亞洲人以前普遍比較喜歡纖細的身材類型，但是漸漸地大家開始喜歡起歐美那種「沙漏型」身材了。畢竟後者相對于前者來說曲線更加凹凸有致，而且胸部和臀部雙飽滿，這也是很多健身女性追求的身材類型。

有這麼一位被稱為卡戴珊2.0版的小姐姐——AnastasiyaKvitk，就是一個擁有「沙漏型」身材的女生。她的身材十成十都是自己鍛煉出來的，也因此走紅全網。

她是一位俄羅斯的姑娘，今年已經24歲了。她是在油管上走紅的，擁有幾千萬的粉絲，這種熱度實在太驚人了。她受歡迎的核心點就在于她的身材，有著95-63-105完美曲線。

同時AnastasiyaKvitk本身顏值也巨高，再加上這種逆天身材曲線，讓很多粉絲都紛紛模仿她的健身動作。很多人可能是因為職業和身材不得不健身，但她不是。她是發自內心的喜歡健身，通過自己高度自律終于獲得了成功。

她之所以被稱為卡戴珊2.0版，就是因為她的身材曲線和卡戴珊是不分伯仲的。對于這個稱號AnastasiyaKvitk內心還是很高興的，畢竟這也是對她實力和身材的一種高度認可。不過她的性格可是一點都不卡戴珊，她擁有生機勃勃的活力和青春靚麗的魅力。

這種又純又欲的感覺更令人上頭，而卡戴珊則是美杜莎級別的魅惑。AnastasiyaKvitk究竟是怎麼保持身材的呢？首先她每週都會以一個固定的頻率去健身房，每週至少去四次。其次她每次都很嚴格地完成鍛煉計畫，從來不會敷衍了事。再來她對自己的日常飲食也是有著縝密的計畫的，這才讓她達到95-63-105的完美曲線。

今天小編就為大家介紹3個臀腿動作，想擁有Anastasiya Kvitk同款身材的你，趕緊一起動起來吧！

動作一、壺鈴深蹲

動作要領：壺鈴提拉深蹲，主要是鍛煉下肢的動作，可以涉及到我們的臀部以及腿部，想塑形腿部和翹臀的朋友可以參考一下。

首先我們需要準備一個壺鈴，然後雙腳與髖同寬，身體站直。一隻手從地上拉起壺鈴，然後雙手握住，做一次深蹲，然後再將壺鈴放下，然後再換一手重復進行，把壺鈴拉起，再做了一次深蹲，重復進行20次，做四組。

動作二：保加利亞分腿蹲

動作要領：保加利亞分腿蹲可以鍛煉到我們的腿部肌肉以及翹臀。所以想要練翹臀和塑形腿部的女生可以練起來嘍。

首先我們需要準備好一對啞鈴，然後一隻腳搭在一個高位置的地方，也可以是臥推凳，也可以是臺階或者踏板。然後雙腳分開，保持核心收緊，然後下蹲的時候吸氣，讓我們大腿和臀部感受到刺激，然後再蹲起呼氣，每條腿要重復做15次，做四組。

動作三、啞鈴硬拉後撤蹲

動作要領：這個動作主要是鍛煉到我們的臀部外側。首先我們需要準備一對啞鈴，兩隻腳站姿與肩同寬。腰背挺直，先屈膝俯身，做一次硬拉的動作，然後再站直身體，接著一條腿向斜後方邁一步，然後做下蹲。接著換另外條腿重復剛才的動作，重復每條腿做十次，重復4組。

健身是持之以恆的事，天生靚麗沒有後天的鍛煉也會松垮下來。所以朝著你想達到的目標去鍛煉，自律是達到目標的重中之重。像她這樣的女生，你駕馭的了嗎？