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健身愛好者都知道「三分練，七分吃」，但後半句是「剩下九十分就靠運動科學知識了」卻鮮有人關注。
看著全網成千上萬的健身訓練方法論，剛開始鍛煉的你是否左右為難？健身不是一味地模仿，擁有最基礎的科學知識可以幫你節省很多時間成本，今天就和大家分享增肌階段最基礎的「2+3」肌肉小常識
文章概要
肌肥大分為肌原纖維肥大和肌漿肥大。大部分人認為肌肉維度增加就是肌纖維的肥大，其實這並不準確。
健美運動員側重維度和肌型發展
1.肌漿肥大(側重維度)
肌漿肥大可以被認為是肌肉內非收縮部分及肌肉內液體容量的增加，也被稱為 「非功能性肥大」。
它 代表著肌肉可以吸收並存儲營養元素的能力大小。肌漿肥大也能造成肌肉外觀上的增大，但對于力量增長沒有幫助。
如果你看到有些健身達人維度很大但實際力量似乎不成正比，那ta的肌漿肥大會比較優秀。
肌漿肥大越多，肌糖原的存儲能力也就更強，從而產生更大的肌肉泵感。事實上肌漿肥大之所以被稱為「非功能性」，就是因為其主要職能是存儲營養， 存儲的能力越大，肌纖維的使用效率也就更高。
雖然不能直接導致肌力的提升，但為肌肥大提供呢良好的成長環境。
力量舉運動員側重肌力的增長
2.肌原纖維肥大（側重力量）
肌原纖維是組成肌纖維的重要部分， 肌原纖維肥大是肌球蛋白和肌動蛋白的大小及數量增加，同時增加肌小節的數量。當我們談到人體的骨骼肌構成時， 只有20%的肌肉是由肌蛋白構成，這些肌肉就是我們訓練動作需要使用的
因此，理論上說， 80%左右的肌肥大是來源于肌漿肥大，它可以幫助我們更好的 塑造肌肉維度，而真正我們能夠提高肌肉力量的功能由2 0%的肌原纖維肥大承擔。
這裡需要特別強調的是， 肌原纖維肥大（功能性）同時使用較低的次數范圍（例如4-6次）；而肌漿肥大則需要較高的次數范圍（8-15次左右）。
在了解肌肥大的原理之後，你還需要三種負責肌肉增長的關鍵回饋因素。
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