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當10歲呆萌可愛小正太脫下校服,網友驚呼李小龍轉世傳人,10歲娃堅持訓練,你有什麼理由不努力
2021/10/22

說起在國外影響力也很大的明星,那麼功夫巨星李小龍算得上是始祖級的人物了,在那個時代的功夫電影裡,李小龍可謂是拳拳到肉,全部都是真功夫了,全身勁爆的肌肉和極低的體脂率和他超人的健身運動狀態,可謂是影響了幾代人!

在日本就有這麼一個男孩,他可以算得上是李小龍的狂熱級粉絲了,今年只有10歲的今井隆星只看臉的話絕對是一枚呆萌可愛的小正太了,但如果當他脫下校服時可是會露出流暢令人羡慕的肌肉線條,看這塊塊棱角分明的腹肌,結實的手臂肌肉線條,簡直令人難以相信這一身炸裂肌肉居然是一個10歲的小朋友,話說10歲的今井隆星他們全家都是李小龍的粉絲,

之所以能練出這一身「彪悍」的肌肉,與家人對他的培養離不開關係,由于父親和爺爺都是資深的「功夫愛好者」今井隆星自然從小耳濡目染,當別的孩子還在牙牙學語,玩玩具時,3歲的今井隆星已經開始嘗試拿著雙截棍模仿李小龍了,從很小時家人就開始對今井隆星進行嚴格的訓練。

從4歲開始他每天風雨無阻地堅持至少一個小時的長跑,由于年紀太小無法到健身房鍛煉,父親就地取材利用家裡的牆壁固定上棍棒架,每天今井隆星就在上面做卷腹運動,漸漸地他可以熟練的操作出伏地挺身,倒立行走。就連許多大人都感到吃力的健腹輪,今井隆星也是輕鬆駕馭。

看這荷爾蒙爆棚的背部肌肉,很難讓人相信這是個10歲的男孩所擁有的,不看臉的話現在的今井隆星的身材還真是與自己的偶像相差無幾……隨著今井隆星的逐漸走紅,肌肉男孩的名氣也越來越大了,雖然他擁有了成年人都羡慕的肌肉線條和一身過硬的功夫,但是對于其父母這種對年幼孩子鍛煉方法來講,還是仁者見仁智者見智了,也並不號召人們盲目地進行效仿,

不過當一個10歲的小男孩能從4歲的年紀就開始接受高強度的健身鍛煉,逐漸練出一身結實健碩的肌肉身材來講,這種精神毅力著實是令人欽佩。

說起健身的話題,我發現最近周圍人開始著重核心肌群的鍛煉了,許多人認為練習核心就是鍛煉腰腹部肌肉,只需要做些卷腹,平板支撐類的鍛煉動作就行了,

其實我們身體的核心肌群可不止腰腹部肌肉而已,而鍛煉好我們的核心力量則可以幫助我們獲得更佳的運動表現力,良好的核心力量不但影響到我們四肢動作,更有關全身姿勢動作準確與否,就好像大樓的地基一樣重要,今天我們就來詳細瞭解下有關核心肌群訓練的那些事。

核心肌群在哪裡:我們身體的核心肌群包括骨盆肌群的腹直肌、內外斜肌、腹橫肌、背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌和髖部的臀大肌、臀中肌和髂腰肌。

由此也可以看出我們的核心肌群其實在身體中起到橋樑般的承上啟下作用,通過核心肌群來串聯起我們的骨盆、臀部、下背部和腹部的協調動作運作,使機體變得更加穩定平衡。

核心肌群的鍛煉要點:鍛煉我們的核心肌群實際上是對這些深層肌肉進行力量性、穩定性和平衡能力的訓練,在核心肌群訓練的一個重要原則就是在運動中使許多肌肉群進行協調運作,因此它絕對不是針對某部分的肌肉進行的獨立運動,核心肌群訓練必須要使整個機體變得協調做工起來,使練習者在保證動作完成的基礎之上,使核心肌群逐步完善起到穩定機體,傳動身體動力的作用。

核心肌群的鍛煉動作:鍛煉核心肌群的動作雖然簡單,但是要做到充分啟動到肌肉群也並非易事,下面給大家介紹幾組動作,每週進行至少3次練習,大家在進行動作時,儘量放緩身體的節奏,動作持續時間儘量放在6秒以上為佳。

1、起臀卷腹:

首先:將你的身體仰面平躺于地面上,雙手手臂向身體兩側分開彎曲雙手手肘兩臂內收折疊雙手放置于頭部後側,雙腿分開一個胯寬的距離,屈曲雙腿膝關節,雙腳腳尖朝向身體前方,吸氣臀部肌群發力向上推定出你的髖部並且將你的臀部稍帶離開地面,保持身體穩定後腰腹部肌群發力上抬雙肩,雙手護頭動作保持不變做卷腹動作,呼氣雙手手臂回落同時向下沉動你的臀部肩臂回落地面,繼續重複的上抬手臂卷腹提臀動作每次3組,每組5次即可。

2、收腹平板支撐:

首先:將你的身體以俯撐姿勢于地面上,雙手手肘屈曲垂直于地板方向,兩手小臂向內雙手握拳壓實地面,雙腿平直併攏向身體後方延展,雙腳腳尖點地,臀部背部頭頸部從側面來看呈一條直線,吸氣腰腹部肌群發力向內收縮,向上拱起你的背部,使你身體的骨盆向後傾斜,腰部與背部呈拉平狀態,雙肩保持放鬆雙手手臂及雙腿動作保持不變,身體平衡穩定後堅持動作30秒後身體恢復至平板支撐動作即可。

3、深蹲旋體:

首先:將你的身體呈豎直站立姿勢于地面上,雙腳分開一個肩寬的距離,雙腳腳尖朝向身體正前方,挺胸抬頭打開胸腔,雙手手臂同時彎曲手肘呈上下交疊狀態,雙臂擺放至與肩齊平位置,腰腹部肌群臀肌發力向後推頂出胯,吸氣身體緩緩向下蹲坐,身體脊背保持平直不可弓背塌腰,

呼氣雙腿膝關節回正待身體回至站姿穩定姿勢後同時向左側旋轉你的身體後,再次身體回直回正恢復至初始站立姿勢,再次重複吸氣身體下蹲的動作即可,注意下蹲的幅度至雙腿大腿與地面平行即可。進行重複的轉體及下蹲交替動作每組3次,每次5組即可。

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