提及胸肌訓練，很多人首先會想到俯臥撐，因為它不需要任何器械，隨便找一塊空地就能操作。
還有人會選擇臥推，因為它可以不斷地增加重量，還能鍛煉手臂和肩部力量，訓練效果非常不錯。
俯臥撐和臥推，它們都是很好的練胸肌的動作，但是動作形式完全不一樣。
有人覺得俯臥撐不錯，也有人覺得臥推才是王牌動作。
那麼問題來了：如果現在用俯臥撐代替臥推，可以練出飽滿的胸肌嗎？
俯臥撐屬于徒手動作，雙手和雙腳俯身支撐于地面，同時還要利用核心來穩定背部中立位，此時形成了三個支撐點，完成屈肘下壓和伸肘推起身體的過程。
臥推屬于器械動作，整個上半身與下肢部位仰臥于凳面，此時形成了以「上背部、臀部和雙腳」三個支撐點，完成屈肘下放和伸肘推起杠鈴的過程。
儘管兩個動作都需要依靠手臂屈伸完成動作，但是兩者有明顯的區別：
俯臥撐對核心力量要求更高，產生的下背部壓力也更大。同時雙手間距更接近于「與肩同寬」，加上略微外旋之後，肩部損傷的風險要小于臥推。
臥推對手臂和肩部力量要求更高，同時還需要菱形肌、斜方肌中下部以及其它上背肌群的參與，才能保證身體的穩定和平衡性，後期還容易形成胸肌不對稱的現象。
但是臥推可以使用較大的負重，提升整體肌肉力量效果更快。
網上有兩位小哥親自做了實驗：
第一位小哥，他選擇每天做100個俯臥撐。
連續堅持1個月後，胸肌的確變厚了，但是體脂率也升高了，最明顯的就是肚子脂肪變多了。
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