俯臥撐這個動作，你有多久沒有訓練了呢？

你一次性能完成多少個俯臥撐呢？年齡段在18-30歲的男生，一次性可以完成30個俯臥撐，體能狀態才算是良好的。

而大多數肥胖或者過于瘦弱的人，基本是無法完成足夠的俯臥撐個數的，這也就意味著自身體能素質不過關，上肢的肌肉力量比較薄弱。

不過，如果你能長期堅持俯臥撐訓練，堅持一個月時間，你的俯臥撐個數自然會有不小的突破。

長期堅持俯臥撐訓練，也能收穫不小的益處，比如：

1、俯臥撐可以強化身體肌群，比如胸肌、手臂、腹肌、肩部線條有所強化，身材線條會變得好看起來。

那麼，堅持俯臥撐訓練，可以幫你練出飽滿胸肌嗎？徒手俯臥撐訓練是有一定的局限性的，雖然可以強化胸肌，但是還無法練出飽滿胸肌。

想要肌肉進一步發展，你需要加強難度，加入其它動作，同時進行負重訓練，才有可能雕刻飽滿胸肌。

2、俯臥撐訓練可以讓肌肉肌群強化，肌肉是身體的耗能組織，可以提高身體基礎代謝水準，讓你提高卡路里消耗，抑制脂肪堆積。

人過30，身體肌肉也會逐漸流失，10年時間會消耗7-8斤肌肉，而堅持俯臥撐訓練可以預防肌肉流失，保持身體旺盛的代謝水準，有效預防肥胖哦！

3、俯臥撐訓練可以讓身體血液迴圈加快，血管彈性有所提高，膽固醇、血脂濃度也會有所下降，有助于提高身體健康指數。

俯臥撐訓練的時候，身體鈣質吸收也會增強，有效提高骨質密度，預防中老年人出現骨折、骨質疏鬆等問題。

4、俯臥撐訓練可以啟動身體上半身肌群，改善肌肉勞損、含胸駝背、腰酸背痛等久坐出現的亞健康疾病，幫你改善體態，塑造更加挺拔的身姿，看起來也會更有氣質哦。

這4個好處，是否值得你開啟俯臥撐訓練呢？無論男女都可以進行俯臥撐訓練，在家就能進行，是一個比較容易執行的自重訓練動作。

如果你平時缺乏鍛煉，可以從俯臥撐訓練入手，每次進行5-6組，每組堅持15-20個，保持隔天訓練一次的頻率即可，給肌肉足夠的修復時間。

如果你無法一次性完成15個俯臥撐，建議你可以從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐入手，逐漸提升手臂跟胸肌的力量，再嘗試標準俯臥撐訓練。

如果你可以一次性完成50個俯臥撐，你可以進行進階訓練，嘗試窄距俯臥撐、擊掌俯臥撐或者鑽石俯臥撐，這樣可以進一步提升肌肉維度，強化上肢力量。