對于大部分非職業訓練者來說，我們學習健身的最直接方式就是模仿和觀察別人的動作，再根據自己的身體結構進行調整。
我們可以複製別人的動作、組數、次數甚至是訓練強度，但總有一些技巧宛如「魔法」一般，看N遍都學不來，手把手教你也找不到竅門——瓦式呼吸就是這類神奇的訓練技巧。今天就盡可能詳細地將瓦式呼吸的內容分享出來，希望對還未學會的朋友有所幫助。
瓦式耳腔檢查
如果瓦式呼吸聽起來特別抽象難理解，那我們可以把這種呼吸方式理解成「閥式呼吸」。
瓦式呼吸通過關閉呼吸道的部分「閥門」，通常是閉上口腔與鼻腔，同時用力吹起，感受到耳膜的鼓起，許多醫學檢查通過這種方式來：
測試心肺功能調整鼻腔及耳內壓力平衡治療壓力環境短時間發生變化（跳水、航空、潛水等）後的負面影響
關于發明者
這項技術有由17世紀博洛尼亞解剖學家安東尼奧·瓦爾薩爾瓦的姓氏命名，當時他的主攻領域是人類的耳部結構來測試咽鼓管的開放程度，這種檢查手段也間接幫助醫生更好地清理耳道中的感染問題。
現在的瓦式呼吸
如今，瓦式呼吸依舊是耳科檢查中常見的呼吸方式，而由此演變至健身領域的瓦式呼吸法雖然與傳統方式不同，但依舊是通過主動閉合鼻腔與口腔，提高腹腔壓力，以此達到強化核心穩定性，保護脊椎安全的目的。
「深蹲時，下蹲吸氣，起身呼氣。」
這是很多訓練者討論深蹲及其他高強度複合運動時常說的呼吸節奏，但如果你真的按照上述方式去執行，你根本無法輸出力量，甚至出現脫力受傷的危險。在吸氣與呼氣之間，存在著「某個神秘區域」
呼吸的第三區域——屏息
無論你是因為負重過大被動屏住呼吸，還是已經開始接觸瓦式呼吸，將空氣吸入體內並保持一段時間的腔室壓力確實讓我們推、拉、蹲得更重，但屏息還有更加深遠的意義——脊椎保護。
△在《呼吸：改善身心健康的簡單而革命性的14天計畫》一書中提到：
「大多數人並不明白，瓦式呼吸的使用意義不僅僅是為了承受更大的負重，它的核心目的是為了保護的你的脊椎。」
當你呼吸時屏息，你會產生腹腔內壓，他可以調動腹橫肌
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