對于男人來說，35歲是壓力最大的時刻：房貸、車貸、子女教育以及各種生活開支，再加上職場危機，在這個年齡段如果沒有做到管理層，隨時都有被新人取代的可能。
每天忙于工作、生活和家庭，三點一線都在透支你的身體，沒結婚前經常運動，還是帥哥一枚，而如今你有了啤酒肚，下班回家就想躺著、根本不想動彈，身體素質明顯不如以前，經常頭暈乏力。
肥胖、體能下滑、身材變形，這已經成為許多中年男人的標配。
那麼男人在35歲以後，如何才能恢復到20歲時的狀態呢？
經常在2點之後休息、每天睡眠少于5個小時，這樣的睡眠質量很差，改變了自然的生理規律，會加速皮膚暗沉老化，也不利于排除體內垃圾，還會影響基礎代謝能力，直接影響身體健康。
因此現在要改變作息習慣，休息時間改為11點，早晨6點起床，如此睡眠時間就會延長至7個小時。即便在12點休息，也有6個小時的睡眠時間。
經過一段時間的調整後，睡眠質量會得到改善，每天的精神狀態會非常飽滿，低迷消沉和易怒的情緒也會自然消除。
不少男人晚上喜歡熬夜，早晨又無法早起，到了上班的時間非常匆忙，要麼在地攤上隨便買個煎餅、包子和豆漿，要麼直接不吃早餐。
還喜歡將晚餐當成正餐，經常會吃得很多，遠遠超出了午餐的飲食攝入量，腹脹感明顯，直接影響晚上的睡眠。
如果長期不吃早餐、將晚餐當成正餐或者經常在外面吃飯，會影響腸胃功能，而且腹部更容易堆積脂肪。
因此現在要按時按點吃飯，上午8點之前吃早餐，中午12點吃午餐，晚上7點吃晚餐。
早餐要做到有營養，選擇麵包、雞蛋、水果和牛奶。
午餐要做到食材豐富，選擇肉類、蔬菜、米飯和湯。
晚餐要做到少食7分飽，選擇米粥、雞蛋和鹹菜。
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