相信大部分人的健身目的是為了讓身材變得更好，當然，堅持健身可以讓我們的身體變得越健康。無論健身目的是什麼，只要堅持健身，至少比90%的人都優秀。

當然，凡事都有兩面性，健身也一樣。雖然健身有很多好處，但是，我們在健身期間，也不要盲目鍛煉。我們也要學習健身知識，否則一味地盲目跟風，或者沒有計劃，按自己的想法去鍛煉，那麼就會影響健身效率且導致身體受傷，在健身這條路上走不遠。所以，一些錯誤的健身方法我們不要去做，正確的健身方法才能提高健身效率。

下面跟大家分享「沒卵用」的4種健身行為，大部分都在做，如果不糾正，那麼就是在浪費時間！

1、沒有控制飲食

有些人的健身目的是為了吃更多，當然，這是正確的。但是，如果想要獲得更好的健身效果，那麼就不能「亂吃」，也就是要控制飲食。

如果沒有控制飲食，那麼就無法控制攝入的熱量，從而影響增肌減脂的效率。

在增肌期間，如果攝入的營養沒有充足，而是亂吃其它高熱量食物的話，那麼就會導致肌肉無法吸收到更多營養，也會抑制肌肉生長，影響增肌效率。我們的肌肉生長需要蛋白質作為原料，才能促進肌肉合成。

而在減脂期間，如果沒有控制飲食，沒有控制熱量攝入，總是亂吃東西，那麼就會導致攝入過多熱量，體內的熱量就會囤積逐漸轉化為脂肪，影響減脂效率。

2、休息日瘋狂鍛煉

這裡指的休息日就是週末時間。一般情況下，大部分工作日都沒有時間健身，所以就會把健身鍛煉的計畫安排在週末。雖然這種做法沒有錯，但是，錯就錯在有些人在週末這兩天內進行瘋狂鍛煉，持續鍛煉幾個小時甚至更久，他們覺得要把工作日雖然沒有時間鍛煉身體，但可以從週末把「鍛煉時間」補回來。

雖然看上去對增肌有幫助，但事實上，這種瘋狂鍛煉方式會嚴重影響健身效率。因為這種方式很容易讓身體過度疲勞，從而降低健身效率，並且，沒有給肌肉恢復時間，就會導致肌肉生長速度過慢的情況出現。

瘋狂鍛煉後，嚴重的甚至還會引起肌溶解，給生命造成危害。

3、不顧身體承受能力，追求大重量

對于健身新手來說，他們總會信心滿滿，覺得自己能夠做任何訓練以及任何負重。每次健身都會進行大重量，但是這種行為其實是在「自殘」。

因為作為一個健身新手，本身就缺乏健身基礎，運動表現能力也很差，肌肉比較弱，並且動作做不標準，這就很容易導致身體受傷。健身是強身健體的，但是到了你身上卻是傷身，所以，這種行為一定要糾正。

4、只鍛煉某個部位肌肉

這種情況也很容易出現在健身新手身上，也是大部分都會犯錯的。他們往往只會鍛煉某個部位的肌肉，比如手臂肌肉、胸肌、腹肌等，因為他們覺得這些部位練強壯會更使身材更好看。並且還認為會提高肌肉生長速度。

但事實上，我們的肌肉並不是在鍛煉期間增長的，而是在休息的時候恢復，才會生長。如果同一個肌肉部位持續每天都鍛煉的話，那麼就會導致肌肉無法得到修復生長，影響增肌效率。所以，只鍛煉某個部位的肌肉是錯誤的。

4種健身行為，如果不糾正，那麼就等于浪費時間，快看看自己有沒有在做吧！