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完美身材是如何練出來的?「大力神」柯蘭·魯茲:健身計劃應該遵循自己的實際需要
2023/04/24

柯蘭·魯茲是一名美國的電影明星,因其在《敢死隊3》、《暮光之城》和《大力神》等電影中的角色而聞名。柯蘭·魯茲身材高大,陽光帥氣,身高185厘米,體重90公斤左右,發達的肌肉,健碩的身材就像「大力神」一樣。柯蘭·魯茲是一名運動健將,平時喜歡很多運動,包括:滑板,舉重,游泳,滑雪,籃球,跳舞等等,一年四季都保持著無可挑剔的身材,被譽為好萊塢最令人垂涎的20位鉆石單身漢之一,那麼,他那完美的身材是如何練出來的呢?

一、

柯蘭·魯茲,1985年3月15日生于北達克他州的迪金森,有6個兄弟姐妹,排行老五。柯蘭·魯茲在亞利桑那州斯科茨代爾讀完了地平線高中,隨后,在查普曼大學攻讀化學工程學位。然而,他從未做過專業工程師,而是決定闖蕩好萊塢,從事演藝事業,最初的工作是一名模特。

柯蘭·魯茲的職業生涯始于在《模范公民》、《犯罪現場調查》等連續劇中出演小角色,他還參與了2000年代的《舞會之夜》等電影,但沒有獲得一個能給他人留下深刻印象的突破性角色。

然而,當凱蘭在根據斯蒂芬妮·梅爾的同名小說改編的《暮光之城》系列電影中飾演狼人埃米特·卡倫時,事情發生了巨大的轉變。從該系列的第一部《暮光之城:新月》(2009)開始,盧茨在所有的《暮光之城》電影中都扮演了埃米特·卡倫,讓他逐漸為人所知。

英俊的外貌,強壯的身材,讓柯蘭·魯茲有機會出演像《大力神》、《敢死隊3》、《宇宙中的巨人希曼》里的角色,為了在《不朽》中扮演希臘海神波塞冬,他必須非常努力地鍛煉自己的體格,以適應角色。

為了達成自己的夢想,柯蘭·魯茲非常努力,不管日常生活有多繁忙,他為自己能堅持健身訓練而感到自豪,并堅持在訓練中全力以赴,從不退縮,好像明天就是生命中的最后一天那樣。

二、

柯蘭·魯茲結合了許多高強度間歇訓練(HIIT)和超級組,以增加鍛煉的訓練強度,不是先做完所有的A組練習,然后再做B組練習,而是做一組A,接著做一組B,重復這個過程,直到所有的組都完成。通常休息時間更短,從而提高 了訓練強度。

柯蘭·魯茲每周訓練6天,每次訓練都針對特定的健身領域。比如: 周一是全身力量訓練,周二是核心訓練。周三和周四通常自重訓練和HIIT訓練,周五和周六用于在跑步機上鍛煉。

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