對于男人來說,35歲是壓力最大的時刻:房貸、車貸、子女教育以及各種生活開支,再加上職場危機,在這個年齡段如果沒有做到管理層,隨時都有被新人取代的可能。
每天忙于工作、生活和家庭,三點一線都在透支你的身體,沒結婚前經常運動,還是帥哥一枚,而如今你有了啤酒肚,下班回家就想躺著、根本不想動彈,身體素質明顯不如以前,經常頭暈乏力。
肥胖、體能下滑、身材變形,這已經成為許多中年男人的標配。
那麼男人在35歲以後,如何才能恢復到20歲時的狀態呢?
經常在2點之後休息、每天睡眠少于5個小時,這樣的睡眠質量很差,改變了自然的生理規律,會加速皮膚暗沉老化,也不利于排除體內垃圾,還會影響基礎代謝能力,直接影響身體健康。
因此現在要改變作息習慣,休息時間改為11點,早晨6點起床,如此睡眠時間就會延長至7個小時。即便在12點休息,也有6個小時的睡眠時間。
經過一段時間的調整後,睡眠質量會得到改善,每天的精神狀態會非常飽滿,低迷消沉和易怒的情緒也會自然消除。
不少男人晚上喜歡熬夜,早晨又無法早起,到了上班的時間非常匆忙,要麼在地攤上隨便買個煎餅、包子和豆漿,要麼直接不吃早餐。
還喜歡將晚餐當成正餐,經常會吃得很多,遠遠超出了午餐的飲食攝入量,腹脹感明顯,直接影響晚上的睡眠。
如果長期不吃早餐、將晚餐當成正餐或者經常在外面吃飯,會影響腸胃功能,而且腹部更容易堆積脂肪。
因此現在要按時按點吃飯,上午8點之前吃早餐,中午12點吃午餐,晚上7點吃晚餐。
早餐要做到有營養,選擇麵包、雞蛋、水果和牛奶。
午餐要做到食材豐富,選擇肉類、蔬菜、米飯和湯。
晚餐要做到少食7分飽,選擇米粥、雞蛋和鹹菜。
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