平板支撐是鍛煉核心力量的好方法，當你做平板支撐時，你的身體應該從頭到腳，保持成一條直線，并確保你的臀部沒有下垂或拱成一座橋。
許多人都沒有能力，從地上坐起來時不需要任何助力，當你盤腿坐在地板上，不要用手或膝蓋，如果你的腿部足夠強壯，你應該可以不需要任何支撐，就能站起來。
當你站著的時候，你應該能夠在不彎曲膝蓋的情況下摸到你的腳，甚至是地板。在第二個測試中，當你坐在地板上，把腿伸直，在不彎曲你的膝蓋的情況下，你應該可以觸摸到你的腳趾。
當你的肌肉變得更大，身體更強壯時，保持平衡就變得很重要。請右（左）腳站立，抬起左腿，使你的大腿與地板平行，能夠保持平衡再站起來，這個動作被譽為「深蹲動作之王」，對于大多數人而言，難度是相當大的。
農民行走是練習握力的最好練習之一，使用較大的重量做30秒農民行走，有各種各樣的練習工具，最方便的就是使用啞鈴。
你需要通過 不斷地敏捷練習和日常活動來加強你的功能性訓練，至少當你立定跳遠時，你應該能夠跳遠跳到相當于你身高的距離，跳高和跳箱也應該是你鍛煉的一部分。
經常進行力量訓練的人，耐力水平都不是很好，這項體能測試將測試你的力量、柔韌性、敏捷性和耐力，擁有良好的心血管調節能力是健康生活方式的必備條件，你應該能在4分鐘內完成1公里跑。
請執行文章中提到的12個健身水平的練習，并在1-12的范圍內給自己評分，12是最健康的，1是最差的健康水平。每完成文章中列出的每一個練習，就給自己至少一分，如果大多數你都能完成，就說明你的身體是健康而強壯的，看看你都達標了嗎？哪一項是最難達標的呢？
