最近，國外又有一個妹子發起了 「翹臀夾手機」挑戰
只見妹子趴在沙發上，男朋友在一旁將手機舉高瞄準臀部，然后松手
手機不偏不倚的被小姐姐的翹臀給夾住， 筆直的「站立」著...
這麼高難度的挑戰，大概也是沒幾個人能做到
擁有翹臀的女生， 樂趣也太多了吧
這個視訊很快就在網上收獲了接近百萬的播放量，引發討論：
「這翹臀，我好了...」
「還不艾特你的女朋友來挑戰」
「手機我有，這樣的女朋友哪里領？
「挑戰沒成功的，建議換個女朋友」
網友們也紛紛挑戰
特別是男生
在翹臀這件事上
真是一點也不認輸...
把手機換成了
更重更大的筆記本
花式拋向屁股
大大增加了挑戰難度
站著夾筆記本
▼
邊做引體向上邊夾筆記本
▼
邊翻跟斗邊夾筆記本
（這考驗的不是翹臀
而是伙伴扔筆記本的準確度吧
）
▼
魔性程度讓人直呼辣眼睛
小編只想說：
哥們，你的..你的屁股還好嗎
其實無論是男生還是女生
都希望自己擁有
能接香檳、能夾手機的翹臀
翹臀不僅看起來美觀性感
而且擁有翹臀的人
她們脊椎的承受能力也高于常人
更不易患腰椎間盤突出、
背痛 等身體疾病
然而當代年輕人
因為工作的原因長期坐著
早就把自己的屁股「坐扁」了
變成了「辦公臀」
久坐會導致70%的重量壓在屁股上
而長時間的壓力超過了臀部的韌性
屁股就不能完全的恢復
也就是說被「壓扁了」
被「壓扁」只是其中一部分原因
歸根到底還是因為缺乏運動
腹部和臀部堆積多余的脂肪
一旦臀部堆積大量脂肪后
會導致臀部外擴
外形看起來就又寬又扁了
解決方法就是
有針對性的對臀部、腿部進行鍛煉
提高臀部的肌肉品質和含量
減少臀部多余的脂肪
臀部 上連脊椎，下連雙腿
可見它的重要性
不能任由它一直扁下去
下面推薦8個翹臀訓練動作
男女通用
動作1
單腳直立負重后抬腿
2組*10-20次
后抬腿要伸直
動作2
單腳跪姿后蹬腿，2組*10-20次
向上蹬腿要快，然后控制著慢慢還原
動作3
寬距負重深蹲 ，2組*10-20次
做這個動作時下蹲要到底
動作4
器械蹲姿分腿，2組*10-20次
快速分腿，然后控制著慢慢還原
動作5
史密斯架負重寬距深蹲
2組*10-20次
蹲起時夾緊臀部
動作6
史密斯架負重箭步蹲
2組*10-20次
重心在前腳，后腳只是
起到輔助平衡作用
動作7
史密斯架負重單腳蹲
2組*10-20次
這個動作對腿部控制力
要求比較高，不宜蹲太低
動作8
仰臥負重臀橋， 2組*10-20次
請夾緊臀部向上挺髖
想要把扁平的屁股練翹
是需要下很多功夫的
你的翹臀夾得住手機嗎
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