減肥對自律的人來說很容易，但是對普通人來說特別難。體重時而高時而低，很多人減著減著就會下意識忘記減肥。等體重秤上的數字又不停增長時，才自責自己沒有堅持下來。有這麼一位100公斤的胖子，他減肥成功之後竟被人稱為是「韓國彭于晏」！

從大胖子瘦到8塊腹肌的過程中，他從來就沒想過要放棄。這種換頭換身體式的減肥令大家都驚呆了，畢竟前後對比太明顯了。這才是真正的逆襲，從平凡無奇的大胖子變成一個身材超棒的男神，他是怎麼做到的呢？

這位男神的名字——李東漌，是一名鼓手。比較有趣的現象是他不是因為打鼓而火起來的，而是因為自己的減肥對比照。看照片真的很難想象得出李東漌還有這樣的時候，也因此粉絲在平臺上求他發一些減肥攻略。

每每看到他的身影都有種被電到的感覺，果然人帥不帥就看了瘦了沒有。減肥成功就相當于整容，而且還是不加任何有害物質的純天然減肥手術。其實他的減肥攻略很簡單，少吃多健身。

不管是在工作期間還是出差期間，他總會抽出一段時間來鍛煉自己的身體。而且在日常生活中他還會進行碎片化的身體鍛煉，在休息時間中有大概三分之二的時間花費在健身上。

最後他愛上了健身，每天的堅持到了現在終于有了成果。從胖子變成一個男神，中間只要走一步就行，那就是健身！

他每次健身前都會喝一種黑咖啡，零糖的咖啡，具有低碳水，無反式脂肪酸，高能量，可以提高運動中的表現力，讓運動過程中，更有專注力，效率更高，效果更好。零糖咖啡，簡直是健身的好搭檔！

接下來跟大家分一下李東漌的日常訓練動作，想要讓自己的身材變好的小夥伴看過來！

動作一， 啞鈴坐姿推舉

動作要領：雙手握緊啞鈴，肩胛骨需要保持微收的狀態，核心收緊，推起的時候呼氣，下落的時候吸氣，每組做10-12次，重復做5組。

動作二，啞鈴側平舉

動作要領：雙手抓好啞鈴，保持身體的穩定，身體可以稍微向前傾斜一點，肩膀的力量將啞鈴提起到與肩同高即可，發力呼氣，下落吸氣，每組做12-15次，重復做5組。

動作三，啞鈴俯身飛鳥

動作要領：這個動作主要是訓練三角肌後束的，身體需要俯身彎曲，雙手握好啞鈴，從雙腿下方舉起，到頂點的時候稍微停一下，然後還原，每組做12次，重復做5組。