一周鍛煉3次，每次1~2小時，然後每天補充一勺蛋白粉，這就是健身房裡肌肉男的常規操作。相反，搬磚工人一天至少要幹8個小時，運動量遠超健身者。如果搬磚工人也能得到足夠的營養補充，每天喝上1勺蛋白粉，他們的肌肉會變得有多強壯？說出來你別不信。

喝蛋白粉

在工地上，一般工人們的伙食不會很好。為了有力氣幹活，工人們每頓飯都會盡可能的吃飽，一頓吃一盆也是很常見的事。可惜的是，米飯中蛋白質的含量僅為2.6%，他們吃下去的很大一部分都屬于碳水化合物，主要在日常的工作中消耗掉了，很少有熱量盈餘，所以很多工人看上去都很瘦。

牛排

需要指出的是，蛋白粉不是藥，並沒有吃了就能長肌肉的作用。本質上，蛋白粉只是一種營養品。1大勺蛋白粉中蛋白質的含量大約在25g左右，相當于一塊125g瘦牛肉中蛋白質的含量，也就是西餐廳裡小份牛排的樣子。

肌肉會變大。人們的肌肉可以簡單分為快肌纖維和慢肌纖維（中間肌纖維介于兩者之間），快肌纖維的收縮速度是慢肌纖維的2~3倍，體積也比慢肌纖維大22%左右，但是耐力比慢肌纖維差很多。

搬磚

通常大家認為，搬磚的速度慢，會更多的使用慢肌纖維。因此，搬磚工人主要鍛煉到慢肌纖維，肌肉看起來都不是很大。其實，鍛煉到快肌纖維還是慢肌纖維主要由運動強度來決定，並不僅僅是看動作的快慢。在整個搬磚過程中，也是能鍛煉到快肌纖維的。在滿足了訓練刺激，營養補充和睡眠等條件後，肌肉就獲得了超量生長的可能。只不過由于搬磚形式的單一，增肌的上限會很快到來。

力量也會變大。力量是肌肉牽拉骨骼產生的合力。骨骼的形態非常穩定，當肌肉變大後，產生的合力也會更大。當然，這並不代表他們就能和深蹲五六百斤的健美巨獸比較，更多的是在他們原有的水準之上有所提高。

前臂肌肉

也許搬磚工人的大臂不如那些健身者粗，但是他們前臂的力量真不見得比健身者小，這是必須要承認的地方。在長期的搬運中，他們的前臂已經把握力提升到了很高的境界，這就類似于健身中的專項訓練。如果健身者和他們掰手腕，還真不是比誰胳膊粗那麼簡單的事！

肌肉會更飽滿。當肌肉變大後，肌肉看起來會更飽滿有型，那種瘦小的感覺立馬就變成了精壯。如果搬磚工人換上一身時尚的健身背心，稍微打理一下容貌，真的比那些假裝健身的人出色很多。

更何況，搬磚工人的腰腹力量那可是真的強，健身多年的愛好者都不一定有那個腰力。

搬東西

最後，雖然搬磚工人的腰腹力量是很強，但是長期的彎腰負重也很容易導致腰間盤突出，並且比較難醫好。希望各位農民工兄弟引起注意，平時能不彎腰就不彎腰，或者採取正確的彎腰姿勢。