#健身時,練臀有哪些好處#
健身的時候,你練臀了嗎?臀部是身體的一個大肌群,是連接腰腹、大腿的重要部位。
那麼,健身多練臀有什麼好處呢?我們一起來看看:
1:塑造完美曲線
想要擁有完美的身材,臀部是不可忽視的一個重要部位。通過有針對性的練習,可以幫助塑造飽滿翹臀,讓你的身材曲線更加完美。
女生大多在意自身的曲線,好看的曲線可以讓你穿衣服更好看。如果你的臀部扁平、下垂,平時總是久坐,那麼一定要多做深蹲、弓步蹲、臀橋之類的練臀動作來強化臀肌,這樣可以提升臀型,塑造好看的臀部線條。
2、提升健康指數
練臀可以有效激活臀腿、腰腹肌群,促進血液循環,還可以強化髖關節,穩定盆骨,幫助提高腰背部的穩定性,防止腰椎受到過度壓力,有效提升健康指數。
3:促進脂肪燃燒
練臀還可以強化下肢肌群,肌肉的生長可以提升基礎代謝值,促進脂肪的燃燒,從而減少身體脂肪含量。
如果你的身材肥胖,想要燃脂塑形,可以通過加強鍛煉臀肌,提高代謝率,促進脂肪的燃燒,達到減脂的效果。
4:改善身體平衡
臀部肌肉的鍛煉還可以幫助改善身體平衡能力,提升下肢穩定性。臀肌是支撐人體重心的重要肌肉之一,如果臀肌力量不足,就會影響身體的平衡能力,容易造成摔倒或扭傷等意外傷害。
這就是練臀會帶來的多個好處。
如果你也想進行臀部訓練,不如從自重訓練開始吧,下面一組練臀動作,每個動作4組,每組10-15次,隔天訓練一次,堅持2個月可以改善臀型。
動作1:跪姿側抬膝
動作2:跪姿后抬腿
動作3:側臥髖外旋
動作4:跨步彈動式深蹲
動作5:單腿臀橋