想必大家都知道巨石強森是誰，他的原名叫道恩·強森，是一個肌肉男。筆者最初是在WWE中認識他，退役後全職發展電影事業，也因此被許多人所熟悉。他之所以叫巨石強森，是因為他的身材強壯高大，如巖石般堅硬，因此而得名。

有過健身經驗的人一定知道，像巨石強森那麼強壯的身材，僅僅只靠鍛煉是很難達到的，還要通過飲食來促進肌肉增長，才能練出那麼強壯的肌肉。

巨石強森在生活中非常自律，不僅每天淩晨4點起床健身，還保持著每天吃7餐的習慣。也日復一日，年復一年，才練出了強壯又高大的身材！

如果人人都做到像巨石強森這麼自律的話，是否也會練出強壯的身材呢？從理論上來說是可以的，但實際上沒有多少人能堅持下去。有位小哥就為了驗證這問題，用行動去證明是否能練出如此強壯的身材，但結果卻讓人感到意外……

每天早上堅持4點起床運動

巨石強森每天早上4點都會起床並空腹做30分鐘有氧運動，而這位小哥按照他的健身計畫來執行，每天4點起床進行30分鐘有氧運動，他所做的運動是戶外跑步。

早上5點，吃早餐

為了增肌並保持身材，巨石強森在早上做完運動後，都會給自己做一份高蛋白質早餐，總熱量達到1500卡路里以上，而食物分別為：約284克牛排、炒雞蛋4個、燕麥1碗、西瓜汁1杯，當然，每天都會不一樣，但總熱量都控制在一定范圍內。

小哥也按照巨石強森吃完這些早餐，但結果並不是自己所想的，因為吃得太飽了，小哥表示，這是第一次吃這麼飽的早餐……，又想到還有6餐這樣的飯要吃，小哥也因此非常無奈。

早上6點，鍛煉

巨石強森吃完早餐後，6點左右就會到健身房鍛煉。

巨石強森的練腿日會做9個動作，小哥一想到練腿就非常痛苦，但也堅持做了。

鍛煉動作：腿舉4*25

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