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健身故事
健身妙招
    
這可能是我見過最應該打碼的健身視訊了!請在男友陪同下觀看~
2023/04/06

刷到一個視訊,差點給我當場嚇暈,我發誓這是我見過最可怕的訓練受傷視訊了......膽子小的小伙伴聽我給你描述一遍......

國外著名網紅力量選手輪子哥,在和朋友——萊恩·克勞利訓練上斜臥推的時候,他朋友不幸將胸肌撕裂。

厚大的胸肌直接像斷了的橡皮筋一樣,隔著皮膚收縮了回去,極其可怕,菊花一緊......

但好在沒有生命危險,他已經在醫院進行治療,據小伙回憶,他的胸肌肌腱完全從骨頭上扯下來了,手術進行了4個小時,現在只能等著身體恢復,重新踏上健美之路。

其實看完這個視訊,小編還是非常擔心的,因為倆人這麼高的訓練水平和力量,也會在訓練中受傷, 那我們普通愛好者是不是應該更小心,才能在訓練種避免受傷呢?

一向為粉絲考慮的小編特地去查了資料,為各位粉絲朋友好好說說為啥會受傷以及如何避免受傷,

強烈建議大家看到最后,畢竟好的身體才是訓練的基石!

嚴格的說起來,其實這算是最嚴重的肌腱斷裂,對于肌肉的損傷是毀滅性的。

你一定想問(你不問,我偏要講)啥是肌腱啊?其實肌腱就是一束肌肉(肌腹)兩端的索狀或膜狀的緊密結締組織。

*牛腱子肉兩端的白色長條狀,就是肌腱

最大功能就是便于肌肉附著和固定,肌腱一般附著在一塊或兩塊骨頭上,有的會跨關節,有的不跨, 這也就是為啥復合動作能練到多塊肌肉的原因。

而肌肉的收縮也正是需要肌腱的牽引作用,上文的斷裂事件就是由于 胸肌肌腱一段承受了超負荷的力,導致張力過大,肌腱就像斷了的皮筋一樣,收縮了回去。

咱們普通愛好者可能不會受那麼嚴重的傷,但肌腱的健康也同樣不容小覷,像肌腱炎就是困擾著很多人的問題。

著名的網球肘、高爾夫肘就是肌腱炎引起的。

而這炎癥,也正是由于我們生活中的發力不當或是某個部位過度使用所造成的,手指、手腕、肘部、肩膀,任何關節都存在隱患,你必須得引起重視。

因為一旦發炎之后不重視引起更嚴重的問題,即使痊愈了,它也會大不如前。

所以說提前預防更加重要, 重頭戲來了,如何預防?接著往下瞅!

保持肌腱的健康,其實就是為了讓我們在訓練種不受傷,小編給出以下三點建議:

首先,熱身熱身熱身,還是TMD熱身!今天練哪,就把該部位的關節逐漸預熱起來,做一些伸展、繞肩之類,范圍從小到大。然后做一些動態拉伸,讓肌肉有些發熱充血足矣。

第二點是重量的選擇!視訊中的小伙子推的是220kg上斜臥推,我的粉絲中應該沒這麼牛逼的吧?

沖擊大重量時,一定要 充分熱身+有人保護+動作規范+對自己有點嗶數。

第三點是動作的規范!當我們歪歪扭扭,連腳指頭都借力的情況下推起的重量, 就像沒有物質的愛情,一盤散沙,你握不住的知道吧?

只有規范動作,肌肉正確發力,才能使這個重量有意義。

最后,我想說,對一塊肌肉別練得過于頻繁,理解大家想長肌肉的心,但你好好把一次訓練練到位,其實也足夠。

一周練對著一塊肌肉練三四次我屬實不推薦,因為這樣肌腱、關節多少會有點炎癥,訓練后也記得要好好恢復、補足營養和睡眠。

訓練受傷的事已經發生過很多次了,更是有很多人連小命也丟了,在這兒, 我還是希望大家能正確看待訓練,做好每一點,對訓練保持一點敬畏之心,瑞思拜!

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