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健身的樂趣:國外小哥挑戰引體向上翹臀夾手機,場面一度失控......
2023/05/02

最近,國外又有一個妹子發起了 「翹臀夾手機」挑戰

只見妹子趴在沙發上,男朋友在一旁將手機舉高瞄準臀部,然后松手

手機不偏不倚的被小姐姐的翹臀給夾住, 筆直的「站立」著...

這麼高難度的挑戰,大概也是沒幾個人能做到

擁有翹臀的女生, 樂趣也太多了吧

這個視訊很快就在網上收獲了接近百萬的播放量,引發討論:

「這翹臀,我好了...」

「還不艾特你的女朋友來挑戰」

「手機我有,這樣的女朋友哪里領?

「挑戰沒成功的,建議換個女朋友」

網友們也紛紛挑戰

特別是男生

在翹臀這件事上

真是一點也不認輸...

把手機換成了

更重更大的筆記本

花式拋向屁股

大大增加了挑戰難度

站著夾筆記本

邊做引體向上邊夾筆記本

邊翻跟斗邊夾筆記本

(這考驗的不是翹臀

而是伙伴扔筆記本的準確度吧

魔性程度讓人直呼辣眼睛

小編只想說:

哥們,你的..你的屁股還好嗎

其實無論是男生還是女生

都希望自己擁有

能接香檳、能夾手機的翹臀

翹臀不僅看起來美觀性感

而且擁有翹臀的人

她們脊椎的承受能力也高于常人

更不易患腰椎間盤突出、

背痛 等身體疾病

然而當代年輕人

因為工作的原因長期坐著

早就把自己的屁股「坐扁」了

變成了「辦公臀」

久坐會導致70%的重量壓在屁股上

而長時間的壓力超過了臀部的韌性

屁股就不能完全的恢復

也就是說被「壓扁了」

被「壓扁」只是其中一部分原因

歸根到底還是因為缺乏運動

腹部和臀部堆積多余的脂肪

一旦臀部堆積大量脂肪后

會導致臀部外擴

外形看起來就又寬又扁了

解決方法就是

有針對性的對臀部、腿部進行鍛煉

提高臀部的肌肉品質和含量

減少臀部多余的脂肪

臀部 上連脊椎,下連雙腿

可見它的重要性

不能任由它一直扁下去

下面推薦8個翹臀訓練動作

男女通用

動作1

單腳直立負重后抬腿

2組*10-20次

后抬腿要伸直

動作2

單腳跪姿后蹬腿,2組*10-20次

向上蹬腿要快,然后控制著慢慢還原

動作3

寬距負重深蹲 ,2組*10-20次

做這個動作時下蹲要到底

動作4

器械蹲姿分腿,2組*10-20次

快速分腿,然后控制著慢慢還原

動作5

史密斯架負重寬距深蹲

2組*10-20次

蹲起時夾緊臀部

動作6

史密斯架負重箭步蹲 

2組*10-20次

重心在前腳,后腳只是

起到輔助平衡作用

動作7

史密斯架負重單腳蹲

 2組*10-20次

這個動作對腿部控制力

要求比較高,不宜蹲太低

動作8

仰臥負重臀橋, 2組*10-20次

請夾緊臀部向上挺髖

想要把扁平的屁股練翹

是需要下很多功夫的

你的翹臀夾得住手機嗎

—END—

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