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肌肉男只愛練上半身,220斤體重比例很失常,訓練不要顧此失彼!
2023/09/23

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前言:雖說「肌肉」是男人最帥的外衣,但如果這件「外衣」的比例不是那麼協調,看起來怪怪的,也就談不上帥氣了。

在韓國有這樣一位酷愛健身的男士,他身高170公分,體重足足有220斤,按理說他應該會是個大胖子,但是從照片上看過去,他只是上半身很魁梧,碩大的肌肉讓他的肩膀很寬厚,手臂的肌肉圍度粗壯到,足以超越一個纖瘦女孩子的腰部了,可他的雙腿肌肉卻并不是很發達,這樣的身材比例,反差還是挺大的。

在韓國,他曾經是一個普通的上班族,過著朝九晚五的平淡生活,以前的他是標準的韓國男人,西裝領帶,白白凈凈,一副彬彬有禮的樣子,那個時期,他的日子平淡到每天都是兩點一線。

都說人到中年,難逃「發福」的命運,他也不例外,在結婚以后,有了妻子的陪伴和照顧,日子越來越舒坦,再加上年齡的增長,讓他的體重一路呈上升趨勢。

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甚至有段時間已經影響到了他的生活和工作品質,于是,在妻子的建議之下,他開始鍛煉身體,本來是想著減肥的,沒想到開始接觸力量訓練的他,在其中找到了樂趣,開始沉迷那些健碩的肌肉身材,希望有朝一日自己也能披上「肌肉」外衣。

在找到專業教練咨詢過之后,他請教練陪自己訓練并且監督自己。他是個執行力超強的人,每天都會在下班之后去健身房訓練一兩個小時,每周3~4次。但是在訓練的過程中,他對于上半身的訓練格外癡迷,渴望能打造出寬厚的肩膀、粗壯有力的手臂以及健碩迷人的胸肌。因此,他對上半身的訓練,計劃的比較豐富。

各種啞鈴負重訓練,他幾乎每天都不重樣,與此同時,他聽從營養師的安排,在飲食上遵循低脂高蛋白的方式,為了達到增肌的目的,他也會選擇使用蛋白粉。

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就這樣,他在健身房練了9年,由于大多數時間都是在針對上半身訓練,有健身經驗的小伙伴都知道,即使是針對身體哪個部位的專項訓練,也會或多或少的訓練到其他的部位,所以,即使沒有特別的訓練過腿部肌群,和「夸張」的上半身比起來,腿部肌肉差很多,但也比不健身的普通人發達很多。

經過9年的磨練,他的上身肌肉發達到可以媲美「綠巨人」了,但是看起來比例卻怪怪的,非常不協調,據了解,他的手臂肌肉圍度已經超過了65厘米,相當于一個成年姑娘的腰圍了。

盡管健碩的肌肉會讓一個男性充滿魅力,真正實現「穿衣顯瘦,脫衣有肉」的夢想,但是顧此失彼的打造比例不協調的肌肉身材,在視覺上也美觀不到哪去。

因此,還是要建議各位喜歡健身的男士,在打造自己想要的目標肌肉的同時,對身體的每個部位都要兼顧到,肌肉的塊頭也不是越大就越好,最重要的還是要比例均勻。

結語:好身材從來就沒有固定的標準,但一定是適合自己的,體型好不好,比例是否勻稱,才應該是我們健身的目的。

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