現在的女生，普遍都傾向于「以瘦為美」，她們希望全身都能瘦，每天還在關注著體重變化。

在健身房里，多數女生都會選擇有氧器械和瑜伽，旁邊的無氧器械基本是不會碰的，因為擔心會練出肌肉。

今天介紹的這位女生，是位名副其實的女漢子，擁有天使的面容和強壯的肌肉身材，她被網友稱為「金剛芭比」。

這位95后女生來自俄羅斯，名叫茱莉亞.文斯，今年25歲，身高165CM，體重65KG。

這樣的身高和體重，不少女生肯定會認為她都130斤了，個子也不高，肯定很胖，至少肚子有贅肉。

當你見過她的真人照片后，才發現體重大是因為全身的肌肉，如果不看臉，光看這身材，不知道的還以為是肌肉男。

她的顏值很高，扎著兩根馬尾辮，有點像小女生的氣質。再看看這身肌肉，巨大的反差對比，讓她在網絡上瞬間走紅，當時她才17歲。

茱莉亞在學生時代還很苗條，就像很多俄羅斯女生一樣美麗，可是她卻覺得自己太瘦、太柔弱。

為了讓自己變得更強，在15歲那年，她毅然決定去健身房鍛煉，僅僅2年時間就練出了一身肌肉。

她并不甘心做網紅，仍然走向職業力量舉道路，18歲那年就參加了「世界力量舉錦標賽」。

在比賽中她完成了深蹲180KG，臥推105KG，硬拉165KG，最終以440KG的三大項總成績奪得冠軍。

在之后的幾年當中，她又獲得了多項力量舉比賽的冠軍，不得不說這簡直就是天賦異稟。

現在她可以完成272KG的深蹲，臥推150KG，硬拉也超過了200KG。

她平時會經常訓練手臂肌肉。

會用40KG的重量做杠鈴彎舉，目的是為了強化肱二頭肌。

會用25KG的啞鈴做頸后臂屈伸，目的是為了強化肱三頭肌。

她的背部肌肉也很強大，會選擇60KG以上的重量來做高位下拉。

平時訓練最多的還是深蹲和硬拉。

像這樣的205KG的深蹲也很輕松，她選擇的超寬站距。

會用180KG的杠鈴練硬拉，這是很多健身房男人都達不到的重量。

之前在《天天向上》節目中，她居然抱動了100KG的孫悅，這讓一旁的主持人都看懵了。

不要以為茱莉亞沒有男生喜歡，她現在已經有了男朋友了，看樣子也是一位肌肉壯漢。

在成為網紅之后，她接到了各種商家代言，如今身家已超千萬，隨手就能買一輛寶馬摩托車。

看到這里，有女生就會說了：你還讓我做力量訓練，萬一練得跟她一樣，一身僵硬的肌肉太難看了。

實際這種想法是多余的，因為女生練出肌肉的難度更高，像茱莉亞這樣的身材， 一部分靠訓練和飲食，另一部分是天賦，也就是個人身體條件。

不少女生力量水平較差，往往只能使用小重量的啞鈴和短杠鈴訓練，即便這樣也很吃力。

而茱莉亞平時的訓練都是超大重量，已經達到了女子組當中的超高水平，要知道很多男生都達不到這樣的力量。

肌肉增長的原理就是要不斷地刺激、恢復、再刺激，這樣循環往復，訓練量決定了你的肌肉圍度，大重量往往代表著肌肉力量更強，這樣肌肉增長速度就會更快。

而女生需要依靠大重量深蹲、硬拉來提高體內的睪酮素，同時還要配合高蛋白質和高碳水的食物，長期訓練后肌肉量才會提高。

你可以翻看網上的短視訊，真正練成金剛芭比的女生非常少，因此普通女生只要帶著做力量訓練，按照分部位的模式操作就可以。

不是誰都能成為金剛芭比和肌肉女的，看看健身房的肌肉男有多少，對比之后就更清楚了。

女生做力量訓練是為了塑形，你用的啞鈴和杠鈴，連人家2成重量都不到，怎麼可能長肌肉呢？

你能接受自己的女友練成茱莉亞這樣嗎？