在生活中，有很多人喜歡用俯臥撐來鍛煉身體。他們一方面是為了保持身體健康，另一方面是希望自己的肌肉和力氣都可以變得更大。但是有相當一部分徒手健身者是比較排斥蛋白粉的，認為喝了蛋白粉就不是純粹的健身者了。如果長期堅持做俯臥撐但不吃蛋白粉，肌肉和力量可以達到什麼程度呢？

俯臥撐

首先，暫且不提蛋白粉有沒有那麼神奇，就按照正常的飲食習慣來分析通過俯臥撐鍛煉後肌肉和力量可能達到的程度。俯臥撐屬于徒手健身，訓練的部位主要集中在上半身，可以重點訓練到肱三頭肌和胸肌，還能兼顧腰腹核心以及腿部，是一個綜合性的健身動作。如果按照訓練部位的側重點來看，長期做俯臥撐可以讓手臂變得更粗，讓胸肌變得更發達，還能起到增加熱量消耗的作用。這時，不少人心裡就要打個問號了，正常吃飯也可以有這樣的結果？

其實，當一個人經過訓練後，他的飯量會在不知不覺中變大，從而實現熱量的動態平衡。換句話說就是，感覺自己吃的東西不變，但實際上要比以前吃得多。

長期以往，肌肉還是可以實現超量生長的，只不過會比刻意多吃來得緩慢。

麒麟臂

另一方面，肌肉生長是沒錯，但是無法讓你擁有一個40cm的麒麟臂。如果一個人只做標準俯臥撐，並且體脂率保持在15%以內，最後練出來的手臂往往只是增加幾公分。這是由訓練的負荷和局限性來決定的，而並非是吃得不夠豐盛。所以當選擇俯臥撐健身時，那些不切實際的想法也請放在一邊。

手臂的粗細是衡量一個人力量大小的關鍵指標。有些朋友一口氣可以做100個，甚至200個俯臥撐後就以為自己的力氣很大，不把健身房裡的肌肉男放在眼裡。其實，這種過于自信的表現是非常可笑的。因為那些肌肉男都清楚俯臥撐練出來的身材到底有幾斤幾兩。

臥推

舉個例子，一個能一口氣完成100個俯臥撐的徒手健身者，他也可以輕鬆完成騰空俯臥撐。

這是不是就說明這個人臥推的重量就很大呢？資料是不會騙人的。對于只做標準俯臥撐的健身高手，他們臥推的重量大約是1.3倍自重，極少數人可以達到1.5倍。

徒手健身

綜合來看，就算不吃蛋白粉，長期做俯臥撐也確實可以讓肌肉和力量變大，並且兩者增加的幅度有限但還算可觀。

另外，蛋白粉本身不具有增肌的作用，但可以提高普通人攝入足量蛋白質的幾率，有助于長肉。

最後，有不少徒手健身者都喜歡用雞蛋來代替蛋白粉，堅決不碰各種健身補劑。你又是怎樣看待這種做法的呢？