柯蘭·魯茲是一名美國的電影明星，因其在《敢死隊3》、《暮光之城》和《大力神》等電影中的角色而聞名。柯蘭·魯茲身材高大，陽光帥氣，身高185厘米，體重90公斤左右，發達的肌肉，健碩的身材就像「大力神」一樣。柯蘭·魯茲是一名運動健將，平時喜歡很多運動，包括：滑板，舉重，游泳，滑雪，籃球，跳舞等等，一年四季都保持著無可挑剔的身材，被譽為好萊塢最令人垂涎的20位鉆石單身漢之一，那麼，他那完美的身材是如何練出來的呢？
柯蘭·魯茲，1985年3月15日生于北達克他州的迪金森，有6個兄弟姐妹，排行老五。柯蘭·魯茲在亞利桑那州斯科茨代爾讀完了地平線高中，隨后，在查普曼大學攻讀化學工程學位。然而，他從未做過專業工程師，而是決定闖蕩好萊塢，從事演藝事業，最初的工作是一名模特。
柯蘭·魯茲的職業生涯始于在《模范公民》、《犯罪現場調查》等連續劇中出演小角色，他還參與了2000年代的《舞會之夜》等電影，但沒有獲得一個能給他人留下深刻印象的突破性角色。
然而，當凱蘭在根據斯蒂芬妮·梅爾的同名小說改編的《暮光之城》系列電影中飾演狼人埃米特·卡倫時，事情發生了巨大的轉變。從該系列的第一部《暮光之城：新月》（2009）開始，盧茨在所有的《暮光之城》電影中都扮演了埃米特·卡倫，讓他逐漸為人所知。
英俊的外貌，強壯的身材，讓柯蘭·魯茲有機會出演像《大力神》、《敢死隊3》、《宇宙中的巨人希曼》里的角色，為了在《不朽》中扮演希臘海神波塞冬，他必須非常努力地鍛煉自己的體格，以適應角色。
為了達成自己的夢想，柯蘭·魯茲非常努力，不管日常生活有多繁忙，他為自己能堅持健身訓練而感到自豪，并堅持在訓練中全力以赴，從不退縮，好像明天就是生命中的最后一天那樣。
柯蘭·魯茲結合了許多高強度間歇訓練（HIIT）和超級組，以增加鍛煉的訓練強度，不是先做完所有的A組練習，然后再做B組練習，而是做一組A，接著做一組B，重復這個過程，直到所有的組都完成。通常休息時間更短，從而提高 了訓練強度。
柯蘭·魯茲每周訓練6天，每次訓練都針對特定的健身領域。比如： 周一是全身力量訓練，周二是核心訓練。周三和周四通常自重訓練和HIIT訓練，周五和周六用于在跑步機上鍛煉。
柯蘭·魯茲是一個非常喜歡戶外活動的人，他經常外出徒步旅行，即使是星期天，他也沒閑著，他把星期天留給遠足和徒步旅行，像徒步旅行這樣的激烈活動有助于增強肌肉耐力，鍛煉心血管系統，也有助于體重管理。
周一：有氧運動和全身力量
柯蘭·魯茲在周一會做有氧運動和全身力量循環，他通常會在跑步機上跑10分鐘，以增加血液循環并熱身，然后再進行舉重訓練，包括：實心球猛擊（5組，每組10個）、臥推（5組，每組5個）、引體向上（3組，每組5個）、單臂啞鈴劃船（3組，每組12個）、錘式彎舉（3組，每組10個）電纜三頭肌下壓（3組，每組10個）、農民行走（40碼距離重復3次），最后做10組壺鈴擺動完成訓練。
周二：核心力量訓練
柯蘭·魯茲在周二通常會進行許多功能性運動、他認為強大的核心力量是保持穩定和力量的關鍵，通常會做20分鐘熱身，5分鐘戰斗繩。然后是：反向仰臥起坐（4組，每組15個）、熊爬行（4組，每組20個）、健身球側拋（每側10組，共4組）、Burpees （4套，每套10個）、滾動健身球俯臥撐（4組，每組10個）。
周三：自重訓練和健美操
健美操可以幫助提高功能性力量，還能在很大程度上提高肌肉耐力，提高靜息代謝率。柯蘭·魯茲每周三會進行短距離跑步，每七分鐘進行一次沖刺，跑20-30分鐘，然后進行自重鍛煉：俯臥撐（4組，每組25個）、仰臥起坐（4組，每組20個）、深蹲（4組，每組15個）、方塊跳躍（4組，每組12個）、引體向上（4組，每組10個）。
周四：HIIT訓練
高強度間歇訓練（HIIT）不僅是一種在短時間內進行高強度鍛煉的有效方法，也是一種改善身體健康的技術，如心臟健康、心血管力量、脂肪燃燒和骨骼強化。柯蘭·魯茲每周四進行一次持續約一小時的高強度HIIT鍛煉，包括：腳踏車、爬樓梯、劃船、橢圓機等。
周五和周六：下半身訓練
雖然許多人討厭腿部日，但忽略整個半個身體從來都不是一個好主意，尤其是下半身。畢竟沒有強大的基礎，任何建筑都很難屹立不倒，不是嗎？
柯蘭·魯茲通常會先慢跑2分鐘熱身、然后做1分鐘的沖刺訓練，深呼吸30秒后，再重復10次，然后重復3次熊爬行（每條腿25次），休息1到2分鐘，然后做箱式跳躍（5組，每組8次）、深蹲（5組，每組5個）、羅馬尼亞硬拉（3組，每組8個）、站立式小腿提踵（3組，每組20個）、箭步蹲（3組，每組20個）、高腳杯深蹲（3組，每組40個）。
關于飲食，柯蘭·魯茲是一日三餐，他從不遵循嚴格結構化的飲食計劃，他不會過度限制食物，而是通過雞蛋、豆腐和瘦肉等精益蛋白質來源，以確保自己攝入足夠的蛋白質。
所以說，任何健身計劃都應該遵循自己的實際需要，那種說一套健身計劃，適合所有人肯定是不科學的
