全部
文章
    
肌肉小哥挑戰泰森的訓練計畫,做完整個人差點崩潰
2021/12/24

我們都知道巔峰時期的泰森有著虎頭肩、龜殼背、象腿和粗壯異常的脖子。可不為人知的是,泰森在那段時期其實幾乎都是靠著自重訓練來鍛煉肌肉的。

那麼泰森到底做了哪些訓練,效果竟能和器械訓練相當呢?最近就有人搜集到了泰森的訓練計畫,並決定挑戰一把!

挑戰者就是傑夫阿貝的攝像小哥傑西,下面我們就先跟著他過一遍這個挑戰,結尾再列出詳細的訓練清單。

長凳臂屈伸

手臂外旋、指朝左右

肩膀下沉、保持挺胸

俯臥撐

手距略寬于肩

下至胸幾乎貼地,上至手臂伸直

負重聳肩

擠壓上背部肌肉,帶動肩胛上提

充分收縮肌肉後再放鬆還原

仰臥起坐

腳固定、腿彎曲

上至小臂碰到腿、下到整個背貼地

深蹲,手臂端在體前

下至大腿平行于地面,上至完全站直

全部做完後傑西整個人都不好了

直言崩潰,這種訓練不想嘗試第二次

下面就來公佈具體的訓練量

訓練清單

選項A:每個動作做5組,選擇最高次數

選項B:每個動作做10組,選擇最低次數

長凳臂屈伸 50或100次

俯臥撐 50或100次

負重聳肩(30公斤) 50或100次

仰臥起坐 100或200次

深蹲 100或200次

泰森之所以能用自重訓練猛增肌

原來是靠著極高的訓練容量逼出來的

注意:初練建議不要照搬泰森的訓練容量

而是要遵從自己的感受去安排

訓練不當造成橫紋肌溶解是極其危險的!

泰森的深蹲挑戰

泰森還有一種特殊的深蹲訓練

首先拿10張撲克牌在地上一字排開

下蹲,拿起第一張牌

接著向側面挪一步,把手中牌放下

然後重新拿起,做1個深蹲拿1張

拿完以後再挪一步,重複以上操作

這樣每次撿牌或放牌

你都需要做1個深蹲

隨著手牌越來越多

深蹲也越做越多

共計要做100次

彩蛋:泰森的減脂方法

之前大家應該都聽說了泰森要複出的消息

為了這次複出,泰森減去了成噸的贅肉

幾乎是又回到了巔峰時期的體型

為此泰森也是飲食和訓練一起抓

首先戒掉了加工類食品

接著在飲食中加入了大量精瘦的肉類

(在這之前泰森是個素食者)

然後在每天的訓練計畫中安排了足足2小時有氧

精選推薦
健身故事
「肝王」健身神話破滅!停止使用類固醇一周后,身材明顯瘦了
2023/03/26
健身故事
阿諾德·施瓦辛格談「一生之敵」:我用盡了一切力量,才打敗了他
2023/03/26
健身妙招
「黑王子」羅比·羅賓遜,回顧27年健美生涯,不使用類固醇的原因
2023/03/26
健身故事
60歲「伯明翰雄獅」多里安·耶茨:我235磅,非常瘦,肌肉發達,打敗了世界上最優秀的運動員
2023/03/26
健身故事
徒手健身者負重練出來的肌肉是怎樣的?他用4年時間告訴你答案
2023/03/26
健身故事
引體向上能做50個和能做20個,有什麼本質的區別嗎? - Mr. Muscular
2023/03/25
健身故事
65歲「丁力」呂良偉拜訪養老院,被62歲大爺拍肩膀「謝謝你小夥子」,他健身多年駐顏有術,隨時隨地紮馬步 - Mr. Muscular
2023/03/25
健身故事
真人版「人猿泰山」刷屏朋友圈,這肌肉身材是什麼水準? - Mr. Muscular
2023/03/25
健身故事
健身網紅「小力王」布拉德利·馬丁,一年多戒掉[色片]的經歷,向所有人推薦
2023/03/25
健身故事
世界首富有多惜命?快60歲了還天天健身,把自己練成一身腱子肉
2023/03/25
文章
文章