夏天減肥的人很多，當然也有不少男生想要讓手臂變粗、胸肌變厚，當然能有6塊腹肌就更好了。這其中就有不少胖子，他們身上的脂肪很多，部分人還挺著啤酒肚，就這樣跑去健身房辦卡，目的就是為了練出肌肉。
那麼問題來了，如果一個肥胖男生直接做器械訓練，3個月後可以練出肌肉身材嗎？
肥胖人士的心肺耐力和腰腹部核心力量較弱，但是手臂和腿部力量還不錯，因此他們可以直接做各種器械訓練。
尤其是複合動作，比如：杠鈴臥推、杠鈴深蹲、高位下拉、腿舉等等，對于他們來說都比較輕鬆。只要能掌握動作的操作過程，提升重量會非常快，而且動作還非常穩定。
他們適合採用力量舉的訓練模式，訓練一段時間後，全身力量都會得到有效提升，同時還能挑戰自身體重2-3倍的大重量，只要動作標準，受傷的風險幾乎很小。
答案是：可以練出肌肉，但是線條不夠明顯。
肥胖人士最大的缺點是「體脂太高」。看似臂圍超過了40CM，實際這是脂肪臂，手臂沒有線條，只是很粗而已。
同時深蹲練得越多，大腿會變得更厚，可以看見部分股四頭肌，但是同時大腿的內外側脂肪也有很多，用手搖晃可能都是贅肉。
最嚴重的還是肚子，因為你沒有練腹肌，也沒有做有氧運動，因此腹部脂肪是不會自動消除的，雙手一捏都是贅肉。
整體而言：在這三個月內，直接做器械訓練，臂圍、腿圍都能增加3-5CM，可以看見少量的肌肉，整個人看上去還是比較胖，尤其是肚子會比較明顯。
你無法練出像健身大神那樣的肌肉，只是力量變強了，其它部位基本還是原樣。
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