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小哥復製巨石強森健身課表 :每天吃7餐、4點起床健身,一天不到放棄挑戰:金錢和毅力缺一不可
2023/07/22

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想必大家都知道巨石強森是誰,他的原名叫道恩·強森,是一個肌肉男。筆者最初是在WWE中認識他,退役後全職發展電影事業,也因此被許多人所熟悉。他之所以叫巨石強森,是因為他的身材強壯高大,如巖石般堅硬,因此而得名。

有過健身經驗的人一定知道,像巨石強森那麼強壯的身材,僅僅只靠鍛煉是很難達到的,還要通過飲食來促進肌肉增長,才能練出那麼強壯的肌肉。

巨石強森在生活中非常自律,不僅每天淩晨4點起床健身,還保持著每天吃7餐的習慣。也日復一日,年復一年,才練出了強壯又高大的身材!

如果人人都做到像巨石強森這麼自律的話,是否也會練出強壯的身材呢?從理論上來說是可以的,但實際上沒有多少人能堅持下去。有位小哥就為了驗證這問題,用行動去證明是否能練出如此強壯的身材,但結果卻讓人感到意外……

每天早上堅持4點起床運動

巨石強森每天早上4點都會起床並空腹做30分鐘有氧運動,而這位小哥按照他的健身計畫來執行,每天4點起床進行30分鐘有氧運動,他所做的運動是戶外跑步。

早上5點,吃早餐

為了增肌並保持身材,巨石強森在早上做完運動後,都會給自己做一份高蛋白質早餐,總熱量達到1500卡路里以上,而食物分別為:約284克牛排、炒雞蛋4個、燕麥1碗、西瓜汁1杯,當然,每天都會不一樣,但總熱量都控制在一定范圍內。

小哥也按照巨石強森吃完這些早餐,但結果並不是自己所想的,因為吃得太飽了,小哥表示,這是第一次吃這麼飽的早餐……,又想到還有6餐這樣的飯要吃,小哥也因此非常無奈。

早上6點,鍛煉

巨石強森吃完早餐後,6點左右就會到健身房鍛煉。 而這位小哥也按時到了健身房,他這時候也非常迫切鍛煉,他實在是太飽了,希望通過鍛煉來快速消化掉這些食物,因為第二餐還在等待著他。

巨石強森的練腿日會做9個動作,小哥一想到練腿就非常痛苦,但也堅持做了。

鍛煉動作:腿舉4*25

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