經常關注韓國健美賽事的老鐵們一定對 金敏秀不陌生。
因為夸張的身材比例以及出色的成績,讓他有「滅霸」這一稱號。
他和女友步入了婚姻的殿堂,很多肌肉大佬前來捧場。
其中最有名的,就得屬被網友戲稱為「肌肉版林更新」的黃哲勛了(左一)
要說這頂級肌肉男的婚禮殿堂和咱普通人有什麼不一樣的,那除了砸錢多、嘉賓都是肌肉男之外,就得屬新郎的登場和展示環節了
看到沒? 連登場走向主持中心都是箭步蹲過去的,考考各位,這是練哪兩塊肌肉的呀?
主持人也挺會來事兒,為了烘托現場氣氛,讓新郎脫衣大秀肌肉,台下來賓也都紛紛用手機記錄下來
然后也不用穿衣服了,就這麼赤裸著上身,新娘挽著他的巨臂在台上向大家致意。
不得不說這個燈光真是太贊了,碩大的肌肉在燈光下呈現出完美的質感
這視覺沖擊力,真的太頂了,一身肌肉結婚真的有夠拉風的!
可能有的小伙伴看到這兒會想: 為啥人家的肌肉那麼大塊,而我只是想比現在壯一點、有點改變都那麼難呢?
其實,對于剛起步的小伙伴來說,除了練,吃,更加重要。但很多人依舊感到困惑:我平時挺能吃的啊,可還是不長肉啊......
那今天, MAX就來講講為啥你明明吃了很多,但依舊不長肉呢?后半段也 會給出最有效的增肌增重方法,記得看到最后哦
每當一個人做不成一件事的時候,一定會想: 是不是我天賦不行,命里就是缺這個啊?
對于那些吃不胖的小伙伴,你別說,還真有這個可能。
不過你要是從小就不愛吃東西,挑肥揀瘦,凈吃些零食,或是家里沒有重視營養導致你比較瘦小,那基因可不背這個鍋。
但如果你從小就吃很多,營養也夠,但你爹媽、爺爺奶奶都很瘦,那很可能就是 基因問題了,也就是咱們說的「遺傳」。
基因主要有兩方面影響,一是 骨架,如果你骨架小且骨頭細,四肢也就會比較修長,那自然附著在上面的肌肉就會細長,看上去也就比較瘦了。
*細長骨架vs短粗骨架
第二點在于你的 吸收以及代謝能力,腸胃吸收能力差,那吃進去的營養自然不會被有效吸收,那怎麼可能變壯呢?這種情況需要去醫院查一下。
至于代謝能力,則可能是你體內影響分解代謝的激素比較高或是敏感, 換人話講就是你吃的東西消耗得快,那身體長期就會處于熱量虧損狀態。
沒有熱量盈余,那自然也不會長肉。
嘴巴上說著咋吃都不胖,背地里挑肥揀瘦、這不愛吃那不愛吃的是不是你?
每頓飯只吃那麼一點,只吃自己喜歡的,每頓飯也不吃完的是不是你?
碰上偶爾吃一頓垃圾食品或者炸雞火鍋,就給自己貼上了「我狂吃不胖」的標簽的是不是你?
這樣每頓算下來,你的飯量可能是正常食量的三分之二都不到,覺得自己吃的很撐也只是胃口比較小而已。
所以真以為自己頓頓很能吃還吃不胖的,那可能對「很能吃」有啥誤解。
BBC就做過這樣一個實驗,把十個聲稱「吃不胖」的瘦人聚集在了一起,每天規定他們吃很多食物還不許運動,看他們的身體會發生什麼變化。
剛開始大家都信心滿滿,說著凡爾賽語言
實驗中他們平均 每天需要吃下5000大卡的食物(講道理這確實太多了),也就類似于披薩炸雞漢堡這類。最后,他們果然都胖了......
所以,「怎麼吃都不胖」這事兒,根本不存在,只是有的人長胖明顯,有的人不那麼明顯。
看吧,各位瘦子,增肌長肉真的需要方法,吃、練,缺一不可! 想變強?繼續往下看,讓你們擺脫「瘦子」稱號!
如果你一直比較瘦,那說明你的 身體長期都屬于一個比較平穩的情況,沒有什麼刺激,就沒有變化,那自然也不需要額外的營養。
所以想要給身體刺激,除了多談女朋友之外,最好的辦法就是健身!其中最好是 重量訓練!
因為 重訓會給身體施壓,破壞肌纖維,帶來新的刺激,那身體就需要更多的營養來修復肌肉,促進肌肉生長。
所以有時候不是你吃不下,而是你的身體不想吃,也不需要吃!自然就沒有胃口咯。
瘦子新手最建議的訓練就是復合動作了,深蹲、硬拉、臥推、推舉都是很棒的動作,多關節帶動更多肌肉參與。
也不是說單關節就不好,換句話說,只要你動起來,就已經是強迫身體做出改變了!
力量訓練完了之后該干嘛?
當然不是吃,不洗澡的嗎各位臟小孩?
洗完之后最重要的就是補充營養了, 這時候一杯蛋白粉和一根香蕉是最好的選擇,方便,順口柔,一線喉,不存在吃不下的情況。
如果你三餐吃不下太多, 那就均勻分成幾餐,適當加餐,這樣容易吃下去,一天下來,吃得也比以前多了。
時間比較恰當的加餐點就在上午9點和下午3點,可以準備一些牛奶,蛋白棒,雞胸肉之類,量也不用很多,稍稍有飽腹感就行。
目的就是為了改變你之前的進食頻率和種類。
對于瘦子來說,千萬不要做太多有氧,如果你想增肌增重,我勸你收手。
我們瘦子本身獲取熱量就不容易,有氧又非常容易消耗很多熱量,那這將嚴重影響我們的增肌速度,所以適當的有氧最好, 控制在每周1~2次,每次20多分鐘就足夠了。
再來就是充足的休息,在健身房我們是「撕裂肌肉」,高品質的睡眠才是「生長肌肉」的時候。
說了這麼多,無非就是想告訴大家,所有你現在遇到的困難,什麼「吃不胖」、「減不下」都有方法可尋。