健身房裡揮汗如雨的訓練者們，雙手多少都會有繭。
但太厚的繭會帶來一些困擾：它不光讓抓握變得彆扭，而且在衝擊大重量時有撕裂風險。
在本篇文章中，我們將介紹繭的形成原理，以及管理老繭的重要性。
繭是皮膚長期受摩擦和壓迫引起的皮膚角質層增厚——頻繁的抓握會引起皮膚硬化堆積，換句話說就是多了一層死皮。如果手繭生長過頭的話，有可能會引起撕裂，甚至化膿變成大水泡。
對于力量項目訓練者來說，由于經常用力抓緊負重，手掌上容易成繭。隨著訓練水準提高、訓練重量增加，繭會在不知不覺中越長越大，這時就需要格外注意管理它們。
繭有兩種：
·表層繭
·深層繭
表層繭，顧名思義，生長在皮膚表層的皮膚角質層。
而深層繭更加嚴重。常年使用超大重量訓練的力量舉選手容易受深層繭的困擾——如果沒有恰當處理，它們可能會在訓練中整塊撕裂。
繭通常出現在手掌上沿指掌關節處以及手指上。而習慣鎖握（四指用力壓住大拇指）的選手，大拇指上也會出現老繭。
「老繭管理」的意義何在？
個體之間的生理差異是巨大的，每個人雙手的大小、手指的長短、慣用的抓握方式都不同。這就導致有些人需要定期修理老繭，而有些人完全不需要管它。
無需在意老繭的，通常是抓握能力極強的人。由于抓得緊、摩擦少，他們手上的老繭更少，且生長非常緩慢。所以，強化「握力」也許是優先順序最高、治標又治本的方法。
若你是容易長繭的一類人，疏于管理老繭的後果有：
·老繭被完全撕下，血流不止
·深層繭越長越深最終導致疼痛
如果你的老繭撕裂了，那麼接下來幾周你只能被迫在家休養。「老繭管理」的意義就在于將它的厚度保持在可控范圍內，並延緩它們的生長。
手繭有助于力量訓練嗎？
作為力量訓練愛好者，老繭除了見證了你的努力之外， 適量的繭也對你的進步做出了一些貢獻：
·保護你的皮膚不被杠鈴啞鈴杆的軋花磨傷
·在很大程度上減少了抓握帶來的疼痛
·讓你可以抓握更牢固
想要享受這些好處的關鍵就在于不要讓老繭堆疊得太厚。
因此讓我們來看看5個關于「老繭管理」的建議
1. 使用浮石打磨老繭
2. 定期抹護手霜或凡士林
3. 使用透氣膠帶保護手指
4. 使用鎂粉
5. 大重量時使用助力帶
用浮石處理老繭
浮石是天然岩漿泡沫冷卻後形成的帶有孔洞的石頭，質地粗糙。它被摩擦後脫落的粉末可以用來去除皮膚角質層，也可以用來治腳氣。
因此浮石被廣泛應用于軟化各類運動（力量舉、攀岩等）形成的老繭。浮石的使用方法非常簡單，只需要用它在你的皮膚上輕輕摩擦即可。
養成抹護手霜或凡士林的習慣
對于訓練後手部養護來說，塗抹護手霜或凡士林是性價比極高的選擇。這類產品有助于手部皮膚保濕、鎖水，進而減少老繭的產生。
在睡前塗護手霜可以獲得最佳效果
---仔細地用肥皂或洗手液把手洗乾淨，並擦乾
---將護理產品均勻地塗抹在你想要保養的手部區域
---如果想讓保養效果更好一點，可以在塗抹護理產品之後戴上塑膠手套，使其充分吸收。
諸如大寶、凡士林之類的產品對于健身人群來說就足夠用了。
用透氣膠帶保護雙手
我曾目睹許多運動員在鎖握硬拉的時候整片老繭從大拇指上被撕下。
使用透氣膠帶之類的產品來保護手指是非常經濟有效的方式。
市面上常見的有兩種：透氣膠帶以及肌效貼
·選擇質量上乘的諸如漢普頓柔道/攀岩指貼這樣的產品，可以讓你在訓練過程中免于頻繁調整而降低訓練質量。
·相比于指貼，肌效貼的粘性更小，透氣性更好，因此成為了諸多職業舉重運動員的必備裝備。
使用防滑鎂塊
任何事情都是物極必反，雖然防滑鎂粉/鎂塊/液體非常好用，但濫用它們也是不可取的。對于「老繭管理」來說，在上述三種相似的產品中，我最推薦固體的碳酸鎂塊，而不是液態的防滑產品。
鎂塊的粉末會將你手掌與杠鈴之間的縫隙填滿，增加摩擦力，並使摩擦力均勻分佈在整個接觸面上，從而有效減少老繭。
而液態的防滑鎂塗抹在手上乾燥之後，它就像層死皮一樣附著在你的手掌之上，可能會使情況變得更糟糕。
使用助力帶
在大重量訓練時使用助力腕帶將會大大降低對抓握能力的要求，極大程度上減少了老繭生長的誘因。合理使用腕帶可以給你手部一些喘息的機會。如果你手上的老繭已經出現了撕裂跡象，那麼這條尤為重要。
其它老繭常見問題
1. 我可以把老繭剪掉嗎？
你可以用特製的剪刀修剪老繭，但值得注意的是，你想要的是「修剪」，而不是「去除」，稍不注意就很容易剪到肉。
2. 老繭永遠沒有辦法根除嗎？
即便很長一段時間不做力量訓練，老繭仍會留存數年。一旦繼續訓練，老繭則會不斷生長。
總結：
只要你還熱愛並投入到抗阻訓練中，那麼完全根除老繭是不現實的。「老繭管理」的初衷就在于將它控制在不影響訓練的程度。適量老繭可以減少抓握時摩擦帶來的疼痛，讓你練得更盡興。
