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健身愛好者的12項體能測試,看看你都達標了嗎?
2023/03/27

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本文的健身水平的測試不是對健身愛好者身體的健康檢查,雖然,沒有身體品質指數的標準和對身體尺寸的測量,但會對健身愛好者進行功能方面的測試,讓你自已評估自己的健身水平。要知道,健身訓練不應該只是力量水平的提升,還應該是肌肉發達、身體敏捷和靈活,心肺功能正常,它不但能豐富你的生活方式,還能讓你在各方面都有不錯的表現。下面是健身愛好者的健身水平的12項基本測試,看看你都達標了嗎?

1、臥推你的自重

這個體能測試是給在健身房過了初級階段的人做的,如果你已經達到中級階段,你至少應該能夠臥推相當于你自己體重的重量。

2.、深蹲你的1.5倍體重

很多人專注于上半身的肌肉訓練,但缺乏下半身的力量訓練,正常情況下,你應該能夠深蹲你的1.5倍體重,另一個深蹲測試是深蹲下去,在底部保持30秒,不用任何負重,能夠重復10次。

3、兩倍于你體重的硬拉

硬拉可以募集全身80%的力量和肌肉,將重物拉起,離開地面,可能是你經常會做的最有功能性的練習之一,硬拉兩倍于你體重的重量說明你的力量水平是合格的。

4、50個俯臥撐

健身房里的大多數人專注于舉重,完全忽略了自重訓練,沒有比用自己的體重鍛煉更有用的了訓練了,俯臥撐是最簡單,最容易做的自重訓練之一,能夠一組做50個俯臥撐,中途不休息就算達標。

5、20個嚴格的引體向上

引體向上是少數用自重鍛煉整個上半身的運動之一,大多數人在做引體向上的時候,都會利用慣性,或者擺腿借力,你的目標應該是做20個嚴格的引體向上,不要急拉或借助任何慣性。

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