經常關注韓國健美賽事的老鐵們一定對 金敏秀不陌生。

因為夸張的身材比例以及出色的成績，讓他有「滅霸」這一稱號。

他和女友步入了婚姻的殿堂，很多肌肉大佬前來捧場。

其中最有名的，就得屬被網友戲稱為「肌肉版林更新」的黃哲勛了（左一）

要說這頂級肌肉男的婚禮殿堂和咱普通人有什麼不一樣的，那除了砸錢多、嘉賓都是肌肉男之外，就得屬新郎的登場和展示環節了

看到沒？ 連登場走向主持中心都是箭步蹲過去的，考考各位，這是練哪兩塊肌肉的呀？

主持人也挺會來事兒，為了烘托現場氣氛，讓新郎脫衣大秀肌肉，台下來賓也都紛紛用手機記錄下來

然后也不用穿衣服了，就這麼赤裸著上身，新娘挽著他的巨臂在台上向大家致意。

不得不說這個燈光真是太贊了，碩大的肌肉在燈光下呈現出完美的質感

這視覺沖擊力，真的太頂了，一身肌肉結婚真的有夠拉風的！

可能有的小伙伴看到這兒會想： 為啥人家的肌肉那麼大塊，而我只是想比現在壯一點、有點改變都那麼難呢？

其實，對于剛起步的小伙伴來說，除了練，吃，更加重要。但很多人依舊感到困惑：我平時挺能吃的啊，可還是不長肉啊......

那今天， MAX就來講講為啥你明明吃了很多，但依舊不長肉呢？后半段也 會給出最有效的增肌增重方法，記得看到最后哦

每當一個人做不成一件事的時候，一定會想： 是不是我天賦不行，命里就是缺這個啊？

對于那些吃不胖的小伙伴，你別說，還真有這個可能。

不過你要是從小就不愛吃東西，挑肥揀瘦，凈吃些零食，或是家里沒有重視營養導致你比較瘦小，那基因可不背這個鍋。

但如果你從小就吃很多，營養也夠，但你爹媽、爺爺奶奶都很瘦，那很可能就是 基因問題了，也就是咱們說的「遺傳」。

基因主要有兩方面影響，一是 骨架，如果你骨架小且骨頭細，四肢也就會比較修長，那自然附著在上面的肌肉就會細長，看上去也就比較瘦了。

*細長骨架vs短粗骨架

第二點在于你的 吸收以及代謝能力，腸胃吸收能力差，那吃進去的營養自然不會被有效吸收，那怎麼可能變壯呢？這種情況需要去醫院查一下。

至于代謝能力，則可能是你體內影響分解代謝的激素比較高或是敏感， 換人話講就是你吃的東西消耗得快，那身體長期就會處于熱量虧損狀態。

沒有熱量盈余，那自然也不會長肉。

嘴巴上說著咋吃都不胖，背地里挑肥揀瘦、這不愛吃那不愛吃的是不是你？

每頓飯只吃那麼一點，只吃自己喜歡的，每頓飯也不吃完的是不是你？

碰上偶爾吃一頓垃圾食品或者炸雞火鍋，就給自己貼上了「我狂吃不胖」的標簽的是不是你？

這樣每頓算下來，你的飯量可能是正常食量的三分之二都不到，覺得自己吃的很撐也只是胃口比較小而已。

所以真以為自己頓頓很能吃還吃不胖的，那可能對「很能吃」有啥誤解。

BBC就做過這樣一個實驗，把十個聲稱「吃不胖」的瘦人聚集在了一起，每天規定他們吃很多食物還不許運動，看他們的身體會發生什麼變化。

剛開始大家都信心滿滿，說著凡爾賽語言

實驗中他們平均 每天需要吃下5000大卡的食物（講道理這確實太多了），也就類似于披薩炸雞漢堡這類。最后，他們果然都胖了......

所以，「怎麼吃都不胖」這事兒，根本不存在，只是有的人長胖明顯，有的人不那麼明顯。

看吧，各位瘦子，增肌長肉真的需要方法，吃、練，缺一不可！ 想變強？繼續往下看，讓你們擺脫「瘦子」稱號！

如果你一直比較瘦，那說明你的 身體長期都屬于一個比較平穩的情況，沒有什麼刺激，就沒有變化，那自然也不需要額外的營養。

所以想要給身體刺激，除了多談女朋友之外，最好的辦法就是健身！其中最好是 重量訓練！

因為 重訓會給身體施壓，破壞肌纖維，帶來新的刺激，那身體就需要更多的營養來修復肌肉，促進肌肉生長。

所以有時候不是你吃不下，而是你的身體不想吃，也不需要吃！自然就沒有胃口咯。

瘦子新手最建議的訓練就是復合動作了，深蹲、硬拉、臥推、推舉都是很棒的動作，多關節帶動更多肌肉參與。

也不是說單關節就不好，換句話說，只要你動起來，就已經是強迫身體做出改變了！

力量訓練完了之后該干嘛？

當然不是吃，不洗澡的嗎各位臟小孩？

洗完之后最重要的就是補充營養了， 這時候一杯蛋白粉和一根香蕉是最好的選擇，方便，順口柔，一線喉，不存在吃不下的情況。

如果你三餐吃不下太多， 那就均勻分成幾餐，適當加餐，這樣容易吃下去，一天下來，吃得也比以前多了。

時間比較恰當的加餐點就在上午9點和下午3點，可以準備一些牛奶，蛋白棒，雞胸肉之類，量也不用很多，稍稍有飽腹感就行。

目的就是為了改變你之前的進食頻率和種類。

對于瘦子來說，千萬不要做太多有氧，如果你想增肌增重，我勸你收手。

我們瘦子本身獲取熱量就不容易，有氧又非常容易消耗很多熱量，那這將嚴重影響我們的增肌速度，所以適當的有氧最好， 控制在每周1~2次，每次20多分鐘就足夠了。

再來就是充足的休息，在健身房我們是「撕裂肌肉」，高品質的睡眠才是「生長肌肉」的時候。

說了這麼多，無非就是想告訴大家，所有你現在遇到的困難，什麼「吃不胖」、「減不下」都有方法可尋。