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文章概要
核心抗旋轉訓練（Pallof Press）直譯就是巴羅夫推，他以物理治療師約翰·巴羅夫的名字命名，你可能在國內商業健身房及鐵館中很難見到這個動作。但它在功能性訓練及運動康復領域被廣泛用于核心恢復及強化。
巴羅夫推通過將側面阻力推離軀幹，將*力矩*增大，從而調動以核心為主導的全身肌群共同抵抗身體旋轉的趨勢，這種將核心保持靜止的創造性動作，讓無數人安全、穩定的強化核心肌群。
力矩公式：L（力矩）＝F（負重） X D （距離）
當我們在抗旋轉訓練中將側面阻力推離軀幹，我們距離D開始增大，導致力矩L同步增大，和力矩增大會增加一個迫使身體向側面旋轉的力，而我們要做的就是利用核心去抵抗這個旋轉力。
1.全身肌群
手臂→肩部→胸背→核心→臀部→下肢。你的每一次抗旋轉動作都是以這個順序來引導肌肉發力以避免軀幹旋轉，這也是為什麼說抗旋轉訓練可以更好的銜接我們上下肢的力量傳導。
2. 核心（腹肌與腹斜肌）
腹直肌是位于骨盆前部一條長而平坦的肌肉，當我們進行抗旋轉訓練時，最先感受到的就是這一部分核心肌肉的收緊文章未完，點擊下一頁繼續
