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40歲辰亦儒大秀健康肌肉,想要穿衣服好看,跟著做這3個啞鈴動作,擁有明星同款好身材
2023/12/14

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現在有很多快餐式的影視劇,也有很多快餐式的偶像,這些占據了我們的視野和感官。但那些以前的經典老片和實力派演員,卻依然會在我們心中占據一席之地,這也就是經典的影響力。

那年那部《公主小妹》的偶像劇也可以稱之為經典之劇了,里面的「飛輪海」男團組合在當時風靡一時。其中吳尊和辰亦儒現在依然活躍在屏幕上,而辰亦儒如今已經40歲了但他的身材卻非常好。

很多明星就像吃了不老仙丹一樣永遠保持著年輕的精氣神,辰亦儒就是一位這樣的男明星。但是他吃的不是仙丹,他是靠著運動來保持自己的身材。不管工作多忙,每周他至少會抽出3次去健身房健身。現在看到他的身材絲毫沒有四十多歲中年男人的油膩,反而十分的年輕化。

其實這都是有原因的,普通人與明星之間最大的區別就在于自律。很多人甚至放棄了對身材的管理,每日都是嘴上說說但實際上卻不會去付出行動。想要像辰亦儒一樣擁有好的身材,只需要做好三點就可以了。

第一點:飲食方面

保持每日生產身體所需要的熱量供給就行,不要攝入過多的熱量,規律飲食很重要。

第二點:作息規律

不要熬夜,最好在晚上十一點之前上床休息。熬夜的話也會使身體中的脂肪堆積,同時也會影響人們的精神狀態和身體狀態。

第三點:堅持運動

運動不但能夠減脂還能夠延緩衰老,除此之外還能提高身體的新陳代謝,讓我們的身體曲線更優美。

接下來,小編給大家分享3個啞鈴肩部增肌訓練動作,大家可以跟著練起來,塑造強壯的肩部肌肉。

動作一, 啞鈴坐姿推舉

動作要領:坐在啞鈴凳上,肩胛骨微收,核心收緊,雙手握住啞鈴,用肩膀的力量將啞鈴向上推,推上去的時候呼氣,手肘關節保持微屈,不要完全伸直,然后再緩慢放下,同時吸氣,重復進行此操作,每組做12次,做4組。

動作二,啞鈴側平舉

動作要領:雙腳自然開立,核心保持穩定,上半身略微前傾的狀態,雙手握緊啞鈴,啞鈴需要選擇適合你自己的重量,不要盲目大重量,呼一口氣,雙手將啞鈴同時從側面抬起,至與肩同高,稍停一秒,然后緩慢還原下落,同時吸氣,這個動作注意要保持身體的穩定,不要搖晃,每組做12次,做4組。

動作三,啞鈴俯身飛鳥

動作要領:坐在啞鈴凳上,身體俯身的狀態,雙手握緊啞鈴,啞鈴從雙腿下方抬起,舉到與肩部同高,靠三角肌后束發力,每組做12次,做4組。

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