霸氣炸裂、斧鑿刀削般的「肌肉鎧甲」,加上180cm高海拔、230磅(約209斤)大體重…看起來就如一頭雄獅般散發出濃厚的力量、野性美!
Cos「雷神」這個角色,那簡直就是本色出演!
日常訓練更是相當得「猛」——超大負重的深蹲、硬拉、臥推、俯臥撐,還有爆發式引體、負重吊環臂屈伸…
拉動一輛裝著人的卡車,也不在話下!
如果你說圍度大、力量強的「肌肉男」見多了,這也不算特別稀奇?那就接著往下看——空翻、淩空旋風腿、一字馬…
一個200多斤的彪形壯漢,竟能行雲流水地完成這一系列高難度技巧,就說這樣的畫面夠不夠震撼、衝擊?
視訊發出後,不少網友也戲稱他為「健身圈最強壯的雜技演員」;當然反過來,也可以說是「雜技圈最強壯的健身者」吧!
他叫Jon Call,壯碩的肌肉塊頭,強大的綜合力量,以及不可思議的靈活柔韌性組合在一起,讓他爆紅健身圈,IG粉絲量將近200w!
說到Jon的拿手絕活,還屬在兩把椅子中間,邊舉鐵、邊劈叉!
無論到哪兒表演展示,都能贏得觀眾們的一片掌聲、叫好!
不管是肌肉力量,還是一身技巧、逆天柔韌性,背後都是日積月累、十年如一日的堅持苦練。一步步從普通小夥,到如今讓人驚豔、膜拜的肌肉巨無霸,健身大神!
在訓練過程中,Jon不光注重力量強化、肌肉增長;同時也會兼顧到靈活柔韌、整體協調性的提升,一改眾人印象中「肌肉男」大多笨重、不靈活的固有形象!
最後,小編不得不囉嗦一句:Jon的大負重訓練、高難度技巧,確實相當帥氣、有吸引力。但平時訓練中,切忌盲目嘗試,否則很容易導致意外、傷病發生…
不管是想要提高健身表現,還是增肌塑型,掌握科學高效的方法,循序漸進、穩紮穩打是關鍵!
因此,下面小編給大家總結出了6條「黃金訓練準則」——每個人(特別是0基礎新手)在開始健身前必須清楚了解;有助于牢固基礎,快速安全地提升,幫你練出事半功倍的效果!
01 建立「神經-肌肉連接」
許多新手小夥伴們一開始健身,便非常追求、強調進行大負重、高強度的訓練,以為重量越大,練的效果越好;卻往往忽略最為關鍵的建立「神經—肌肉連接」這個環節。
實際上在剛開始健身階段,練習一個動作的過程中,大家首要任務便是集中注意力,強調使用準確的肌肉部位,使其強烈收縮發力,也就是建立準確、強烈的「神經—肌肉連接」。
如果缺乏「神經-肌肉連接」,即使訓練負重、強度很大,最可能出現的問題是:想要針對刺激、增長的部位毫無動靜,而其他肌肉區域不斷增長。那主要是由于沒找對發力肌肉,任由其他肌肉部位發力輔助所造成的。就比如想練臥推刺激胸肌增長,胸一點沒長,反而把肩部、手臂肌肉越練越大。
如果小夥伴們發現自己身上也有此類狀況,最好的辦法就是降低負重,著重練一些基礎、針對刺激目標肌肉區域的動作,完全集中注意力,去強調並感受正確肌肉部位的顯著收縮發力。在充分找到發力感覺後,再循序漸進地加大負重。
02 重視復合訓練動作
在健身訓練中,如果大家想要促進肌肉高效增長、力量顯著提升,那就必須要重視刺激多部位肌肉共同運作的復合性訓練動作,例如深蹲、硬拉、引體向上、臥推、過頭推舉等,讓它們成為你日常訓練中的「主角」!
而一些新手小夥伴最容易犯的一大錯誤便是主次顛倒,過度重視孤立性健身動作,而忽視復合性動作,由此大大減緩肌肉、力量的綜合提升進程!