俯臥撐和臥推,兩者都有驚人鍛煉效果,街健的喜歡練俯臥撐,健身房的喜歡練臥推,那麼問題來了,俯臥撐和臥推,哪一個更利于增大胸肌和力量增長呢?
俯臥撐,是一種最常見的自重訓練,無須器械,在哪裡都可以練習,鍛煉起來非常方便,而臥推需要使用沉重的杠鈴(啞鈴)。俯臥撐和臥推哪個更好?我們將對此進行深入研究,並仔細檢查每一個練習的各個方面,以明確兩個運動中哪一個是高級的胸部塑造運動。
俯臥撐:做俯臥撐時,需要手臂放在身體兩側,保持頸部放鬆,收緊核心、臀肌和膕繩肌,俯臥撐時不要讓背部下垂!吸氣,然後彎曲你的手臂,讓你的身體向地板下降,不能低頭,直到你的臉和胸部離地面很近。
然後停下來,保持半秒鐘,然後向上推回到起始位置,一邊推一邊呼氣。
俯臥撐是一個非常基本的動作,任何人都可以掌握。儘管對于初學者或那些體重超標的人來說可能很難,但俯臥撐的簡單性,使它成為新手的絕佳練習。
由于普通俯臥撐沒有負重,如果你想要提高訓練難度,就可以帶一個加重的背包,把負重盤放在背上,或者改變角度(抬高你的腿),這樣會讓鍛煉變得更加困難,但俯臥撐的核心是專注于鍛煉你的自身體重。
臥推:人躺在臥推凳上,雙腳牢牢地放在地板上,膝蓋彎曲,背部挺直。移動你在長凳上的位置,直到杠鈴架大致在前額的高度。雙手握住杠鈴,比肩稍寬,吸氣,然後將杆從架子上提起,並將其置于胸部正上方的準備位置。
彎曲你的手臂,將杠鈴降低到你的胸部位置。呼氣,將重量推回到起始位置。根據需要增加重量盤,或者,對于初學者,開始單獨使用杠鈴。
練習臥推時需要一定程度的控制,以保持重量平衡並處于胸部上方的正確位置,但它們很容易掌握,並且是堅實的胸部鍛煉的基礎。
俯臥撐和臥推都針對同一組肌肉——你的胸肌(胸大肌和胸小肌)是主要動力,但前三角肌、背闊肌和肱三頭肌都參與運動。然而,這兩者之間有一個微小的差異:
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