文章
健身故事
健身妙招
    
健身圈「周杰倫」,一身彪悍肌肉健碩有型,這身材誰能扛得住啊
2023/09/08

ADVERTISEMENT

健身小哥酷似周杰倫?胸肌飽滿有型,不僅長得帥,身材還這麼誘人

今天給大家介紹一位肌肉大帥哥,他的名字叫做Jordan Yeoh(喬丹·楊),是來自于馬來西亞的小伙子,因為被路人拍到了一張幫家人賣榴蓮的路人圖而在社交媒體上迅速火了起來,大家都叫他作「榴蓮哥」。

Jordan Yeoh的臉和著名的歌手周杰倫實在太像了。而他真正的職業是一個健身教練和健身模特,所以也被大家稱為了「健身界的周杰倫」的稱號,是一個讓人無法想象到的肌肉爆炸的帥氣青年,過去居然是一個相當愛吃的大胖墩。喜歡快餐食品的他體重曾經達到了200斤之多。直到已經威脅到了身體健康之后,他下定決心要減肥。除此之外,他還拒絕了所有不健康的食物,重新改變了自己的飲食習慣。

Jordan Yeoh堅持下來的毅力也使得他變成了自己希望成為的樣子,成為了一個肌肉猛男,一切都很有意義。

胖子都是潛力股。當他瘦下來的時候才是真正的自己。可以改變一個人的精神力、氣質、外貌等。減肥成功后,你一定會有一個新的高度。對我們來說更是如此。隨著長時間坐著的習慣的養成,身材變差成為必然趨勢。在這種情況下,我們應該更加積極地參加運動,塑造和維持完美的身材。而如何增加自己的肌肉也是很多人都想知道的一點,下面我們就告訴大家幾點建議。

怎樣才能更有效地提高身體的肌肉含量?

在食物‍中添加足夠的蛋白質

ADVERTISEMENT

肌肉的生長離不開蛋白質。蛋白質可以說是肌肉的供給。要想有力量運動,就得有著能量的攝入,日常吃的食物中要注意蛋白質的攝取。不過,多攝取蛋白質并不好。蛋白質不能儲存在身體里,多攝取蛋白質的話,這種蛋白質會進入腎臟,給腎臟帶來負擔,一般增加肌肉的人每天攝取1.2g~1.5g的蛋白質就可以了,這種蛋白質可以分3-5次攝取。

​力量訓練‍

肌肉的生長需要受到超負荷的刺激,肌肉纖維才會受到陽性損傷,從而恢復過量。然后,教練保羅推薦了胸前的力量訓練動作。胸肌長在身前,成了「面部肌肉」。胸部肌肉的飽腹程度直接影響了我們的體型,這三個胸部運動有效地增加了胸部肌肉,有助于塑造完美的身材。

動作1、俯臥撐

身體使用俯臥撐,手在胸部正下方,肩寬1.5倍,背部挺直,核心收緊,保持身體穩定,慢慢彎曲胳膊肘,保持大胳膊和身體的夾角60度左右,最大限度地向下,手臂和身體的夾角保持在60度左右。伸展身體復原。

動作2、臥推杠鈴

用雙手抓住杠鈴的話,差不多是肩膀寬的1.5倍左右,平躺在長椅的末端,面對手掌,將杠鈴推到胳膊變直的過程中,小胳膊垂直地立在地板上,杠鈴在胸部上運動。

動作3、向上啞鈴飛鳥

身體趴在傾斜的椅子上,雙腿分開,踩在地面上,貼在上面和椅子上,雙手分別抓住啞鈴,將肩胛骨收緊,讓小胳膊垂直下降。然后,胸部用力移動胳膊肘,彎曲胳膊肘,用弧形軌跡向上抬起啞鈴,開始動作。

ADVERTISEMENT

體脂僅11%!45歲佩甄曬「送女兒開學6年前vs後」 超狂對比「一轉正面腹肌太辣」被讚逆生長:媽媽變姊姊❤
2024/02/27
看不出年過半百!黃少祺「為戲練出精壯肌肉」 超狂魔鬼訓練「50歲大秀8塊肌」網讚:比小鮮肉猛❤
2024/02/27

ADVERTISEMENT

24歲被說40歲!南韓選秀歌手「肉肉體型被嫌阿媽」 她奮發運動「逆襲成甜美正妹」網友都戀愛了❤
2024/02/27
睡前瑜伽!4個動作讓你「腰痠背痛感」瞬間消失!身心舒暢一閉上眼就能睡到自然醒
2024/02/27
珍藏版拉筋術12 招!在家有空動一動「拉拉筋」疏通筋絡身體不僵硬,還瘦身
2024/02/27
「腎氣不足」腰腿酸疼!每天花1分鐘練「蹲式拉筋」 腎氣足了:肩頸不疼了
2024/02/27
49歲美麗「阿姨」竟吸引小23歲肌肉男神傾心,照片曝光后網友大呼:原來是真的!
2024/01/24
46歲「獨臂健身男神」展現驚人肌肉,年輕人看了都自愧不如:歲月不敗的完美身形!
2024/01/24
「體育女神」竟愛上49歲「魔鬼肌肉男」!網友大呼:這對CP太震撼了!
2024/01/24
「反派也有春天!」演了20年壞蛋的張耀揚,58歲的肌肉男神竟然變得越來越親切,肌肉線條透露了他的秘密!
2024/01/24