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在各種體測表中,為什麼俯臥撐要做到30個才算是好身體?
2022/01/10

俯臥撐一直都是男生鍛煉身體的最佳動作之一,在生活中也非常普及。但是讓人摸不著頭腦的是,現在的高中生並不需要測試俯臥撐,反而要測試引體向上,並且還有非常明確的評分標準。那意思說俯臥撐不重要嗎?當然不是,俯臥撐也能看出一個人的身體素質。

俯臥撐和引體向上

俯臥撐和引體向上不同,只需承受大約65%的體重。平時有運動習慣的男生通常都能做十來個俯臥撐,並且經過訓練後提升的幅度會很快。另外,由于俯臥撐的門檻低,對鍛煉的環境沒有要求,所以在健身界裡非常受歡迎。就拿貼吧的關注量來說,俯臥撐的關注量是引體向上的兩倍還多。

由于受眾面廣,大家都希望有一個可以參考的標準,看看自己的俯臥撐屬于什麼水準。于是,網上便流傳起很多關于俯臥撐的評分表。這些評分表具體的數量都各不相同,但是進行歸納總結後你會發現,對于20~35歲的男生,通常需要達到30個才能算是好身體。

對照表

例如,在《全民健身指南》中,34歲的男性至少要達到30個俯臥撐才能算優秀,年輕人則需要完成更多的俯臥撐才能達到優秀。在美國,學生是需要測試俯臥撐的。對于一位15歲的男生,需要達到40個才能拿滿分。在咱們國內,初級健身教練考核便要求男生能完成40個俯臥撐。但不管怎樣,大家對俯臥撐的要求都在30個以上。這是為什麼呢?

俯臥撐

曾經有一項針對1104名健康男性的研究。這項研究長達10年之久,就是為了研究俯臥撐數量和未來發生心血管疾病之間的關聯。結果顯示,與完成不到10個俯臥撐的人相比,那些能夠做40個俯臥撐的人發生心血管疾病的風險要明顯降低。

除此之外,能夠做30個俯臥撐的人,他們的身體通常都有以下5個優勢。第一,心血管更健康。能夠做30個俯臥撐的人,通常心血管都能承受一定程度的運動壓力,不會出現一運動就喘不過氣或者兩眼發暈的情況。

第二,不錯的肌肉力量。能夠做30個俯臥撐的人,他們都能很好的控制自己的身體,相對力量比較出色。在其他的運動中,也能發揮出不錯的運動能力。

標準動作

第三,不錯的肌肉耐力。能夠做30個俯臥撐,不能說這個人的力氣就一定大,但是可以說這個人的肌肉耐力很好。肌肉耐力好的人,在其他運動中也能發揮出續航的優勢。

第四,不會嚴重超重。俯臥撐是一個能夠衡量自身體重和自身力量的指標。如果身體太重而肌肉太少,是無法完成30個俯臥撐的。相反,如果身體勻稱,體脂率低,完成30個俯臥撐是沒問題的。

第五,腰腹核心力量較好。能夠完成30個俯臥撐的人,通常都會要求和有能力把動作盡可能的做標準,能很好的控制身體不亂晃動。這當中就少不了核心力量的支持。

最後,如果按照30個的俯臥撐標準,你能達標嗎?

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