本文的健身水平的測試不是對健身愛好者身體的健康檢查，雖然，沒有身體品質指數的標準和對身體尺寸的測量，但會對健身愛好者進行功能方面的測試，讓你自已評估自己的健身水平。要知道，健身訓練不應該只是力量水平的提升，還應該是肌肉發達、身體敏捷和靈活，心肺功能正常，它不但能豐富你的生活方式，還能讓你在各方面都有不錯的表現。下面是健身愛好者的健身水平的12項基本測試，看看你都達標了嗎？
這個體能測試是給在健身房過了初級階段的人做的，如果你已經達到中級階段，你至少應該能夠臥推相當于你自己體重的重量。
很多人專注于上半身的肌肉訓練，但缺乏下半身的力量訓練，正常情況下，你應該能夠深蹲你的1.5倍體重，另一個深蹲測試是深蹲下去，在底部保持30秒，不用任何負重，能夠重復10次。
硬拉可以募集全身80%的力量和肌肉，將重物拉起，離開地面，可能是你經常會做的最有功能性的練習之一，硬拉兩倍于你體重的重量說明你的力量水平是合格的。
健身房里的大多數人專注于舉重，完全忽略了自重訓練，沒有比用自己的體重鍛煉更有用的了訓練了，俯臥撐是最簡單，最容易做的自重訓練之一，能夠一組做50個俯臥撐，中途不休息就算達標。
引體向上是少數用自重鍛煉整個上半身的運動之一，大多數人在做引體向上的時候，都會利用慣性，或者擺腿借力，你的目標應該是做20個嚴格的引體向上，不要急拉或借助任何慣性。
平板支撐是鍛煉核心力量的好方法，當你做平板支撐時，你的身體應該從頭到腳，保持成一條直線，并確保你的臀部沒有下垂或拱成一座橋。
許多人都沒有能力，從地上坐起來時不需要任何助力，當你盤腿坐在地板上，不要用手或膝蓋，如果你的腿部足夠強壯，你應該可以不需要任何支撐，就能站起來。
當你站著的時候，你應該能夠在不彎曲膝蓋的情況下摸到你的腳，甚至是地板。在第二個測試中，當你坐在地板上，把腿伸直，在不彎曲你的膝蓋的情況下，你應該可以觸摸到你的腳趾。
當你的肌肉變得更大，身體更強壯時，保持平衡就變得很重要。請右（左）腳站立，抬起左腿，使你的大腿與地板平行，能夠保持平衡再站起來，這個動作被譽為「深蹲動作之王」，對于大多數人而言，難度是相當大的。
農民行走是練習握力的最好練習之一，使用較大的重量做30秒農民行走，有各種各樣的練習工具，最方便的就是使用啞鈴。
你需要通過 不斷地敏捷練習和日常活動來加強你的功能性訓練，至少當你立定跳遠時，你應該能夠跳遠跳到相當于你身高的距離，跳高和跳箱也應該是你鍛煉的一部分。
經常進行力量訓練的人，耐力水平都不是很好，這項體能測試將測試你的力量、柔韌性、敏捷性和耐力，擁有良好的心血管調節能力是健康生活方式的必備條件，你應該能在4分鐘內完成1公里跑。
請執行文章中提到的12個健身水平的練習，并在1-12的范圍內給自己評分，12是最健康的，1是最差的健康水平。每完成文章中列出的每一個練習，就給自己至少一分，如果大多數你都能完成，就說明你的身體是健康而強壯的，看看你都達標了嗎？哪一項是最難達標的呢？
