她平時會經常訓練手臂肌肉。

會用40KG的重量做杠鈴彎舉，目的是為了強化肱二頭肌。

會用25KG的啞鈴做頸后臂屈伸，目的是為了強化肱三頭肌。

她的背部肌肉也很強大，會選擇60KG以上的重量來做高位下拉。

平時訓練最多的還是深蹲和硬拉。

像這樣的205KG的深蹲也很輕松，她選擇的超寬站距。

會用180KG的杠鈴練硬拉，這是很多健身房男人都達不到的重量。

之前在《天天向上》節目中，她居然抱動了100KG的孫悅，這讓一旁的主持人都看懵了。

不要以為茱莉亞沒有男生喜歡，她現在已經有了男朋友了，看樣子也是一位肌肉壯漢。

在成為網紅之后，她接到了各種商家代言，如今身家已超千萬，隨手就能買一輛寶馬摩托車。

看到這里，有女生就會說了：你還讓我做力量訓練，萬一練得跟她一樣，一身僵硬的肌肉太難看了。

實際這種想法是多余的，因為女生練出肌肉的難度更高，像茱莉亞這樣的身材， 一部分靠訓練和飲食，另一部分是天賦，也就是個人身體條件。

不少女生力量水平較差，往往只能使用小重量的啞鈴和短杠鈴訓練，即便這樣也很吃力。

而茱莉亞平時的訓練都是超大重量，已經達到了女子組當中的超高水平，要知道很多男生都達不到這樣的力量。

肌肉增長的原理就是要不斷地刺激、恢復、再刺激，這樣循環往復，訓練量決定了你的肌肉圍度，大重量往往代表著肌肉力量更強，這樣肌肉增長速度就會更快。

而女生需要依靠大重量深蹲、硬拉來提高體內的睪酮素，同時還要配合高蛋白質和高碳水的食物，長期訓練后肌肉量才會提高。

你可以翻看網上的短視訊，真正練成金剛芭比的女生非常少，因此普通女生只要帶著做力量訓練，按照分部位的模式操作就可以。

不是誰都能成為金剛芭比和肌肉女的，看看健身房的肌肉男有多少，對比之后就更清楚了。

女生做力量訓練是為了塑形，你用的啞鈴和杠鈴，連人家2成重量都不到，怎麼可能長肌肉呢？

你能接受自己的女友練成茱莉亞這樣嗎？