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4種健身行為都「沒有用」,及時糾正,否則就是在浪費時間!
2022/01/24

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相信大部分人的健身目的是為了讓身材變得更好,當然,堅持健身可以讓我們的身體變得越健康。無論健身目的是什麼,只要堅持健身,至少比90%的人都優秀。

當然,凡事都有兩面性,健身也一樣。雖然健身有很多好處,但是,我們在健身期間,也不要盲目鍛煉。我們也要學習健身知識,否則一味地盲目跟風,或者沒有計劃,按自己的想法去鍛煉,那麼就會影響健身效率且導致身體受傷,在健身這條路上走不遠。所以,一些錯誤的健身方法我們不要去做,正確的健身方法才能提高健身效率。

下面跟大家分享「沒卵用」的4種健身行為,大部分都在做,如果不糾正,那麼就是在浪費時間!

1、沒有控制飲食

有些人的健身目的是為了吃更多,當然,這是正確的。但是,如果想要獲得更好的健身效果,那麼就不能「亂吃」 ,也就是要控制飲食。如果沒有控制飲食,那麼就無法控制攝入的熱量,從而影響增肌減脂的效率。

在增肌期間,如果攝入的營養沒有充足,而是亂吃其它高熱量食物的話,那麼就會導致肌肉無法吸收到更多營養,也會抑制肌肉生長,影響增肌效率。我們的肌肉生長需要蛋白質作為原料,才能促進肌肉合成。

而在減脂期間,如果沒有控制飲食,沒有控制熱量攝入,總是亂吃東西,那麼就會導致攝入過多熱量,體內的熱量就會囤積逐漸轉化為脂肪,影響減脂效率。

2、休息日瘋狂鍛煉

這裡指的休息日就是週末時間。一般情況下,大部分工作日都沒有時間健身,所以就會把健身鍛煉的計畫安排在週末。雖然這種做法沒有錯,但是,錯就錯在有些人在週末這兩天內進行瘋狂鍛煉,持續鍛煉幾個小時甚至更久,他們覺得要把工作日雖然沒有時間鍛煉身體,但可以從週末把「鍛煉時間」補回來。

雖然看上去對增肌有幫助,但事實上,這種瘋狂鍛煉方式會嚴重影響健身效率。因為這種方式很容易讓身體過度疲勞,從而降低健身效率,並且,沒有給肌肉恢復時間,就會導致肌肉生長速度過慢的情況出現。 瘋狂鍛煉後,嚴重的甚至還會引起肌溶解,給生命造成危害。

3、不顧身體承受能力,追求大重量

對于健身新手來說,他們總會信心滿滿,覺得自己能夠做任何訓練以及任何負重。每次健身都會進行大重量,但是這種行為其實是在「自殘」

。因為作為一個健身新手,本身就缺乏健身基礎,運動表現能力也很差,肌肉比較弱,並且動作做不標準,這就很容易導致身體受傷。健身是強身健體的,但是到了你身上卻是傷身,所以,這種行為一定要糾正。

4、只鍛煉某個部位肌肉

這種情況也很容易出現在健身新手身上,也是大部分都會犯錯的。他們往往只會鍛煉某個部位的肌肉,比如手臂肌肉、胸肌、腹肌等,因為他們覺得這些部位練強壯會更使身材更好看。並且還認為會提高肌肉生長速度。

但事實上,我們的肌肉並不是在鍛煉期間增長的,而是在休息的時候恢復,才會生長。如果同一個肌肉部位持續每天都鍛煉的話,那麼就會導致肌肉無法得到修復生長,影響增肌效率。所以,只鍛煉某個部位的肌肉是錯誤的。

4種健身行為,如果不糾正,那麼就等于浪費時間,快看看自己有沒有在做吧!

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