如果你問健身的小夥伴，你想練成什麼樣的身材？你會發現很多人都選擇了「美國隊長」克裡斯·埃文斯那樣的身材，喜歡他那樣的「穿衣顯瘦，脫衣有肉」。

克裡斯·埃文斯幾乎成了「美國隊長」的代名詞，不管是在影片中，還是在現實生活中，克裡斯·埃文斯從小弱雞變成肌肉猛男，經歷是相當勵志，而且，僅憑他的身材就能屢屢上熱搜，可見有多少人羡慕他那樣的身材。

克裡斯·埃文斯：如何擁有像「美國隊長」一樣的身材？

克裡斯·埃文斯出演過很多影片，像《歪小子斯科特》、《神奇四俠》、《復仇者聯盟》、《天才少女》、《利刃出鞘》、《捍衛雅各》.....，但最出名的還是《美國隊長》。

克裡斯的胸肌非常誘人，網路流傳最廣的一張動圖，就是在《美國隊長》中軍官卡特的那一幕，一直是大家津津樂道的經典。

埃文斯小時候有嚴重的抑鬱症，他一直被大腦裡的各種噪音所折磨，很難安靜下來，這種情況困擾了他許多年，這段經歷對他的影響，可從他的左胸上的紋身看出來：當你失去了內心的平靜，便失去了自己，當你失去了自己，世界也會把你遺忘。

克裡斯.埃文斯小時候

克裡斯.埃文斯青年時期

克裡斯·埃文斯曾多次拒絕《美國隊長》，因為要簽長約，6部電影可能會拍上10年，擔心個人隱私受到威脅，由此引發的連鎖反應不僅會影響自己，還會涉及到家人。

克裡斯·埃文斯說：「如果它成功了，生活也會隨之發生改變，如果它失敗了，爛攤子收拾不完。」

克裡斯·埃文斯喜歡獨立自由自在的生活，他害怕被限制，空閒的時候喜歡一個人去露營。埃文斯並不想成為一個明星。

「獨一無二，討人喜歡，重情重義，全身心投入」，這些特質反而說明了他是該角色的不二人選。

美隊化身

因為美國隊長是漫威宇宙的主心骨，內心正直謙卑，擁有空前絕後的能力，有著簡單明瞭的美國文化象徵意義。

美國隊長的文化象徵

2011年，反復思考後，埃文斯正式加盟《美國隊長》，在拍戲前還接受了一個月的心理治療，他說：「也許你害怕的事就是你該去做的事，也許你該逼一逼自己。」

小弱雞

想要看起來像超級英雄，你就需要像超級英雄一樣去訓練，小弱雞也能變成肌肉猛男。

肌肉猛男

為了讓美國隊長在雷神，綠巨人和鋼鐵俠的包圍下，看起來高大威猛，克裡斯.埃文斯就需要大量增肌。

超級英雄

由于克裡斯.埃文斯是「易瘦體質」，代謝比較高，想要增肌除了要吃夠足夠的熱量外，還需要做大量的力量訓練，克裡斯.埃文斯都採用的大重量低次數據的複合動作，如：深蹲，硬拉，臥推，引體向上等。

克裡斯.埃文斯在波士頓接受了為期3個月的「魔鬼」訓練，吃了很多苦，每天要吃很多，無時無刻不在吃，但又只能吃水煮雞胸，白米飯這樣沒胃口的食物，肚子一直是飽的，讓人很難受，就這樣從早忙到晚。

克裡斯.埃文斯說：「吃東西噁心，練得更噁心，練得人都要腫起來了，但同時又要不斷消耗蛋白質。這真是兩難。」

克裡斯.埃文斯是一週五練，週六休息，周日有時還偶爾給自己的薄弱部位加練。每天選擇兩個肌肉群進行訓練，時長2小時，接著再做30分鐘的迴圈訓練。

格鬥訓練

因為電影中還有大量的格鬥訓練，他學習了柔術，空手道，拳擊等，所以，他不需要做有氧。

以下是埃文斯為了出演《美國隊長》的其中之一的 胸肩增肌訓練：

1、站姿推舉 2組*5次

2、上斜臥推 2組*5次

3、雙壺鈴火箭推 2組*5次

4、平板臥推 2組*5次

5、上斜俯臥撐 2組*5次

6、跪姿推舉 2組*5次

7、負重俯臥撐 2組*5次

每個人採取什麼樣的訓練方式是由訓練目標決定的，最重要的是要找到適合自己的訓練方式。就像畫畫一樣，前期需要臨摹大量的大師畫作，只有熟能生巧了，才能找到真正適合自己的，有辨識度的畫風。所以，即使是克裡斯.埃文斯的訓練方法，也只能做為參考。

像美國隊長一樣去訓練

克裡斯.埃文斯說：「生活沒有劇本，事物的發展是無秩序的，但在現實中尋找當下，珍惜眼前，這才是目標，演戲更像是個臨時的替代品，像個解藥，很棒！我的目標是像那樣活在當下。」

從拒絕扮演《美國隊長》到拍攝《美國隊長》，這段時間是最令人難忘的，埃文斯說：「如此好運，值得慶倖，這是我這輩子最不可思議的一段人生。」