睾酮這個詞,很多人都不認識,而健身的男生會比較熟悉。因為健身想要練出強大的肌肉維度,一定要提升睾酮水準,睾酮旺盛的人,肌肉發展速度也會提升。
而睾酮主要存在男生體內,女生只分泌少量的一種激素,一般過了25歲後,睾酮水準就會呈現下降趨勢,尤其是男生過了30歲後會明顯發現精力流失,肌肉開始退化,記憶力大不如前,衰老症狀開始出現,這其中一個原因就是睾酮水準下降的原因。
睾酮水準的提升,有助于肌肉的合成,從而降低增肌的難度,還有助于身體調整胰島素水準,有助于脂肪的分解,降低發胖幾率。
睾酮水準高的人,骨質密度也會隨之提升,可以降低患癌風險,心肌會更有力量,可以提升身體的健康指數。
睾酮水準高的人,精力會更加充沛,有助于保持年輕的狀態,抵抗衰老的來襲,提升自身魅力指數。
如何有效促睾呢?我們可以從這幾個方法入手,長期堅持下來,睾酮水準會不知不覺提升,精力會更加充沛哦!
第一:合理搭配飲食
飲食內容會影響身體的激素分泌,我們要補充優質蛋白跟脂肪,才能促進睾酮的分泌,蛋白質可以從雞胸肉、魚肉、乳製品中獲取,而優質脂肪可以從牛油果、堅果跟蝦蟹中獲取。
為了避免攝入各種不健康脂肪跟熱量過剩導致身材發胖,我們要保持低油鹽烹飪,控制每天的熱量攝入在合理的范圍,遠離各種煎炸類、高糖分食物,才能減輕身體負擔,讓身體更加高效運轉。
第二:健身要多練腿
力量訓練可以促進肌肉的發展,肌肉的發展可以促進睾酮的分泌。而身體可以分為各大肌群,腿部是身體最大的一個肌群,決定了下肢力量,練腿的時候,睾酮分泌是比較明顯的。
我們可以保持一周1-2次腿部訓練,通過深蹲、弓步蹲等動作來強化下肢肌群,以此刺激睾酮分泌,同時提升下肢穩定性跟爆發力,幫你提升運動能力。
第三:保持低體脂率
體脂率超過24%意味著你的身材發胖了,過量的脂肪會抑制睾酮分泌,促進[雌☆激☆素]的分泌,你的發胖幾率也會大大提升。
我們在生活中要注意飲食管理跟提升運動量,這樣才能提升身體的熱量缺口,從而避免身材發胖,苗條的身材可以保證身體激素的正常分泌跟身體的運轉水準,從而保持相對年輕的狀態。
第四:一定要保證充足的睡眠
睡眠作息會影響睾酮的分泌,總是熬夜晚睡的人,皮質醇水準會提升,睾酮水準會下降,身體機能也會加速衰老。
當你的睡眠時間不足6小時的時候,睾酮水準會降低10%左右,而每天保證8小時以上的睡眠時間,睾酮分泌是比較正常的。因此,我們要避免熬夜,睡眠不足的情況出現,而要保持規律早睡,才能提升睾酮水準。