睾酮這個詞，很多人都不認識，而健身的男生會比較熟悉。因為健身想要練出強大的肌肉維度，一定要提升睾酮水準，睾酮旺盛的人，肌肉發展速度也會提升。

而睾酮主要存在男生體內，女生只分泌少量的一種激素，一般過了25歲後，睾酮水準就會呈現下降趨勢，尤其是男生過了30歲後會明顯發現精力流失，肌肉開始退化，記憶力大不如前，衰老症狀開始出現，這其中一個原因就是睾酮水準下降的原因。

睾酮水準的提升，有助于肌肉的合成，從而降低增肌的難度，還有助于身體調整胰島素水準，有助于脂肪的分解，降低發胖幾率。

睾酮水準高的人，骨質密度也會隨之提升，可以降低患癌風險，心肌會更有力量，可以提升身體的健康指數。

睾酮水準高的人，精力會更加充沛，有助于保持年輕的狀態，抵抗衰老的來襲，提升自身魅力指數。

如何有效促睾呢？我們可以從這幾個方法入手，長期堅持下來，睾酮水準會不知不覺提升，精力會更加充沛哦！

第一：合理搭配飲食

飲食內容會影響身體的激素分泌，我們要補充優質蛋白跟脂肪，才能促進睾酮的分泌，蛋白質可以從雞胸肉、魚肉、乳製品中獲取，而優質脂肪可以從牛油果、堅果跟蝦蟹中獲取。

為了避免攝入各種不健康脂肪跟熱量過剩導致身材發胖，我們要保持低油鹽烹飪，控制每天的熱量攝入在合理的范圍，遠離各種煎炸類、高糖分食物，才能減輕身體負擔，讓身體更加高效運轉。

第二：健身要多練腿

力量訓練可以促進肌肉的發展，肌肉的發展可以促進睾酮的分泌。而身體可以分為各大肌群，腿部是身體最大的一個肌群，決定了下肢力量，練腿的時候，睾酮分泌是比較明顯的。

我們可以保持一周1-2次腿部訓練，通過深蹲、弓步蹲等動作來強化下肢肌群，以此刺激睾酮分泌，同時提升下肢穩定性跟爆發力，幫你提升運動能力。

第三：保持低體脂率

體脂率超過24%意味著你的身材發胖了，過量的脂肪會抑制睾酮分泌，促進[雌☆激☆素]的分泌，你的發胖幾率也會大大提升。

我們在生活中要注意飲食管理跟提升運動量，這樣才能提升身體的熱量缺口，從而避免身材發胖，苗條的身材可以保證身體激素的正常分泌跟身體的運轉水準，從而保持相對年輕的狀態。

第四：一定要保證充足的睡眠

睡眠作息會影響睾酮的分泌，總是熬夜晚睡的人，皮質醇水準會提升，睾酮水準會下降，身體機能也會加速衰老。

當你的睡眠時間不足6小時的時候，睾酮水準會降低10%左右，而每天保證8小時以上的睡眠時間，睾酮分泌是比較正常的。因此，我們要避免熬夜，睡眠不足的情況出現，而要保持規律早睡，才能提升睾酮水準。