霸氣炸裂、斧鑿刀削般的「肌肉鎧甲」，加上180cm高海拔、230磅（約209斤）大體重…看起來就如一頭雄獅般散發出濃厚的力量、野性美！

Cos「雷神」這個角色，那簡直就是本色出演！

日常訓練更是相當得「猛」——超大負重的深蹲、硬拉、臥推、俯臥撐，還有爆發式引體、負重吊環臂屈伸…

拉動一輛裝著人的卡車，也不在話下！

如果你說圍度大、力量強的「肌肉男」見多了，這也不算特別稀奇？那就接著往下看——空翻、淩空旋風腿、一字馬…

一個200多斤的彪形壯漢，竟能行雲流水地完成這一系列高難度技巧，就說這樣的畫面夠不夠震撼、衝擊？

視訊發出後，不少網友也戲稱他為「健身圈最強壯的雜技演員」；當然反過來，也可以說是「雜技圈最強壯的健身者」吧！

他叫Jon Call，壯碩的肌肉塊頭，強大的綜合力量，以及不可思議的靈活柔韌性組合在一起，讓他爆紅健身圈，IG粉絲量將近200w！

說到Jon的拿手絕活，還屬在兩把椅子中間，邊舉鐵、邊劈叉！

無論到哪兒表演展示，都能贏得觀眾們的一片掌聲、叫好！

不管是肌肉力量，還是一身技巧、逆天柔韌性，背後都是日積月累、十年如一日的堅持苦練。一步步從普通小夥，到如今讓人驚豔、膜拜的肌肉巨無霸，健身大神！

在訓練過程中，Jon不光注重力量強化、肌肉增長；同時也會兼顧到靈活柔韌、整體協調性的提升，一改眾人印象中「肌肉男」大多笨重、不靈活的固有形象！

最後，小編不得不囉嗦一句：Jon的大負重訓練、高難度技巧，確實相當帥氣、有吸引力。但平時訓練中，切忌盲目嘗試，否則很容易導致意外、傷病發生…

不管是想要提高健身表現，還是增肌塑型，掌握科學高效的方法，循序漸進、穩紮穩打是關鍵！

因此，下面小編給大家總結出了6條「黃金訓練準則」——每個人（特別是0基礎新手）在開始健身前必須清楚了解；有助于牢固基礎，快速安全地提升，幫你練出事半功倍的效果！

01 建立「神經-肌肉連接」

許多新手小夥伴們一開始健身，便非常追求、強調進行大負重、高強度的訓練，以為重量越大，練的效果越好；卻往往忽略最為關鍵的建立「神經—肌肉連接」這個環節。

實際上在剛開始健身階段，練習一個動作的過程中，大家首要任務便是集中注意力，強調使用準確的肌肉部位，使其強烈收縮發力，也就是建立準確、強烈的「神經—肌肉連接」。

如果缺乏「神經-肌肉連接」，即使訓練負重、強度很大，最可能出現的問題是：想要針對刺激、增長的部位毫無動靜，而其他肌肉區域不斷增長。那主要是由于沒找對發力肌肉，任由其他肌肉部位發力輔助所造成的。就比如想練臥推刺激胸肌增長，胸一點沒長，反而把肩部、手臂肌肉越練越大。

如果小夥伴們發現自己身上也有此類狀況，最好的辦法就是降低負重，著重練一些基礎、針對刺激目標肌肉區域的動作，完全集中注意力，去強調並感受正確肌肉部位的顯著收縮發力。在充分找到發力感覺後，再循序漸進地加大負重。

02 重視復合訓練動作

在健身訓練中，如果大家想要促進肌肉高效增長、力量顯著提升，那就必須要重視刺激多部位肌肉共同運作的復合性訓練動作，例如深蹲、硬拉、引體向上、臥推、過頭推舉等，讓它們成為你日常訓練中的「主角」！

而一些新手小夥伴最容易犯的一大錯誤便是主次顛倒，過度重視孤立性健身動作，而忽視復合性動作，由此大大減緩肌肉、力量的綜合提升進程！