一小哥在龍門架前跪著不停「磕頭」
夥伴們就在他面前放一個碗，扔幾個硬幣
在不太健身的朋友眼中這是一個非常爆笑的場面，但不少健身訓練者著實衷愛這種類似「乞討」的練腹動作——繩索卷腹，熟練掌握這個動作無疑會成為你核心訓練中的最佳主菜！
從小時候體育課做的仰臥起坐，到健身房中的各類卷腹動作，我們的主要練腹動作變化並不大。
這主要是因為我們主觀上在意的腹肌區域都集中在腹直肌，這些由數個腱劃切割出矩形肌肉，是大部分人訓練腹肌的初心。
腹直肌：肌纖維走向自上而下，負責我們軀幹屈曲，及運動中前後方向的穩定性，避免軀幹前傾/後仰所帶來的身體失衡。
當然，只有強大的腹直肌並不能帶來完美的核心力量，我們也需要腹內、外斜肌及腹橫肌來解決軀幹雙側的穩定性。在進行腹直肌訓練中，這些肌肉充當以下工作：
腹內、外斜肌：抵抗軀幹旋轉，協助腹直肌進行軀幹屈曲，確保軌跡中立
腹橫肌：幫助增加腹壓，防止腰椎受傷，充當「解剖功能承重帶」的工作
以上都是繩索卷腹中，各個主要腹肌肌群需要進行的工作，接下來就要根據解剖功能來聊聊如何完成一次高效的繩索卷腹
繩索卷腹和大部分卷腹一樣，必須滿足以下兩點才能對腹肌進行有效的刺激：
-完整的運動行程
-軀幹屈曲擠壓腹直肌
臀部太靠後，貼近踝關節
基于上面兩點，先說說不太高效的做法
1. 臀部貼近腳踝
對于普遍的跪姿繩索卷腹來說，最常見的問題就是臀部坐在了腳踝上。這樣的姿態會導致軀幹沒有足夠的空間完成卷腹的全部行程。
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