只要勤加練習，效果還是不錯的。
今天呢，介紹一個更全面的強化練腹整套動作———腹肌撕裂者。
話不多說，直接來看看是哪些動作吧。
這套練腹方法，共分為11個動作，難度係數5顆星。
你需要準備一個60CM的瑜伽墊（平地也可以）。
步驟：
坐下，屈膝雙腳踩在墊子上。
雙手放于身體兩側，手心貼于墊子。
身體略向後傾斜，屈肘後，抬起雙腳。
屈腿上抬，向胸部靠近。
感覺腹部收緊後，將腿向前蹬出伸直。
然後再收腿，重複動作。
注意：雙腿要併攏，雙手只是支撐身體，注意腹部的感覺，伸直後，腳不要落地。
步驟：
坐下，屈膝，雙腳踩在墊子上。
雙手撐在墊子上，身體向後微微傾斜。
開始抬起雙腳，模擬踩腳踏車的形式。
在空中以順時針踩法，左右腳交叉劃圈。
之後再換逆時針倒踩方法，再交叉劃圈。
注意：後傾不要過多，雙腳是向前蹬，要想著踩單車，而不是上下交替。
步驟：
坐下，屈膝向胸前靠攏，雙手抱膝，抬起雙腳。
然後迅速張開雙臂，同時雙腿向前蹬直。
之後雙腿回收，雙手再次抱膝，再蹬直雙腿，如此重複。
注意：難點是要始終保持後仰平衡的狀態，雙腳不能落地，同時還要擴胸。
步驟：
雙腿伸直張開，正好可以放在瑜伽墊外。
躺下，右手豎直向上，左手放于左側頭部。
右手手臂向上，同時腹部用力，迅速起身。
直到身體坐立後觸碰左腳腳尖後。
再換左手向上，右手放于右側頭部。
左手手臂向上，同時腹部用力起身，觸碰右腳腳尖，如此反復。
注意：儘量把一隻手放與耳側，不要托著頭部，是用腹部的力量起身，而不是靠頭部用力起身。那樣對脊椎不好，另外注意是伸左手，碰右腳尖，伸右手，碰左腳尖。
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