有一項調查研究，女人對男人最感興趣的三塊肌肉，分別是腹肌，手臂和胸肌，寬厚飽滿的胸肌也是許多健身愛好者的努力方向，而鍛煉胸肌的方法主要有俯臥撐和臥推，兩者都有驚人鍛煉效果，街健的喜歡練俯臥撐，健身房的喜歡練臥推，那麼問題來了，俯臥撐和臥推，哪一個更利于增大胸肌和力量增長呢？
俯臥撐，是一種最常見的自重訓練，無須器械，在哪裡都可以練習，鍛煉起來非常方便，而臥推需要使用沉重的杠鈴（啞鈴）。俯臥撐和臥推哪個更好？我們將對此進行深入研究，並仔細檢查每一個練習的各個方面，以明確兩個運動中哪一個是高級的胸部塑造運動。
俯臥撐：做俯臥撐時，需要手臂放在身體兩側，保持頸部放鬆，收緊核心、臀肌和膕繩肌，俯臥撐時不要讓背部下垂！吸氣，然後彎曲你的手臂，讓你的身體向地板下降，不能低頭，直到你的臉和胸部離地面很近。
然後停下來，保持半秒鐘，然後向上推回到起始位置，一邊推一邊呼氣。
俯臥撐是一個非常基本的動作，任何人都可以掌握。儘管對于初學者或那些體重超標的人來說可能很難，但俯臥撐的簡單性，使它成為新手的絕佳練習。
由于普通俯臥撐沒有負重，如果你想要提高訓練難度，就可以帶一個加重的背包，把負重盤放在背上，或者改變角度（抬高你的腿），這樣會讓鍛煉變得更加困難，但俯臥撐的核心是專注于鍛煉你的自身體重。
臥推：人躺在臥推凳上，雙腳牢牢地放在地板上，膝蓋彎曲，背部挺直。移動你在長凳上的位置，直到杠鈴架大致在前額的高度。雙手握住杠鈴，比肩稍寬，吸氣，然後將杆從架子上提起，並將其置于胸部正上方的準備位置。
彎曲你的手臂，將杠鈴降低到你的胸部位置。呼氣，將重量推回到起始位置。根據需要增加重量盤，或者，對于初學者，開始單獨使用杠鈴。
練習臥推時需要一定程度的控制，以保持重量平衡並處于胸部上方的正確位置，但它們很容易掌握，並且是堅實的胸部鍛煉的基礎。
俯臥撐和臥推都針對同一組肌肉——你的胸肌（胸大肌和胸小肌）是主要動力，但前三角肌、背闊肌和肱三頭肌都參與運動。然而，這兩者之間有一個微小的差異：
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