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健身愛好者的12項體能測試,看看你都達標了嗎?
2023/03/27

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6、平板支撐兩分鐘

平板支撐是鍛煉核心力量的好方法,當你做平板支撐時,你的身體應該從頭到腳,保持成一條直線,并確保你的臀部沒有下垂或拱成一座橋。

7、盤腿,不用任何支撐坐起來

許多人都沒有能力,從地上坐起來時不需要任何助力,當你盤腿坐在地板上,不要用手或膝蓋,如果你的腿部足夠強壯,你應該可以不需要任何支撐,就能站起來。

8、不彎曲你的膝蓋,雙手觸腳

當你站著的時候,你應該能夠在不彎曲膝蓋的情況下摸到你的腳,甚至是地板。在第二個測試中,當你坐在地板上,把腿伸直,在不彎曲你的膝蓋的情況下,你應該可以觸摸到你的腳趾。

9、單腳深蹲

當你的肌肉變得更大,身體更強壯時,保持平衡就變得很重要。

請右(左)腳站立,抬起左腿,使你的大腿與地板平行,能夠保持平衡再站起來,這個動作被譽為「深蹲動作之王」,對于大多數人而言,難度是相當大的。

10、負重行走30秒

農民行走是練習握力的最好練習之一,使用較大的重量做30秒農民行走,有各種各樣的練習工具,最方便的就是使用啞鈴。

11、跳遠和你一樣高

你需要通過 不斷地敏捷練習和日常活動來加強你的功能性訓練,至少當你立定跳遠時,你應該能夠跳遠跳到相當于你身高的距離,跳高和跳箱也應該是你鍛煉的一部分。

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12、4分鐘跑一公里

經常進行力量訓練的人,耐力水平都不是很好,這項體能測試將測試你的力量、柔韌性、敏捷性和耐力,擁有良好的心血管調節能力是健康生活方式的必備條件,你應該能在4分鐘內完成1公里跑。

請執行文章中提到的12個健身水平的練習,并在1-12的范圍內給自己評分,12是最健康的,1是最差的健康水平。每完成文章中列出的每一個練習,就給自己至少一分,如果大多數你都能完成,就說明你的身體是健康而強壯的,看看你都達標了嗎?哪一項是最難達標的呢?

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