如果你問健身的小夥伴,你想練成什麼樣的身材?你會發現很多人都選擇了「美國隊長」克裡斯·埃文斯那樣的身材,喜歡他那樣的「穿衣顯瘦,脫衣有肉」。
克裡斯·埃文斯幾乎成了「美國隊長」的代名詞,不管是在影片中,還是在現實生活中,克裡斯·埃文斯從小弱雞變成肌肉猛男,經歷是相當勵志,而且,僅憑他的身材就能屢屢上熱搜,可見有多少人羡慕他那樣的身材。
克裡斯·埃文斯:如何擁有像「美國隊長」一樣的身材?
克裡斯·埃文斯出演過很多影片,像《歪小子斯科特》、《神奇四俠》、《復仇者聯盟》、《天才少女》、《利刃出鞘》、《捍衛雅各》.....,但最出名的還是《美國隊長》。
克裡斯的胸肌非常誘人,網路流傳最廣的一張動圖,就是在《美國隊長》中軍官卡特的那一幕,一直是大家津津樂道的經典。
埃文斯小時候有嚴重的抑鬱症,他一直被大腦裡的各種噪音所折磨,很難安靜下來,這種情況困擾了他許多年,這段經歷對他的影響,可從他的左胸上的紋身看出來:當你失去了內心的平靜,便失去了自己,當你失去了自己,世界也會把你遺忘。
克裡斯.埃文斯小時候
克裡斯.埃文斯青年時期
克裡斯·埃文斯曾多次拒絕《美國隊長》,因為要簽長約,6部電影可能會拍上10年,擔心個人隱私受到威脅,由此引發的連鎖反應不僅會影響自己,還會涉及到家人。
克裡斯·埃文斯說:「如果它成功了,生活也會隨之發生改變,如果它失敗了,爛攤子收拾不完。」
克裡斯·埃文斯喜歡獨立自由自在的生活,他害怕被限制,空閒的時候喜歡一個人去露營。埃文斯並不想成為一個明星。
「獨一無二,討人喜歡,重情重義,全身心投入」,這些特質反而說明了他是該角色的不二人選。
美隊化身
因為美國隊長是漫威宇宙的主心骨,內心正直謙卑,擁有空前絕後的能力,有著簡單明瞭的美國文化象徵意義。
美國隊長的文化象徵
2011年,反復思考後,埃文斯正式加盟《美國隊長》,在拍戲前還接受了一個月的心理治療,他說:「也許你害怕的事就是你該去做的事,也許你該逼一逼自己。」
小弱雞
想要看起來像超級英雄,你就需要像超級英雄一樣去訓練,小弱雞也能變成肌肉猛男。
肌肉猛男
為了讓美國隊長在雷神,綠巨人和鋼鐵俠的包圍下,看起來高大威猛,克裡斯.埃文斯就需要大量增肌。
超級英雄
由于克裡斯.埃文斯是「易瘦體質」,代謝比較高,想要增肌除了要吃夠足夠的熱量外,還需要做大量的力量訓練,克裡斯.埃文斯都採用的大重量低次數據的複合動作,如:深蹲,硬拉,臥推,引體向上等。
克裡斯.埃文斯在波士頓接受了為期3個月的「魔鬼」訓練,吃了很多苦,每天要吃很多,無時無刻不在吃,但又只能吃水煮雞胸,白米飯這樣沒胃口的食物,肚子一直是飽的,讓人很難受,就這樣從早忙到晚。
克裡斯.埃文斯說:「吃東西噁心,練得更噁心,練得人都要腫起來了,但同時又要不斷消耗蛋白質。這真是兩難。」
克裡斯.埃文斯是一週五練,週六休息,周日有時還偶爾給自己的薄弱部位加練。每天選擇兩個肌肉群進行訓練,時長2小時,接著再做30分鐘的迴圈訓練。
格鬥訓練
因為電影中還有大量的格鬥訓練,他學習了柔術,空手道,拳擊等,所以,他不需要做有氧。
以下是埃文斯為了出演《美國隊長》的其中之一的 胸肩增肌訓練:
1、站姿推舉 2組*5次
2、上斜臥推 2組*5次
3、雙壺鈴火箭推 2組*5次
4、平板臥推 2組*5次
5、上斜俯臥撐 2組*5次
6、跪姿推舉 2組*5次
7、負重俯臥撐 2組*5次
每個人採取什麼樣的訓練方式是由訓練目標決定的,最重要的是要找到適合自己的訓練方式。就像畫畫一樣,前期需要臨摹大量的大師畫作,只有熟能生巧了,才能找到真正適合自己的,有辨識度的畫風。所以,即使是克裡斯.埃文斯的訓練方法,也只能做為參考。
像美國隊長一樣去訓練
克裡斯.埃文斯說:「生活沒有劇本,事物的發展是無秩序的,但在現實中尋找當下,珍惜眼前,這才是目標,演戲更像是個臨時的替代品,像個解藥,很棒!我的目標是像那樣活在當下。」
從拒絕扮演《美國隊長》到拍攝《美國隊長》,這段時間是最令人難忘的,埃文斯說:「如此好運,值得慶倖,這是我這輩子最不可思議的一段人生。」