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90後俄羅斯網紅:每週至少跑4次健身房,練就沙漏型身材,被稱為「卡戴珊2.0」
2022/03/09

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亞洲人以前普遍比較喜歡纖細的身材類型,但是漸漸地大家開始喜歡起歐美那種「沙漏型」身材了。畢竟後者相對于前者來說曲線更加凹凸有致,而且胸部和臀部雙飽滿,這也是很多健身女性追求的身材類型。

有這麼一位被稱為卡戴珊2.0版的小姐姐——AnastasiyaKvitk,就是一個擁有「沙漏型」身材的女生。她的身材十成十都是自己鍛煉出來的,也因此走紅全網。

她是一位俄羅斯的姑娘,今年已經24歲了。她是在油管上走紅的,擁有幾千萬的粉絲,這種熱度實在太驚人了。她受歡迎的核心點就在于她的身材,有著95-63-105完美曲線。

同時AnastasiyaKvitk本身顏值也巨高,再加上這種逆天身材曲線,讓很多粉絲都紛紛模仿她的健身動作。很多人可能是因為職業和身材不得不健身,但她不是。她是發自內心的喜歡健身,通過自己高度自律終于獲得了成功。

她之所以被稱為卡戴珊2.0版,就是因為她的身材曲線和卡戴珊是不分伯仲的。對于這個稱號AnastasiyaKvitk內心還是很高興的,畢竟這也是對她實力和身材的一種高度認可。不過她的性格可是一點都不卡戴珊,她擁有生機勃勃的活力和青春靚麗的魅力。

這種又純又欲的感覺更令人上頭,而卡戴珊則是美杜莎級別的魅惑。AnastasiyaKvitk究竟是怎麼保持身材的呢?首先她每週都會以一個固定的頻率去健身房,每週至少去四次。 其次她每次都很嚴格地完成鍛煉計畫,從來不會敷衍了事。再來她對自己的日常飲食也是有著縝密的計畫的,這才讓她達到95-63-105的完美曲線。

今天小編就為大家介紹3個臀腿動作,想擁有Anastasiya Kvitk同款身材的你,趕緊一起動起來吧!

動作一、壺鈴深蹲

動作要領:壺鈴提拉深蹲,主要是鍛煉下肢的動作,可以涉及到我們的臀部以及腿部,想塑形腿部和翹臀的朋友可以參考一下。

首先我們需要準備一個壺鈴,然後雙腳與髖同寬,身體站直。一隻手從地上拉起壺鈴,然後雙手握住,做一次深蹲,然後再將壺鈴放下,然後再換一手重復進行,把壺鈴拉起,再做了一次深蹲,重復進行20次,做四組。

動作二:保加利亞分腿蹲

動作要領:保加利亞分腿蹲可以鍛煉到我們的腿部肌肉以及翹臀。所以想要練翹臀和塑形腿部的女生可以練起來嘍。

首先我們需要準備好一對啞鈴,然後一隻腳搭在一個高位置的地方,也可以是臥推凳,也可以是臺階或者踏板。然後雙腳分開,保持核心收緊,然後下蹲的時候吸氣,讓我們大腿和臀部感受到刺激,然後再蹲起呼氣,每條腿要重復做15次,做四組。

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動作三、啞鈴硬拉後撤蹲

動作要領:這個動作主要是鍛煉到我們的臀部外側。首先我們需要準備一對啞鈴,兩隻腳站姿與肩同寬。腰背挺直,先屈膝俯身,做一次硬拉的動作,然後再站直身體,接著一條腿向斜後方邁一步,然後做下蹲。接著換另外條腿重復剛才的動作,重復每條腿做十次,重復4組。

健身是持之以恆的事,天生靚麗沒有後天的鍛煉也會松垮下來。所以朝著你想達到的目標去鍛煉,自律是達到目標的重中之重。像她這樣的女生,你駕馭的了嗎?

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