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臥推，一直是健身訓練中最具人氣的動作之一，無論是雕刻胸型還是提高力量都不可或缺。
同時，臥推也是一項令人「沮喪」的訓練動作，很多人剛開始都會進步神速，無論是負重還是臥推技術都有提高，但一段時間後就會在特定時期停滯不前，肩膀也會偶爾出現受傷的情況。
如何進一步提升臥推重量，減少肩部受傷的風險？這時候就該請出臥推界的「老師傅」——地板臥推
，今天我們就來聊一聊關于地板臥推的那些事。
文章概要
當你處于臥推負重停滯的階段，完善臥推技巧、提高臥推頻次、尋找搭檔輔助都是很好的突破策略，然而，雖然這些常規方法是有效的，但不可否認這些都會給肩膀帶來額外的壓力。
即使人們都會說只要技術動作完美，就可以避免肩部受傷或承受過多負擔，但在生理結構上說，臥推必然需要肩部的次要發力，這也是為什麼我們熱身都會優先活動肩關節。
肩袖肌群是一套穩定肩關節的小肌肉，由小圓肌、肩胛下肌、岡上/下肌組成，大量臥推或超負荷臥推會造成肌腱受損和慢性炎症。由于幾乎我們所有的上肢動作都需要肩關節的參與，一旦肩袖受傷，你的所有上肢訓練計畫都會嚴重受限。
好消息是，還有另一種訓練方法可以提高你的臥推表現，同時讓你的肩袖「稍事休息」，這就是地板臥推存在的意義。
言簡意賅，地板臥推是一種低技術要求的臥推版本，訓練者不再躺在臥推凳上，而是平躺在地板上進行臥推，完成地板臥推，需要以下幾個步驟：
杠鈴放置位置
1. 設置一個可活動式臥推架，將J形掛鉤放置在大約與膝蓋持平的高度，將杠鈴放置上去
2. 平躺至地板處，眼睛處于杠鈴正下方，曲膝雙腳掌踩實地面。
3. 肩胛骨收緊，肩部靠後，使胸腔處于水準最高位，上背貼近地面提高肩部穩定性
4. 雙手握距略寬于肩距，吸氣憋住，將杠鈴抬離掛鉤，平移至胸部正上方
5. 呼氣，重新吸氣，緩慢將杠鈴落下，直至上臂接觸地面後迅速推起
6. 由于個人臂展不同，如果杠鈴觸胸，不要使用胸部彈力推起負重
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