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肌肉男的幾條「高端優勢」,一般人真不知道
2023/03/25

「肌肉男嘛,也就四肢發達,實際上是透支了健康潛力,后患無窮」

面對此類奚落,健身男女們很難反駁。

你說「肌肉增加基礎代謝、提高生活品質」之類,人家根本聽不進去。

只能生悶氣?

今天就給大家科普幾條肌肉的「高端優勢」,讓這幫人能聽進去。

健身男女這些鮮為人知的優點,讓大家可以放心、開心地去健身、擼鐵,練個痛快!

一、增強毛細血管

20歲后,人體骨骼肌開始退化。

Coggan和Chilibeck等人通過更深入的研究發現,隨著骨骼肌的退化,其中的毛細血管數目也相應減少。

20歲男性,骨骼肌內毛細血管分布密度約為300/平方毫米;缺乏運動的60歲男性,對應毛細血管分布密度約為230/平方毫米。

也就是說,20歲后,每過1年,骨骼肌毛細血管密度降低約1%。積少成多,這個退化速度還是很嚇人的。

但是,不用擔心。

上述研究還發現:持續參加運動的人群,骨骼肌毛細血管密度可以一直保持在300/平方毫米以上,甚至在增加,哪怕過了60歲。

這種現象有什麼好處呢?

好處大著呢!

實際上,肌肉男的骨骼肌,毛細血管不僅密度大,管徑也比較粗,有氧代謝能力增強,肌纖維中線粒體的數量和品質都有提高,從而使骨骼肌的機械效率提高。

也就是說,在完成相同強度的運動時,肌肉男對血液供應的需求量要低于普通人。

用人話小結:

肌肉男長期的高強度訓練,使得肌肉對血液的利用效率提高,那麼在日常生活中,只需要更少的血液供應,對應心臟負荷較低。

心臟負荷低,按照「人的一生心臟跳動次數固定」的假說,意味著肌肉男的壽命要高于普通人?

這個結論很振奮人心吧!

當然,現實中,經常出現職業健美選手健康猝死的案例,這是因為職業健美選手使用科技的原因,自然健身愛好者沒這問題。本文不展開討論,感興趣的朋友請查閱之前文章。

二、促進側支循環的形成

第一個優點是長壽,那第二個優點就是救命!

側支循環對于肌肉男是一個很陌生的名詞。

也許你可以認為,側支循環就是武俠小說中的打通「任督二脈」。

早在17世紀,就有科學家發現,在人體正常的血管結構之外 ,出現了意想不到的新血管道連接,后稱之為側支循環(Collateral Circulation),到20世紀,進一步研究證實,側支循環可拯救急性心肌梗死患者的生命!

側支循環定義:當動脈的某一主干發生堵塞時,血液可以通過側支從相鄰分支向缺血區域供血,部分或全部恢復供血,減少器官梗死區域,保護器官的功能。

大量的研究證實,肌肉男參加的高強度運動有利于增強「建立側支循環」的潛力。

這是因為,中高強度運動,會促使心臟泵血能力增強,且血管壁剪切應力增加,這些力「外溢」就刺激形成了新的血液通道。

大意是「河水漫堤形成小溪,小溪保證大家有糧吃」。

也許你對此「任督二脈」不在乎,但是,它只要發揮一次作用,就能救命!世界上就少了一例猝死!

三、減輕心臟后負荷

肌肉男的高強度訓練,還有一個副作用:機體交感神經興奮性下降。

我們知道,交感神經興奮,會刺激心跳加速、新陳代謝亢進、肌肉工作能力增加等。

肌肉男的交感神經興奮性下降,原理很簡單:

擼鐵時,肌肉收縮高度緊張,交感神經必須興奮。而長期規律的訓練,會導致交感神經興奮閥值越來越高。那麼,日常生活中,交感神經興奮性自然會下降。

對應交感神經興奮性下降,血液中的兒茶酚胺濃度降低,動脈血管壁的緊張度也隨之減小,血壓下降。從而減輕了心臟的后負荷。

即:日常生活中,心率表現為變慢。

和第一條優點的結論相同。

知道了這三個優點,能否讓你在擼鐵時底氣十足?

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