說到健美，很多人都在說為什麼黑人的體質那麼好，可以輕松的練出一身肌肉，也確實有很多黑人體質要比一個其它種族人群要練出來的肌肉更加漂亮與快速。

這位小伙也是黑人，他來自于美國亞特蘭大，名字叫魯本，非常的年輕，曾多次拿到亞特蘭大NPC的健體冠軍，因為在圈內也小有名氣。

健身來源于他的父親，他父親在臨走時這樣對他說一定要把健身發展下去，小伙也沒有辜負父親的希望，以優異成績畢業于瓦爾多斯塔州立大學，獲得運動生理學學士學位，并走上了職業健美之路。

一次在比賽中魯本認識了他現在的妻子，兩人非常的投緣，有著相同的愛好，身材又很好，恰巧當時他的妻子并沒有合適的人，魯本在情人節時向妻子求婚，并得到了對方的應允。

他的妻子也是一名健美運動員，身材高挑，但并不是那種非常壯實的身材，兩人經常在ING上曬親密照片，可以看出魯本非常的愛他的妻子。

目前魯本把主要的工作都在教學員上，因為他是一個健身教練，他的學員來自于全球80多個國家，他在網絡上擁有10萬多的粉絲。

現在的魯本基本不會參加健體比賽，更多的是陪伴自己的妻子與自己的工作上面。

今天給大家介紹兩種動作可以提升我們的小腿的肌肉，小腿練習過程中也是不能少的，很多人小腿非常的細，大腿反而很粗，這樣看起來更加的不協調。

動作一：站姿提踵

練習小腿肌肉可以選擇啞鈴或杠鈴，對于小重量的朋友可以選擇啞鈴，在做啞鈴站姿提踵時在發力的時候，也就是提踵的時候要快，并且在頂峰收縮的時候停一到兩秒的時間。

動作二：坐姿提踵

這里我們選擇啞鈴坐姿提踵，這個動作訓練得更多的是比目魚肌，而不是腓腸肌。當我們能夠把小腿的腓腸肌，以及腓腸肌練好了以后，自己的小腿肌肉線條自然就會比較好看，會呈現出一種流線型的姿態。