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從舞者到健身模特,40歲阿姨撩走92年肌肉男,你看了也會心動
2023/11/09

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瑪麗亞的訓練和飲食

瑪麗亞最喜歡做有氧運動和力量訓練,并且她還喜歡休息時間較短且強度高的HIIT鍛煉。她認為有氧運動可以使她保持苗條的身材,而力量訓練則塑造了她的身材。

同樣的,她也意識到想要有著完美的身材只靠運動遠遠不夠,因此她的飲食也非常健康。 她通常會選擇復合碳水化合物,瘦蛋白質以及健康脂肪作為自己飲食中的主要部分。

從圖片中我們也可以看到瑪麗亞的背部非常驚人,下面來看看她是如何進行肩背訓練的吧。

第一個動作:直立劃船

此訓練主要針對三角肌中部和斜方肌。訓練時兩腳開立,背部挺直,正手抓握杠鈴,抓我距離與肩同寬。向上抬起至肩部高度即可。

第二個動作:站姿推舉

此訓練主要針對三角肌,胸大肌鎖骨部以及肱三頭肌和斜方肌。

兩腳開立,背部挺直,正手抓握杠鈴放于肩上。向上推起。

第三個動作:坐姿雙肩平拉

此訓練主要針對斜方肌和三角肌后部,反向坐在訓練機上,臀部靠后,平拉至背部齊平即可。

第四個動作:跪姿窄距下拉

此訓練主要針對背闊肌以及大圓肌。下拉至胸部,向上時保持控制。

第五個動作:坐姿下拉

此訓練主要針對背闊肌與大圓肌。,面向訓練機坐下,大腿固定,雙手比肩稍寬抓握。下拉至胸上,向上保持控制。注意在訓練過程中不要使用后仰的力量將重量拉下。

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第六個動作:直臂下拉

此訓練主要針對背闊肌,大圓肌以及肱三頭肌長頭。下拉至腹部,上抬至頭部即可。注意全程保持控制,手臂保持僵直。

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