許多健身愛好者擼鐵一段時間後或多或少都會聽說促睾這個詞，一些常年健身的老手也很熱衷于促睾。那麼到底什麼是促睾，對健身的意義又有多大呢，今天就和大家一起來認識一下。
促睾可以簡單理解成提高「睾酮」分泌量。睾酮，是一種雄性激素，主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺皮質也參與分泌，但只有10%。男性睾酮水準要遠遠高于女性，能高出十幾倍，女性相比男性力量小、性格更溫柔，正是因為她們——沒有蛋蛋。
睾酮的主要作用是促進男性特徵，如聲音變得低沉，增加整體肌肉質量，強壯骨骼，面部和身體毛髮的生長。充足的水準也為精子細胞的成熟和維護必要的男性的生育能力。它的最重要的功能是保持肌肉質量，促進肌肉生長和骨密度。其中促進肌肉生長和提升體能的功能，受到不少運動員的親睞。
睾酮沒有能量，不直接參與肌肉合成，它的作用是發出肌肉生長的信號。當睾酮水準足夠高時，身體就收到信號：嘿，要趕快合成肌肉了。至于肌肉怎麼合成、效果如何，那就是蛋白質、碳水化合物的事兒了。
因此睾酮的角色更像是「指揮官」：
沒有指揮官的命令，士兵沒法行動——肌肉不能合成
指揮官是光杆司令，沒有士兵去打仗——肌肉不能合成
那種「睾酮一提升就一定能長肌肉」的想法只是一廂情願。
睾酮屬于快速應答型激素。通過一次強度足夠的運動，就可以引起血睾酮水準迅速升高，短到2分鐘就能完成，前提是運動強度要在中等以上。但是持續運動達到一定時間後，睾酮水準又會下降，運動越過量，睾酮水準的恢復需要的時間越長。
睾酮促進肌肉的生長。同時，也可以抑制脂肪的增加。其結果是，一些睾酮缺乏的男性相對于健康男性往往更容易長胖。平均而言，肥胖的男性比那些正常體重的人可能（低30％的睾丸激素水準）。研究認為肥胖可能會抑制睾丸激素水準。
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