刷到一個視訊，差點給我當場嚇暈，我發誓這是我見過最可怕的訓練受傷視訊了......膽子小的小伙伴聽我給你描述一遍......

國外著名網紅力量選手輪子哥，在和朋友——萊恩·克勞利訓練上斜臥推的時候，他朋友不幸將胸肌撕裂。

厚大的胸肌直接像斷了的橡皮筋一樣，隔著皮膚收縮了回去，極其可怕，菊花一緊......

但好在沒有生命危險，他已經在醫院進行治療，據小伙回憶，他的胸肌肌腱完全從骨頭上扯下來了，手術進行了4個小時，現在只能等著身體恢復，重新踏上健美之路。

其實看完這個視訊，小編還是非常擔心的，因為倆人這麼高的訓練水平和力量，也會在訓練中受傷， 那我們普通愛好者是不是應該更小心，才能在訓練種避免受傷呢？

一向為粉絲考慮的小編特地去查了資料，為各位粉絲朋友好好說說為啥會受傷以及如何避免受傷， 強烈建議大家看到最后，畢竟好的身體才是訓練的基石！

嚴格的說起來，其實這算是最嚴重的肌腱斷裂，對于肌肉的損傷是毀滅性的。

你一定想問（你不問，我偏要講）啥是肌腱啊？其實肌腱就是一束肌肉（肌腹）兩端的索狀或膜狀的緊密結締組織。

*牛腱子肉兩端的白色長條狀，就是肌腱

最大功能就是便于肌肉附著和固定，肌腱一般附著在一塊或兩塊骨頭上，有的會跨關節，有的不跨， 這也就是為啥復合動作能練到多塊肌肉的原因。

而肌肉的收縮也正是需要肌腱的牽引作用，上文的斷裂事件就是由于 胸肌肌腱一段承受了超負荷的力，導致張力過大，肌腱就像斷了的皮筋一樣，收縮了回去。

咱們普通愛好者可能不會受那麼嚴重的傷，但肌腱的健康也同樣不容小覷，像肌腱炎就是困擾著很多人的問題。 著名的網球肘、高爾夫肘就是肌腱炎引起的。

而這炎癥，也正是由于我們生活中的發力不當或是某個部位過度使用所造成的，手指、手腕、肘部、肩膀，任何關節都存在隱患，你必須得引起重視。

因為一旦發炎之后不重視引起更嚴重的問題，即使痊愈了，它也會大不如前。

所以說提前預防更加重要， 重頭戲來了，如何預防？接著往下瞅！

保持肌腱的健康，其實就是為了讓我們在訓練種不受傷，小編給出以下三點建議：

首先，熱身熱身熱身，還是TMD熱身！今天練哪，就把該部位的關節逐漸預熱起來，做一些伸展、繞肩之類，范圍從小到大。然后做一些動態拉伸，讓肌肉有些發熱充血足矣。

第二點是重量的選擇！視訊中的小伙子推的是220kg上斜臥推，我的粉絲中應該沒這麼牛逼的吧？

沖擊大重量時，一定要 充分熱身+有人保護+動作規范+對自己有點嗶數。

第三點是動作的規范！當我們歪歪扭扭，連腳指頭都借力的情況下推起的重量， 就像沒有物質的愛情，一盤散沙，你握不住的知道吧？

只有規范動作，肌肉正確發力，才能使這個重量有意義。

最后，我想說，對一塊肌肉別練得過于頻繁，理解大家想長肌肉的心，但你好好把一次訓練練到位，其實也足夠。

一周練對著一塊肌肉練三四次我屬實不推薦，因為這樣肌腱、關節多少會有點炎癥，訓練后也記得要好好恢復、補足營養和睡眠。

訓練受傷的事已經發生過很多次了，更是有很多人連小命也丟了，在這兒， 我還是希望大家能正確看待訓練，做好每一點，對訓練保持一點敬畏之心，瑞思拜！