今天要為大家介紹的這位健身名人叫做寶琳·諾丁，身高157cm，是一位來自瑞典的健身教練，同時也是一位IFBB職業健美運動員，以其極低的體脂率被人所知曉。本文就帶你了解她的健身故事。

寶琳·諾丁于1982年出生于瑞典斯塔德，並在那裡長大。在她12歲時，她就出現了飲食失調以及身體健康的問題。

由于她堅信自己每天攝入的熱量比別人的要多，因此將每天攝入的熱量降低到極其危險的低水準。並且由于擔心自己的體重會增加，當時僅重85磅的她每日還會進行500個仰臥起坐以及長時間的運動。

寶琳就一直保持這樣的生活狀態直到17歲，有一天，她偶然發現了一本健身雜誌，裡面有著肌肉發達的女模特。看著這些雜誌，寶琳意識到了健康的瘦和病態的瘦之間的區別。于是，她開始重新規劃了自己的飲食和訓練，打算打造出像雜誌上面健身模特那樣的體格。

意識到自己需要改變現在的體格，並成為雜誌上面的職業健美運動員，為了更快的達到自己的目標，寶琳前往一家健身房為自己請了一名健身教練，並告訴教練自己打算在三年後踏上健美舞臺。

懷著對自己目標的執念，寶琳接下來的三年裡不停地進行訓練。當踏上舞臺上時，她的付出最終也獲得了回報，她以青少年冠軍的身份脫穎而出，並在隨後三年裡蟬聯了冠軍頭銜。

從那時起，寶琳的健身事業便開始突飛猛進，她也成為了健身界的話題人物。在2005年底，她受到一個真人秀節目的邀請，該節目會請幾個國家的培訓師，通過培訓師幫助參與者減輕體重。作為瑞典的培訓師，寶琳最終帶領她的國家在2006賽季末取得了勝利。而真人秀節目也使寶琳獲得了更多的知名度。

在當年，也就是2006年，寶琳決定移居美國，以進一步擴大了她自己的健身事業。在移居美國之後，她開始出現在許多健身雜誌的封面上，並參加了三藩市，加利福尼亞和科羅拉多州的IFBB聯賽。同時，她也出版了自己的許多健身書籍，成為了健身界的知名人物。

了解了寶琳·諾丁的故事，相信你也想打造出像她一樣的身材，下面的這套訓練就介紹給你，快點將這些訓練加入到計畫中吧。

第一個動作：坐姿下拉

面向訓練機坐下，雙腿踩在地面，雙手寬握距正手抓住握桿。下拉拉桿至上胸部，同時挺胸，肘部後推。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

第二個動作：引體向上

雙手寬握距握杠，身體懸空。身體向上牽拉至胸部至橫杠處，身體緩慢下降至起始位置。重復此動作。初學者建議做3-5組，每組8-15次。如果感覺向上拉比較費勁，建議使用一條彈力帶放于腳下進行訓練。

第三個動作：啞鈴單臂劃船

注意在執行此訓練過程中背部和核心收緊，避免身體過于向另一側傾斜。向上拉起啞鈴時將啞鈴拉至背部下方即可，下放至最底部。建議初學者可以使用每組能做8-15次的重量執行3-5組。

第四個動作：直臂下拉

雙手握距與肩同寬。在執行過程中注意身體繃緊，肘部微曲，身體保持緊繃。建議初學者可以使用每組能做8-15次的重量執行3-5組，有一定訓練經驗的訓練者可以使用能做6-12次的重量進行訓練。