正確練法為：避免慣性、控制節奏。強調收縮股四頭肌，伸膝上抬的關鍵要領，對膝蓋會更為友好！

再者，檢查器械設置，調整椅背位置，確保膝關節與器械中軸在一條線上。相反的，椅背膝蓋過于靠前、超過中軸，往往容易引發膝關節不適。

最後，負重太大，也是導致膝蓋承受大量壓力，產生傷痛不適的另一大原因。此時不妨減輕負重，嘗試下麵3個變式——單側腿屈伸；

頂峰靜態收縮（在頂峰處維持2秒，然後用3秒左右緩慢地屈膝下放）。

1.25倍幅度（上抬到頂峰後，小幅下放；再一次上抬到頂峰，最後下放到底為1次）。如此既能確保給予股四頭肌足夠刺激，促進其茁壯增長；同時又能儘量避免由于負重過大，給膝關節造成的壓力，可謂是一舉兩得。

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杠鈴深蹲

「杠鈴深蹲」能全面刺激、強化臀肌、股四頭肌、膕繩肌等關鍵臀腿肌群，是健身圈公認的「下肢訓練之王」！

練習時，切忌出現「臀部首先上抬、杠鈴大幅度前移」的錯誤。這往往是由于負重過大、股四頭肌力量薄弱造成的，也會顯著提高訓練風險係數…

如果發現自己存在此類問題，不妨首先嘗試降低負重。起身時，集中注意力，強調上身、臀部同時向上，確保杠鈴軌跡垂直。

還可嘗試練習1.5倍深蹲，來強化底部的薄弱環節，矯正「臀部過早上抬」的錯誤；

同時在日常健身中，結合針對強化股四頭肌的動作——比如前弓步蹲，並注意強調大幅的膝關節屈伸。

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