本文適合所有健身愛好者
內容標簽：肌肉 強壯 分類 喜好
原著：Chad Stan
當我們說到「肌肉男」這個詞的時候，每個人腦中第一時間出現的形象，可能是不一樣的：一個高大強壯得像一堵墻的男人？還是一個有刀刻般腹肌，血管突起的男人？
審美是主觀的、因此什麼樣的體格算是「肌肉男」也是主觀的。我眼中的「強壯」可能到你眼里就變成「肥胖」。
為了減少這種誤解，我們對運動身材類型進行了分類，分別是：精瘦、精壯、強壯、美感。
■精瘦
精瘦，根據一部分專業人士的說法，這種身材的人擁有突起的靜脈與分明的肌肉，看起來就像撕裂了皮膚一樣。這種視覺效果只有在超低體脂和一定量的肌肉下才能實現。
他可能不是最大的，也不是最強壯的，但他的身體上有清晰的線條，刻度分明的腹肌，極少肉眼可見的體脂肪。這種人不需要手機軟件的濾鏡來使他看上去很棱角分明。
而然，當這家伙衣著整齊地走在街上，你可能都不會多看一眼，因為一旦穿了衣服就變成路人甲，而且他的肩寬也沒有什麼驚人之處。但畢竟這類人的目標不是成為健身房里最大的人，所以肌肉維度不在他們考慮范圍內。
——如何變得精瘦
精瘦的人不一定去健身房，他們通常把注意力集中在某種運動項目上。可能是拳擊，足球，健身操，任何能燃燒脂肪的運動都有可能。只要與高蛋白、控制熱量的飲食相結合，任何有強度的運動都能讓人變瘦。
Cristiano Ronaldo，Ryan Reynolds， Jason Statham， Manny Pacquiao， and Bruce Lee 這些人的體格，在精瘦體型中都很有代表性。
■精壯
這種身材的人強壯、有力，而且具有碾碎骨頭的力量。從視覺上看，這是一種典型的男性運動員的身材。
精壯的人有一個明顯高于平均水平的肌肉量，你一眼就知道他在做一些具有挑戰性的訓練。即使在衣服穿戴整齊的情況下，他的身材也很有氣勢，寬闊的肩膀、巨大的胸肌和寬大的背部支配著他的上半身。簡單地說，他就是大多數人眼中的 「大塊頭」、「肌肉發達 」。
肌肉發達的人，脂肪大多比一般人少，但他的目標并不是要變的精瘦，他所追求的是強壯和運動能力，尤其是上半身。
——如何變得精壯
這類人通常進行的是「重視整體功能」的力量訓練，可能包括：CrossFit、奧林匹克舉重、功能性訓練、搏擊格斗訓練或某些橄欖球訓練。每一種抗阻力訓練都可以讓人變壯。這些人重視的是充分的恢復、大量的蛋白質以及不斷進步的力量水平。
你可以看看 CrossFit 冠軍 Matt Fraser、《黑豹》中的 Michael B Jordan、拳擊手 Anthony Joshua 和 NFL 明星 Antonio Brown 的體格。
■強壯
你有沒有見過那種需要側著身子進入房間，光用屁股就能擋住你光線的人？我們稱這類人為強壯，真正的巨大。
這種人在任何房間里都是肉山，如果他生活在原始部落的話，光他的體型就能讓他成為某種領袖人物。這種人在功能上不一定能勝過其它運動員，但沒人會懷疑他的肌肉量，他不需要脫下他的 XXXXL 衣服來證明這一點。
他的身體通常總是以厚實、極其寬闊的軀干為主，而他的腿則寬如樹干。他的身高可能遠遠超過180cm（也有少數例外）。簡單地說，他就是他媽的大。如果現實世界像電視劇情一樣即將陷入混亂，你最好希望他是站在你這邊的。
——如何變強壯
只有一種方法可以變強壯，那就是瘋狂地舉鐵和進食。我說的更像是那種把生活奉獻給鐵片的訓練，年復一年的舉起重物刺激肌肉，再年復一年的用大量蛋白質修復它們，使它們越來越大。
因此，在健美和力量舉界中，巨大的家伙得到了非常高的評價，如傳奇人物 Arnold Schwarzenegger、演員兼力量運動員 「雷神 」Bjornsson，、力量運動員 Eddie Hall、WWE 摔跤手 Brock Lesnar，和 IFBB 冠軍 Jay Cutler。。
■美感
這類身材應該是形體發展的巔峰，也是女性通常最欣賞的身材。
一個完全為了美感訓練的運動員會說，這種肌肉體格的創造完全是為了好看，它是關于肌肉尺寸、肌肉刻度、肌肉對稱性等各項指標的完美平衡。
這種體格的人，低體脂的同時也擁有著發達的肌肉量，他在視覺上跟那些精壯的運動員是不一樣的，比起賽場上的健將，他看起來更像是一個古希臘雕像。當然，他們的運動能力可能完全不能與運動員們相比，但是他們想要視覺上的勝利，而不是功能上。
他們穿衣服的時候，你可能認他是運動員那類的身材，直到脫下衣服，才能看出這些遠高于平均水平的肌肉，是經過深度處理和雕刻的，他把自己的身體看作是一件永無止境的藝術作品。
——如何獲得美感
審美型健美者則通過精確的分化計劃來塑造他們的想要的體型。他們的每一個身體部位都會考慮用各種不同的動作和角度來刺激和修飾，他們很少考慮綜合能力方面的運動。
在追求美學體格時，除了蛋白質優先的原則，使用熱量平衡和碳水循環方法是保持體脂率穩定的好方法。想象 Frank Zane 或 Samir Bannout這樣的傳奇人物的經典健美造型。他們的訓練重點，集中在整體結構和對稱性上，而不是簡單的維度。Steve Cook， Jeff Seid， Ulisses Jr. 也是現代美學體格的典范。
