核心力量是塑造身材的關鍵。

核心力量優異不僅是擁有堅實的腹肌，它還體現在腰腹背肌群，而且和我們整個身體代謝有關。

核心力量強大，一切才沒白費！

王力宏「力量式」秀恩愛

結婚宣佈得猝不及防，離婚也是。萬千少女的偶像王力宏和李靚蕾8年婚姻結束，人設崩塌。

前兩年王力宏還發微博露腹肌，稱「要練成怎樣老婆才能注意我？」

只見李靚蕾低頭玩手機，無暇看一眼裸露上身的王力宏，當時多少女孩表示：我可以！那可是四十多歲帥氣依舊身材完美的力宏哥哥啊！

在之前的演唱會上，王力宏還多次示愛台下的妻子，最出名的要屬那個「引體向上吻」了。

力宏唱完歌後跑下臺直接與妻子接吻，簡直甜炸屏，這一幕引得多少女孩羡慕，連旁邊的范瑋琪都連連尖叫。

核心力量有多重要？

不過，王力宏的身材管理的確超過大部分中年男星，秀恩愛的同時都能秀一把身材。

「引體向上吻」和「腹肌吸引術」，如果沒有強大的核心力量，一般人還真做不到。

核心力量不僅是腹肌優異的表現，它還關係到人體的各個方面。

首先我們要知道什麼是核心力量， 核心是「腰椎—骨盆—髖關節「形成的一個整體，從橫膈肌以下至盆底肌以上的區域，其形狀類似于一個圓柱形的「汽缸」。

核心力量 能改變人的體態，如含胸駝背等不良形態。 也能穩定脊柱和骨盆，保持正確的身體姿態和重心 ，減少腰背疼痛等情況發生。

核心區是承上啟下的樞紐與橋樑，可以構建完整的運動鏈，如果核心力量缺失，那麼就會加重四肢關節的負荷。

所以 強大的核心肌群，能夠使運動中的身體得到穩固的支援，從而減小四肢的應力，達到預防損傷的目的。

核心肌群還能 降低不必要的能量消耗，因此核心力量越好，運動代謝率越高。

怎麼有效增加核心力量？

核心力量是減肥增肌、身體訓練以及糾正體態的基礎，如果核心無力，一切都白費。

那怎樣能有效鍛煉核心呢？康妹兒這就教你幾個動作，每天堅持練下去，你的核心力量肯定upup！

1.俯式原地登山

雙手放在肩部下面，呈俯臥撐準備姿勢。收緊核心肌群。將一條腿抬離地面，並收向腹部，而另一條腿在地上保持穩定。

迅速將懸空的那條腿放回地面，並將另一條腿抬離地面，收至腹部。儘量迅速地移動，堅持30 到60 秒鐘。

2.T字扭轉俯臥撐

雙手正好超過雙肩置于地面上，雙腳大致與髖同寬。胸部朝向地面做俯臥撐，期間不要讓髖部下垂。

在推回的過程中，讓整個身體朝右側旋轉，這樣雙腳便順勢變成了左腳在後、右腳在前的狀態。右臂應舉至肩膀上方，與左臂形成一條直線，並且左臂在底部支撐身體。整個身體應形成一個字母「T」。換另一側重複。

3.單腿手槍式深蹲

左腿伸直向上抬。開始下蹲，髖部向後坐並將重心落在右腳跟上。盡可能深地下蹲，同時保持核心肌群的參與，並將雙臂保持在胸前以維持平衡。髖部和腳跟發力，如果有可能，在整個訓練組中都不要讓左腳接觸地面。

4.側平板支撐下伸

右側臥，將右肘關節放在右肩的正下方。右前臂應與身體垂直地放在地面上。

將左臂向上伸直，使其與右臂形成一條直線。在保持髖部位置的同時，將左臂下伸且繞過身體，直到左手掌碰到了右側的腹斜肌和下背區域為止。換另一側重複。

5.交替超人式

俯臥，收緊臀大肌，將左腿（包括股四頭肌）抬離地面，抬得越高越好，同時收緊上背部肌肉，以抬起右臂。

不要抬起頭，保持眼睛看向地面。保持右臂和左腿高舉並完全伸展，開始有控制地將右臂和左腿降低至地面以上的起始位置。完成規定次數。

鍛煉核心力是健身的重中之重，它既能幫助你擁有好的體態，又能提高減肥效率。

王力宏能靠自己的力量去親吻各種心愛的女孩，如果你核心不穩，連女孩子都親不到！