本文的健身水平的測試不是對健身愛好者身體的健康檢查，雖然，沒有身體品質指數的標準和對身體尺寸的測量，但會對健身愛好者進行功能方面的測試，讓你自已評估自己的健身水平。要知道，健身訓練不應該只是力量水平的提升，還應該是肌肉發達、身體敏捷和靈活，心肺功能正常，它不但能豐富你的生活方式，還能讓你在各方面都有不錯的表現。下面是健身愛好者的健身水平的12項基本測試，看看你都達標了嗎？
這個體能測試是給在健身房過了初級階段的人做的，如果你已經達到中級階段，你至少應該能夠臥推相當于你自己體重的重量。
很多人專注于上半身的肌肉訓練，但缺乏下半身的力量訓練，正常情況下，你應該能夠深蹲你的1.5倍體重，另一個深蹲測試是深蹲下去，在底部保持30秒，不用任何負重，能夠重復10次。
硬拉可以募集全身80%的力量和肌肉，將重物拉起，離開地面，可能是你經常會做的最有功能性的練習之一，硬拉兩倍于你體重的重量說明你的力量水平是合格的。
健身房里的大多數人專注于舉重，完全忽略了自重訓練，沒有比用自己的體重鍛煉更有用的了訓練了，俯臥撐是最簡單，最容易做的自重訓練之一，能夠一組做50個俯臥撐，中途不休息就算達標。
引體向上是少數用自重鍛煉整個上半身的運動之一，大多數人在做引體向上的時候，都會利用慣性，或者擺腿借力，你的目標應該是做20個嚴格的引體向上，不要急拉或借助任何慣性。
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