54歲身材應該是怎麼樣的？臃腫不堪？還是瘦弱多病？

小編刷到的這位「老大爺」可真是刷新了我對于中年人的看法，穿著衣服其貌不揚，一脫衣服，好家伙......

這小伙真不是28歲程序員？

這位「大爺」從事電焊工作，經常蹲坐，肚上肉多會不方便，于是就想減減肚子，沒想到練過了頭，把肌肉練出來了

從起初的爬山跑步，再到擼鐵街健，10年光景，讓他的身體和精神狀態重獲了新生。

讓小編感到驚訝的是，維度不小的大爺，體脂率保持得相當好，

和他平時大量的有氧和街健離不開關系，除此之外，飲食也一定吃得很干凈。

想要獲得大爺同款體脂率的你如果不知道怎麼吃，如果你不知道如何吃出健康、吃出苗條，那可千萬別錯過本期內容！

首先，鹽分的控制

原本是每人每天少于6g，現在則降為了5g，眾所周知，如果鹽分攝入過多，會引起水腫。

骨質疏松還會找上門，食鹽中的主要成分是鈉，人體每排泄1000毫克的鈉，就會損耗26克的鈣質，想要老了依舊能蹦能跳？少吃咸的！

最可怕的是鹽分會加重心血管、腎臟的壓力，許多疾病都是因他而起......

生活中如何操作？每道菜有個正常的咸淡口就行了，不要每道菜都放了鹽、醬油、還要加蠔油啥的，最主要！少吃外賣和夜宵！！！

要多喝牛奶哦

從原本的300g調整為300～500g，其實就約等于300~500ml。市面上一般的一盒牛奶為250ml，也就是說一天1~2盒奶是最好的。

牛奶能為機體補充豐富的鈣質，對預防骨質疏松也有幫助哦。

其次，蛋白質含量也很高，為我們的免疫力、增進肌肉力量等方面有不錯的作用。

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