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多少人因此痛別健身房,就連大神拉紮爾也沒能躲過…
2022/02/10

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Lazar Angelov(拉紮爾·安格洛夫),絕對是健身圈中叱吒風雲的大神人物,被譽為「全球身材最好的男人」!

前幾年卻因積勞成疾,不得不接受膝蓋手術;沒過多久,他又做了右肘手術,傷病打擊一個接一個…

在手術後,拉紮爾也發文道:「6個月前,我連走路都很吃力。尤其是膝蓋的疼痛,讓我難以忍受,甚至無法持續行走10分鐘…

2/3的膝蓋軟骨被切除,在大家眼裡很簡單的運動,對于那時的我來說卻難如登天!

如今離手術已經過去半年了,我的身體在慢慢恢復中。

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慶倖的是,如今我能順利走路,也能做些腿部訓練;但深蹲暫時還不行。

此時此刻,我最想跟大家說的是:珍惜現在所擁有的一切,不要等到失去了,才知道他們的可貴!

無論健身與否,一副健康的體魄是每個人最珍貴的資源。對于業餘愛好者而言,擼鐵做力量時,更需注意適度適量、循序漸進、科學健身!

相反的,盲目追求肌肉圍度,一味想著快速出效果,不顧身體關節的承受力,最終所付出的代價可能是非常慘痛的…

此外,掌握準確的動作要領,也是保障效果、預防傷病的關鍵所在!

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因此,下面小編給大家總結出了5個「經典下肢動作」的常見錯誤、以及相應的正確練法。快來看看你練對了嗎?

01

坐姿腿屈伸

經典的孤立練腿動作「坐姿腿屈伸」能針對刺激、強化大腿前側的股四頭肌;但實際訓練中、或練完後,卻有不少人抱怨膝關節疼痛不適!

導致這一問題的常見原因通常有3個——首先,伸展膝蓋、上抬負重時,大幅借用慣性,往上甩的錯誤。

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