核心力量是塑造身材的關鍵。
核心力量優異不僅是擁有堅實的腹肌,它還體現在腰腹背肌群,而且和我們整個身體代謝有關。
核心力量強大,一切才沒白費!
王力宏「力量式」秀恩愛
結婚宣佈得猝不及防,離婚也是。萬千少女的偶像王力宏和李靚蕾8年婚姻結束,人設崩塌。
前兩年王力宏還發微博露腹肌,稱「要練成怎樣老婆才能注意我?」
只見李靚蕾低頭玩手機,無暇看一眼裸露上身的王力宏,當時多少女孩表示:我可以!那可是四十多歲帥氣依舊身材完美的力宏哥哥啊!
在之前的演唱會上,王力宏還多次示愛台下的妻子,最出名的要屬那個「引體向上吻」了。
力宏唱完歌後跑下臺直接與妻子接吻,簡直甜炸屏,這一幕引得多少女孩羡慕,連旁邊的范瑋琪都連連尖叫。
核心力量有多重要?
不過,王力宏的身材管理的確超過大部分中年男星,秀恩愛的同時都能秀一把身材。
「引體向上吻」和「腹肌吸引術」,如果沒有強大的核心力量,一般人還真做不到。
核心力量不僅是腹肌優異的表現,它還關係到人體的各個方面。
首先我們要知道什麼是核心力量, 核心是「腰椎—骨盆—髖關節「形成的一個整體,從橫膈肌以下至盆底肌以上的區域,其形狀類似于一個圓柱形的「汽缸」。
核心力量 能改變人的體態,如含胸駝背等不良形態。 也能穩定脊柱和骨盆,保持正確的身體姿態和重心 ,減少腰背疼痛等情況發生。
核心區是承上啟下的樞紐與橋樑,可以構建完整的運動鏈,如果核心力量缺失,那麼就會加重四肢關節的負荷。
所以 強大的核心肌群,能夠使運動中的身體得到穩固的支援,從而減小四肢的應力,達到預防損傷的目的。
核心肌群還能 降低不必要的能量消耗,因此核心力量越好,運動代謝率越高。
怎麼有效增加核心力量?
核心力量是減肥增肌、身體訓練以及糾正體態的基礎,如果核心無力,一切都白費。
那怎樣能有效鍛煉核心呢?康妹兒這就教你幾個動作,每天堅持練下去,你的核心力量肯定upup!
1.俯式原地登山
雙手放在肩部下面,呈俯臥撐準備姿勢。收緊核心肌群。將一條腿抬離地面,並收向腹部,而另一條腿在地上保持穩定。
迅速將懸空的那條腿放回地面,並將另一條腿抬離地面,收至腹部。儘量迅速地移動,堅持30 到60 秒鐘。
2.T字扭轉俯臥撐
雙手正好超過雙肩置于地面上,雙腳大致與髖同寬。胸部朝向地面做俯臥撐,期間不要讓髖部下垂。
在推回的過程中,讓整個身體朝右側旋轉,這樣雙腳便順勢變成了左腳在後、右腳在前的狀態。右臂應舉至肩膀上方,與左臂形成一條直線,並且左臂在底部支撐身體。整個身體應形成一個字母「T」。換另一側重複。
3.單腿手槍式深蹲
左腿伸直向上抬。開始下蹲,髖部向後坐並將重心落在右腳跟上。盡可能深地下蹲,同時保持核心肌群的參與,並將雙臂保持在胸前以維持平衡。髖部和腳跟發力,如果有可能,在整個訓練組中都不要讓左腳接觸地面。
4.側平板支撐下伸
右側臥,將右肘關節放在右肩的正下方。右前臂應與身體垂直地放在地面上。
將左臂向上伸直,使其與右臂形成一條直線。在保持髖部位置的同時,將左臂下伸且繞過身體,直到左手掌碰到了右側的腹斜肌和下背區域為止。換另一側重複。
5.交替超人式
俯臥,收緊臀大肌,將左腿(包括股四頭肌)抬離地面,抬得越高越好,同時收緊上背部肌肉,以抬起右臂。
不要抬起頭,保持眼睛看向地面。保持右臂和左腿高舉並完全伸展,開始有控制地將右臂和左腿降低至地面以上的起始位置。完成規定次數。
鍛煉核心力是健身的重中之重,它既能幫助你擁有好的體態,又能提高減肥效率。
王力宏能靠自己的力量去親吻各種心愛的女孩,如果你核心不穩,連女孩子都親不到!