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24歲健身蘿莉走紅網絡,長相超萌身材夸張,肱二頭肌不是一般壯
2023/11/21

24歲健身蘿莉走紅網絡,長相超萌身材夸張,肱二頭肌不是一般壯

前言:優于別人并不高貴,高貴的是優于過去的自己。只有不斷跳出舒適區,才能不斷成長,優于過去的自己。

今天為大家介紹一位蘿莉肌肉女,吉林農業大學在讀研究生李碩。光看她的長相,你絕對不會想到這麼萌的一個妹子,卻是一個肌肉達人。李碩健身的理由很簡單,她想跳出舒適圈,通過健身讓自己變得更優秀。

大家一起來看下李碩的身材究竟有多夸張,她的胳膊比小編的大腿還要粗,這強壯的肱二頭肌太讓人眩暈啦。她這種長相甜美,身材壯碩的反差萌讓她在網絡上迅速走紅,吸引了大量粉絲。她還親身cosplay了《十萬個冷笑話》里的哪吒,是哪吒本尊無疑了。

其實在開始健身前,李碩也是一個身材苗條的妹子。從前的她身材纖細,155cm的個頭讓她看起來異常可愛甜美。但健身三年后,李碩的身材發生了驚人的變化,她的胳膊和大腿變得異常壯碩,臀部肌肉非常發達。

健身三年,她憑借好身材奪得了19年「錦呈杯」大學生比基尼全場冠軍和美團冠軍兩個獎項。從圖片上看,李碩的臀部練的既翹又壯,真的不愧是「宇宙無敵小剛蛋」,太強了。

李碩的健身成就雖然不能輕易復制,但只要你愛運動愛健身,堅持下去也許會得到出乎意料的結果。想要擁有李碩這樣的肌肉線條嗎?一起開始今天的練習吧。

動作1

體式分解:雙腳并攏自然站立在地面上,雙臂上舉至耳側,掌心相對,手臂平行。膝蓋彎曲,臀部下沉,上半身向前傾斜45度。

要點:幻椅式可以強健背部,拉伸脊柱,增強腿部耐力。練習時要注意要腰部不要下塌,腹部內收,胸部外擴,腿部動作保持穩定。

動作2

體式分解:山式站立,雙腳打開約一腿長,雙手側平舉,右腳微內扣。左腳向外轉90度,屈右膝。右手指尖放在磚上或地上,左臂上舉,左腿上抬到地面平行,伸直右腿。

要點:半月式幫助脊柱伸展,增加柔韌度,消除腿部腰部脂肪,打開肩膀伸展肩部。注意右腿伸直,左腳蹬直,肩膀打開。

動作3

體式分解:俯臥在地面上,下顎觸地,掌心貼向大腿,雙臂夾緊身體。背部后彎,胸部下顎向上推起外擴,雙腿抬起。盆骨腹腔貼地。

要點:蝗蟲式可以柔韌脊柱,按摩腹部,促進腹部內臟和胃腸運動,緩解腹部疾病。注意身體提起時,手臂跟隨身體一同提起,大腿臀部收緊。

動作4

體式分解:俯臥在地面上,雙手五指張開,放在胸部兩側的地面,兩手間距離與肩同寬,腳背回勾腳趾壓地。手臂向上推直,四肢支撐身體離地。

要點:斜板式可以強健手臂、腹部力量,鍛煉背部肌肉群。經常練習還能減少多余脂肪美化曲線。練習時臀部不要上翹,身體保持一條斜線,腕部和肩膀在一條直線垂直地面。

動作5

體式分解:雙腿伸直坐在地面上,手掌放在臀部后方的地面上,手指與腳趾的方向相同。彎曲膝蓋,腳掌踩在地面上。手臂用力上撐身體,雙臂退直,雙腿前伸展,保持膝蓋和肘部繃直。伸展頸部,頭盡量后仰

要點:反台式是一個前伸展的動作,可以幫助我們拉伸身體前側肌肉。強健手腕和腳踝,打開胸腔,改善彎腰駝背。注意手臂垂直地面。

每天重復做運動,將健身培養成習慣,一段時間后你會發現,健身已經成為生活當中不可分割的一部分。習慣很可怕,但習慣健身卻能讓你越來越優秀,一起加油吧。

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